怀孕以后体重控制在多少斤好？孕妇体重控制，要讲营养，不求数字

女人怀孕以后，无论是自己还是身边人的都认为应该多吃点，因为毕竟是一个人两个人补吗。这句话是不假，毕竟胎儿发育的营养都是妈妈提供的，可是孕妇补的营养远远超过了胎儿发育所需，体重自然长得很快。在这里就要提醒孕妈们，体重变化太大，可能会有一些麻烦找上门哦。

孕期体重控制在什么范围比较合适？

女性怀孕期间体重变化一般在10到14公斤为宜，孕前体重已经超标的，建议孕期变化也应该更小，这和每个人的体脂数有很大的关系，一般建议孕前期，体重不要有变化；孕中后期，每周增加在0.5公斤。妈妈也可以根据自己孕前体脂数，来判断自己的孕期体重变化的范围。

体脂数 体重变化建议

BMI<18.5 指数过轻，孕期可增加12〜18公斤

8.5≦BMI<24 正常指数，孕期体重可增加11〜16公斤。

24<=BMI<27 指数过重，孕期可增加7〜11公斤，建议请医师再评估。

BMI＞27 指数过重，孕期可增加7公斤，不能超过7公斤。

孕期体重控制，过轻过重都不好？

很多女性都很在意自己的身材，担心产后恢复比较麻烦，在孕期就开始节食，控制体重，生怕自己多长一两肉。其实孕期体重过重和过轻都对胎儿是不利的。

如果孕妈孕前已经超标的，一定要远离“一人吃两人补”的谣言，应该和自己的医生共同制定自己的饮食计划，多吃一些热量低的蔬果。

如果孕妇体重不达标，体重偏轻，那就要在三餐之外加餐了。吃一些可以增加能力，补充营养的食物，例如地瓜、牛奶、水果、坚果等。

很多孕妇在孕期很喜欢睡前吃食物，尤其是一些高油和高淀粉的食物，这有可能会引起孕妇降低胰岛素的敏感性，导致体重增加过快。

孕妇体重增加过快，会有哪些危害呢？

1、妊娠糖尿病。

一般而言，孕期体重增加过快的话，患上妊娠糖尿病的可能也会变大。如果在孕7月体重增加在0.9公斤以上，患上妊娠糖尿病的概率增加17倍。

2、顺产难度增加

孕妇体重增加过快，极有可能导致胎儿体重和体型变大， 巨婴会增加自然分娩的难度。

3、子痫前症

孕妇体重超标，就会大大提升子痫前症的风险。如果孕妇的BMI大于24，患上子痫的概率是正常体重的3倍。

孕期体重管理，重营养轻数字

孕期体重控制，最流行的话就是长胎不长肉。其实我们建议是，孕期我们注重营养的均衡，而不能刻意看着孕期体重的数字变化。非常不建议用极端的节食方法，来控制体重，例如完全不吃肉、不吃主食、吃菜用清水涮一下，这些极端的行为会大大影响孩子的发育。

真正有效控制体重的办法是，保证我们食物食材的多样性，不仅要有主食、肉、蛋奶、蔬菜、还要有水果、坚果、谷物等。尤其是蔬果中维生素、矿物质、微量元素的补充，对于胎儿发育是非常有利的。

孕期运动也是体重的好办法，不管你是体重标准，还是超标的，运动都是很有必要的。研究发现，有运动习惯的孕妇，自然分娩的时间更短，疼痛更轻，出血量也少。妈妈孕期可以选择散步、游泳、普拉提等运动，每天40分钟即可。