逐渐开始规律训练，拖延症消失！

图：整理自《囚徒健身》

文：小c

今天是恢复训练的第三次，身体传来的阵阵虚弱感让自己放弃了一切侥幸，身体终究是诚实的，自己怎样对待它，它就怎样回馈自己。完成一组训练之后的反应就是大口喘息，加紧恢复元气，以全力应对下一组挑战。身体是公平的，可以说是只要努力坚持就有回报的，唯一的区别是回报值大小的区别。经过这几次的训练，身体逐渐开始被唤醒，开始乐于去挑战自己，生活中也自然而然将其列入了日程，回家忙完工作后，阅读，锻炼身体开始成了常态，一旦有偷懒想法就会有深深地负罪感。

训练姿势一：肩倒立深蹲

训练目标：每组50次，共3组

训练体验：这个姿势能够完成升级标准纯粹是因为一种意念坚持，最近在阅读《思考致富》这本书，书中提到了一个观念，那便是信念的力量，信念的坚持往往会给予自己一种精神上的自我暗示，最终转变为自信并完成。

自己做到30多次时，身体已经在传递给自己一种做不下去的信号，此时自我暗示，再做五次，距离50次很近了，当达到四十次时，身体开始出现一种叫做酸痛的感觉，这种酸痛感让自己很想放下来喘息一下，后面的十次就得多半依赖于信念的坚持，最后每一次的完成都是一种自我突破，看着距离50次越来越近，身体会有一种放松感，在完成50次的那一刻，平躺着大口喘息有一种幸福的感觉。

训练姿势二：膝盖俯卧撑

训练目标：20次一组，17次一组，15次一组

训练体验：信念的力量能够支撑自己坚持做完肩倒立深蹲，但到了膝盖俯卧撑这个动作，让自己意识到信念会有自我暗示的作用，但是当自己的身体素质达不到升级的标准时，一切都是枉然。自我暗示只是让自己多坚持几次，却仍旧完不成目标，一旦遇到阻力，如果不及时自我调控信念，很容易影响后续的表现。

第一组的阻力让自己产生了自我怀疑，一种负面暗示开始侵蚀自己，例如自己做不到，身体素质还是太差，肌肉含量低等等负面词汇开始传输给自己，使得自己无法完成。训练完之后，小c做了一个自我反省，解决这种问题的办法便是暂时调整自己的目标，当下的目标自己的身体素质不达标，可以去训练与强化，逐步完成当下设定的目标。

热身拉伸：运动前热身，训练完毕后拉伸是必不可少的两个环节，《爱上跑步的十三周》里面曾经提到过热身和拉伸的重要性，能够更好地保护我们的肌肉不会受伤，更好地消除体内的乳酸堆积。

关于身体：有些疲惫，但在承受范围之内，一切OK。

下一步计划：继续强化具有升级标准的肩倒立深蹲，降低膝盖俯卧撑的次数以及组数，加入第三个组合姿势。

小c慢跑

xiaocmanpao

只要开始，永远不晚！

Never too late to begin！