恐怖!90后已开始遭受这种病的折磨,导致焦虑、抑郁、甚至自杀

文 / 一点资讯合肥
2018-03-20 14:17

我已经整整失眠3个月了,从开学到现在,几乎没有一天睡好过,每天都是凌晨2、3点睡着,早上6、7点就醒了,半夜还要醒好几次,我快奔溃了 ......

“你没失眠过,你不懂。”

大四的徐浩最近一直被失眠所困扰。对于最近三个月失眠带给他的折磨,他愈发的感到恐惧。

为了尝试让自己快速入睡,徐浩说他用了很多方法:睡觉时听轻音乐,睡前喝热牛奶,能用的方法都用了,但都不管用。

“知道自己失眠,我现在每天都很早睡,上床前心里还告诉自己,一定要早点睡着,早点睡着,可是根本睡不着。”“越是睡不着,越是焦虑,好几次半夜没睡着打开手机,一看已经1,2点了,可还没睡着,越是担心,就更加难以入睡。

徐浩说他之前刚参加了一场对自己未来比较重要的面试,但是失败了,回来的那几天都睡不着,一段时间都有很大的挫败感,没有信心。

工作和学校里的各种琐事非常多,没有平衡好,一下子压的他喘不过气来。

每天都在被折磨,白天还能做些事情,可一到了晚上,就感觉被死神控制了。

90后成为失眠第一大主力军

根据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。睡眠问题给人们身心带来一系列的负面影响。

根据腾讯和中国睡眠研究会联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》报告显示:在调查了44308位用户后,在失眠群体中性别分布上,男性占64%,女性占36%,男生的失眠情况要远远高于女性。

此外数据表明,九成的睡觉前人会玩手机,刷微博、上微信、玩游戏,睡前电子产品不离手。

而且超过六成的人作息时间混乱,睡眠时间随意,只有3.4%的人作息正常,而四成多的人已成“晚睡拖延症”严重患者。

同时,年龄在18—35岁的青年用户比例近80%,即10个失眠人士当中即有8位年轻人。90后已经成为失眠的第一主力人群。

避免误区抓住睡眠“黄金7小时”

明天是世界睡眠日。日前,中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,5成网友承认有睡眠问题,包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。

安医大一附院高新院区神经内科副主任医师谢成娟提醒:如果被睡眠问题困扰两周以上,自身难以调节,最好前往医院就诊咨询。

神经内科副主任医师谢成娟介绍说,睡眠疾病大致可以分为三类:

一类是睡得太少,失眠,包括入睡困难、睡眠浅、早醒等;

一类是睡得太多,嗜睡;

另一类是睡眠中出现异常行为,包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。

睡眠疾病除了会影响思维和注意力,还会影响青少年生长发育,导致生理和心理的疾病发生,引发肥胖,加速皮肤衰老等。

谢成娟介绍,从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时,成人平均每天睡7.5小时。

“很多人认为睡的时间越长越好,其实,评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而要看第二天的精神状态,只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。”谢成娟说,“过长时间的睡眠也可能给人体带来损害。”

此外,许多人喜欢熬夜,觉得熬夜完,补个觉就好了,其实这是错了,“生物钟”不规律,会造成神经、内分泌调节的紊乱,对消化系统和呼吸系统也会有影响。

失眠是多种疾病产生的根源

失眠与焦虑

早期流行病学研究已提示,失眠患者容易在1-3年后罹患焦虑障碍。此外失眠与焦虑存在双相关系,互相升高对方风险。

失眠与双相障碍

研究显示较短的睡眠时长与日后的躁狂及抑郁症状显著相关;临床及实验室证据均显示,睡眠紊乱是双相障碍复发的前驱症状。

失眠与抑郁

抑郁会导致失眠,而长久的失眠也会促使抑郁症的出现。失眠与抑郁就像是“孪生兄弟”,再加上多种外界因素的影响,导致患有抑郁失眠的人群年龄越来越年轻化,对人们的身心健康带来了潜在的威胁。

失眠与自杀

一项关于252名曾有自杀观念的现役及退伍军队人员的研究显示,失眠可直接预测12个月内的自杀行为,即失眠与自杀息息相关。此外,长期失眠还容易诱发心脏病、糖尿病等,死亡风险增加了50%。

如何提高自己的睡眠质量?

专家建议,维持规律的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

不要强迫白己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。此外,每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

多家医院明天有义诊活动

地点:安医大一附院高新院区门诊前广场

时间:3月21日(明天)上午9:00—11:30

地点:安医大二附院将在门诊大厅

时间:3月21日(明天)上午8:30-11:00

(文章来源:合肥晚报)