7个动作，怎么会有这么大的影响力？

​FMS（功能性动作筛查），本身并不是一个十分复杂的测试，8到10分钟的测试时间，极大的提高了测试效率，并且由于其标准化的流程，使得 FMS 具有了很强的传播性。

可这些都不是 FMS 如此被人广为称道的原因，因为真正的原因是其背后所包含的逻辑和理念。

筛查本身很简单，而最困难的地方在于「如何解读」。

1、以「深蹲」为例

FMS 总共包含7个动作，每一个动作都是对某一类动作模式的真实体现，这些看似简单而又非功能性的筛查动作，却完美的反映出了人体功能方面的好坏。

由于 FMS 的这七个动作具有相同的逻辑和理念，因此我就不一一展开细说了，仅以「深蹲」这个动作模式的测试为例。

标准的深蹲属于对称性的动作模式，而筛查对称性的另一个动作是「躯干稳定俯卧撑」。深蹲的动作模式可能是七个筛查动作中最复杂的，涉及我们身体的控制性、灵活性以及稳定性。

因此，我们不能把深蹲模式障碍归结于一个问题，如肌肉的紧张、关节僵硬或者肌肉无力等等，而是应该更全面的看待问题。

在 FMS 的理念中，越复杂的动作，代偿其实是越简单的。深蹲对动作的要求较高，因此参与这个动作模式的关节就会多。如果把代偿看做一块蛋糕，关节看做是吃蛋糕的人，当吃蛋糕的人增加了，每个人分得的分量自然就会减少，所以每个关节代偿的强度就不会太高。

可以说越复杂的动作，代偿越容易，但也更容易被人忽视，这种现象在三个站立位下的动作中都有体现。相比之下，在仰卧位姿势下的四个测试，身体的很多部位都无法参与，想要帮忙的部分也无法提供帮助，因此在这类测试中，我们的关注点会更细，也就更容易发现问题。

FMS 测试中的每个筛查动作都不是功能性的，但却能很好的反应出功能性障碍。

正常的深蹲应该是手在身体前方，脚略宽于肩且外展。但测试中却并非如此，测试要求两臂上举至头顶，双脚与肩同宽且平行。

之所以这样要求有两个原因（其他六个动作同理如此）。

01 增加测试难度，放大错误

双臂举过头顶时，身体的张力会变大，在此姿势之下，如果你想继续深蹲，就得利用上背部的灵活性。而由于下背部的张力增加，骨盆会微微前倾，在此姿势之下核心很难收紧，要想保持躯干稳定，核心就得做更多的功。

可以说仅仅只是双臂举过头顶这一个动作，就很好的展现了脊柱的灵活性和躯干的稳定性，而脚尖平行深蹲，对髋的灵活性要求很高，脚尖向前，需要髋足够的内旋，才能蹲下去。

02 增加测试的可复制性

统一的测试标准增加了筛查的可信度，判断一名教练是否成功带客户的标准就是，能否达到预期目的，而这就需要对比客户训练前后状态的差别。FMS 正是提供了这样一个稳定敏感的指标来帮助我们进行识别。

2、提供了一种通用的「动作语言」

同时，在我看来这也是 FMS 带给体育界的一个巨大贡献，它提供给大家一个都认可的平台，有了这样一个评判标准，大家就可以在同样的逻辑思维下去探讨，都可以使用「动作」这个语言去进行沟通。

其实 FMS 设计的每一个动作都不是凭空想象出来的，每一个小细节都有其自己的理论依据或原理。

跨栏步的功能不良或非对称性，意味着存在反射稳定性和肌肉僵硬的问题，很多人好奇为什么线的高度为胫骨粗隆。这是因为：

根据短跑研究，要想有好的力学机制，脚应该抬到膝盖高度，但正常人并不需要练习冲刺，而且对绝大部分人来说，抬到膝盖的位置也是比较困难的。

此外，膝盖的位置难以界定，但胫骨粗隆可以很好的找到。直线弓步蹲的测试在一开始其实是跨步蹲，但后面发现跨步的风险太高且不易控制。

直线弓步蹲其实是夸大了对身体对称性的要求，狭窄的支撑平面增加了动作难度，且由于不是在平地上完成动作，因此即使只是增加了几厘米的高度，对于人的本体感知带来了不小的挑战。

谈到肩部灵活性和主动直腿上抬两个测试动作，大家自然而然的便能想到对肩关节和髋关节灵活性的检查。

但其实还有很多深层的东西是可以去挖掘的，例如肩部灵活性中，对于胸椎的评价和盂肱关节的评价是同等重要的；主动直腿上抬也是在观察左右髋的分离能力；核心能否建立正确的发力顺序等等。

而剩下的两个筛查动作的主要目的，则是对躯干稳定性的检查。

• 高阈值的检查，在产生大力量的同时抗旋转的能力（躯干稳定俯卧撑）；
• 低阈值的检查：在产生微小刺激情况下的稳定能力（旋转稳定性）。

通过对7个筛查动作的学习，可以发现，对于同一个关节的同一个能力，是可以在不同测试上用不同的方式测试出来的。

换句话说，FMS 不是某一单独关节的检查，而是对整个动作模式的观察，我们不能孤立的只做某一个动作模式的检查，也不能孤立的去理解每项测试的得分。

尽管筛查的动作只有7个，但重要的不是这个筛查有多好，而是你对它理解的有多透彻。

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