更年期经常失眠？专家透露的3大方法别错过！

更年期失眠是激素水平的剧烈变动引起的，尤其是随年龄增长，卵巢老化，分泌的雌激素减少，导致更年期女性的大脑皮层一直处于活跃的状态，睡眠质量不高成了必然发生的事情，失眠给女性的身体带来了很大的伤害，不但精神不好，还会导致免疫力下降，易造成疾病的侵袭，更年期失眠到底应该怎么办？专家透露的3大方法别错过！

一、食物助眠法

1、小米

不少长寿老人都喜欢喝小米粥，对胃口特别好。其实大家不知道的是，小米对睡眠也有很好的缓解方法，米中其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。

2、蜂蜜

蜂蜜是女性的天然的滋养品，更年期失眠的女性可以再睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。倾城、蜜是一个不错的选择，也能有效缓解更年期的其他症状。另外，更年期女性每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，还能有效地预防便秘及痔疮。

3、豆制品

豆制品不仅营养丰富，而且多吃还能缓解女性更年期综合征，因为吃豆制品可以补充雌激素，更年期妇女如果每天摄入一定的豆制品，其更年期综合征的发生率也会降低，有效缓解了更年期失眠的问题。因此更年期女性要适量食用豆制品。

二、运动助眠法

适当的运动能够改善更年期女性的睡眠问题，前提是合理有规律的锻炼，锻炼不宜离睡觉时间太近，最好在睡前3小时进行，7点左右就可以，更年期女性可以选择散步，有利于促进全身的气血循环，有助于消化，还可以借此舒缓情绪。时间一个小时左右就行，更年期女性还可以选择瑜伽等形式的运动。

三、心理助眠法

更年期女性失眠，除去生理因素，还有心理因素，女性一直担心睡不着，而产生焦虑，但是事实证明：越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。失眠时候不要去看闹钟，平静自己的心态，并且要坚持有规律的睡眠。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。

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