用普拉提战胜抑郁

Life is not always what we want it to be. We fight , we cry ,even sometimes we give up...

生活有时并不总如我们所愿......

当我们失去对生活的控制，

对自己的控制的时候

普拉提运动可以很好地帮助人们对付抑郁（depression）

普拉提是一种简单有效的身心灵一体的运动方式，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）研究创立，他本来把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），但人们好像更喜欢用他的名字来命名这项运动。（有关普拉提先生生平和普拉提历史请参见谁是普拉提？）

普拉提运动强调呼吸、专注、流畅。能通过专注的身体练习获得心灵的放松。

Moira Merrithew（Stott Pilates斯托特普拉提的创始人之一）说过：“当人们感到抑郁和焦虑的时候，会感到对自己的生命失去控制，同时失去对身体的感知。普拉提作为一个身心一体的运动，可以帮助人们重新获得身体的接触和感知，建立正确的身体意识并教育身体如何感觉良好的行动，最终更加自信。

普拉提练习对身体能起到类似按摩的效果，帮助人们重新获得可能已经失去的对身体和意识的控制。普拉提同时有冥想的优点，能帮助人们减少压力获得心灵的平静。通过肌肉的拉伸，可以缓解肌肉的紧张，帮助你成为一个健康和放松的人。当你在练习普拉提时，也放松了自己的心。

”

正确的普拉提练习，需要你在精神上和身体上一同锻炼，控制每一个练习环节，它能给你良好的心理练习帮助你更好的控制你的生活。

Alycea Ungaro（ Real Pilates NYC所有者，《 Pilates: Body in Motion》《The Pilates Promise》两书作者）也说到：“普拉提练习能缓解抑郁带来的心理和情感痛苦、焦虑和每天的压力，普拉提在练习过程中迫使你聚焦你的内在，通过专注与每个练习的细节、形式和效果。从而使身心灵得到恢复。

......我们与那些曾经有过抑郁和焦虑的人一起练习过。这些客户走进来看上去紧张，有时甚至绝望。他们以一种非常积极的方式作出回应。焦虑和抑郁有时感觉能压倒一切。但是当你看到自己的身体表现的健康、有活力和优雅的举止时，它能使你相信你能恢复你的信念。一个健康的自我形象能带给你令人难以置信的正能量和巨大的自主权。”

很高兴现在也能看到关于普拉提改善抑郁的一些科学研究

研究人员对连续12周、每周三次，每次30-45分钟练习普拉提的抑郁女性做了研究。

研究人员测量了血清素（serotonin）的水平，这个是公认的影响情绪的神经传递质。同时，研究人员对进行普拉提练习前后的抑郁女性的血清素、血压、柔韧度、耐力、力量都进行了测量和分析。

在12周的普拉提课程后，这些女性的血清素上升了34%，抑郁程度得到了显著改善。

同时练习普拉提还带来了以下的益处：女性的肌肉耐力显著改善（38%），包括腹部肌肉耐力。灵活性增加了48%，参与者提高了她们的腹部，背部和腿部肌肉的整体强度。（这只是研究的一个方面，数据是经过研究人员测试，排除了偶然性和巧合）。

研究报告请点击下方“阅读原文”

我们在关注身体健康的同时，也请关注自己的心理健康！

在我们觉得失去控制的时候，请尝试普拉提。普拉提已被证明是恢复你的身体，心灵和生命的控制的最佳途径。

我们每个人都是自己快乐的建造师

——约瑟夫.普拉提

Life is not always what we want it to be.

We fight.We cry.

And sometimes,we give up.

But inour hearts,

we know it's still love.

生活有时不尽如人意。我们挣扎、哭泣，有时甚至放弃。但内心始终充满爱。

爱生活，爱普拉提！