神经科专家大实话：失眠最“笨”的3个方法，记好省了吃药了

现代医学研究表明：睡眠是人类第一健康要素，睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调。进而发生病变或加速衰老。为此，世界卫生组织规定，每年3月21日为世界睡眠日，以此警示世人重视睡眠。

目前﹐关于失眠的治疗，很多人还依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其它副作用也是尽人皆知的，很多人出现停药后失眠加重的情况，这叫做反弹性失眠。服用安眠药就像从银行借钱，一段时间后，你可以通过药物”借“来睡眠，但是最后，你必须”偿还“债务——反弹性失眠。安眠药具有交叉耐药性，所以服用多种药物和服用一种耐药性是一样的。

专家指出，人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致：免疫力下降、记忆力减退、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆，还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑、精神萎靡等。所以出现失眠症状一定要重视并及时调理。

失眠最“笨”的3个方法，坚持下去省了吃药了

1、心理疏导法：保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡，多亲近自然，适当的户外运动，睡前半小时听听催眠乐曲，常用的催眠乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。

2、食疗：补充芝宁多糖，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，使神经中枢镇定，对大脑松果体有调节作用，促进自由基的清除，减少机体的疲劳，舒缓神经。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为失眠会让人气血不足发虚。

3、制定合理的生活作息：每天在11点前上床休息，不要担心焦虑今晚是否会失眠，睡不着就起来读会儿书，做喜欢的事情，切记不要玩电子产品，远离手机，蓝光能够使交感神经兴奋，抑制松果腺分泌，使睡眠时间延后。

失眠是一个长期调理的过程，希望大家保持好的心态，失眠一定会渐渐消失，好的睡眠也会来的！