抑郁的他和我说想换个活法 | 心理学解读

到底什么是抑郁？提及这个问题很多人可能脑海中会浮现出“抑郁症”三个字，然后就想到抑郁症可能自杀之类的。

医学上对于抑郁症有严格的诊断的标准。很多人所谓的“抑郁症”更多的时候是一种抑郁状态或者抑郁情绪。很多心理医生或精神科医生都会给就诊患者贴上抑郁状态的说法。

抑郁状态在强调抑郁是一种心理状态，一种情绪体验。每个人一生肯定会遇上这样的情绪，所以对于抑郁状态我们不必将其视为洪水猛兽。抑郁状态无需使用药物，使用认知疗法效果不错。

最近丧这个词语用的比较多。这说明：人们其实能够发现并承认自己的消极情绪。当我自己被困扰时。会一边觉得自己丧，一边暴饮暴食。为什么会这么丧呢？你也许会说：丧还需要理由吗。房价这么高、工资如此低、爸妈生病了、恋人要分手，不顺心的事情如此之多，怎么开心出来的。确实应了：人生不如意十之八九。按照伯恩斯认知情绪疗法看待：尽管上述都是不开心的事件，但引起你消极情绪并不是这些负面事件，而是你的想法。

举个例子：

那些失恋女孩经常会这么说：我就是彻头彻尾的傻子，他骗了我这么久我都没有发现。从三年前，我们在一起他说的每句话都是假话。我现在已经不相信爱情了，我这一辈子恐怕会孤独终老。

失恋这件事，让她感觉非常糟糕，她说的这句话暴露六个消极想法。她的抑郁情绪表面上是由于失恋这件事，实际上她不合理认知和扭曲的想法造成的。

第一句：“我就是彻头彻尾的傻子，他骗我这么久，我都没有发现”。

这句话体现了说话者三样认知扭曲：

1. 乱贴标签，不分青红皂白给自己贴上“傻子”的帽子，简直是自寻烦恼。

2. 非此即彼，观点过于绝对，非黑即白，其实失恋的女孩学习成绩各方面非常优秀，只是在没有认清恋爱对象这个方面疏忽，让她否定自己。

3. 放大，夸张的将自己不如意的事情放大，自己好像是电视剧中悲惨的女猪脚集万千痛苦于一身，而忽略自己的闪光点。

第二句：“从三年前我们在一起他说的每句话都是假话”。

这句话认知误区是心理过滤：

只看见的坏的，忽略好的。他们只看见对方在恋爱中期满的一面而忽略恋爱中的幸福滋味。

第三句：“我现在已经不相信爱情了，我这辈子会孤独终老”。

这句话体验两个认知误区：

1. 以偏概全：因为被欺骗就否定一切，不在相信。

2. 妄下结论：就像每次考试，你总觉得自己好多没有复习，就觉得自己会考不好。还没有上考场就断定自己考不好。

导致不良情绪的并不是事情本身而是人们对事情扭曲的认知。

伯恩斯的情绪疗法一共有10个认知误区。

上述的案例中提及6个：

脸贴标签、非此即彼、放大、心理过滤、

以偏概全、妄下结论。

另外4种认知误区：

1. 否定正面思考：和集邮爱好者类似，所不同的在于否定正面思考收集一切证明自己处境非常糟糕。连对他人夸奖他们不会开心，他们会在心中想：对方是不是故意说反话，来嘲讽自己，或者只是对方今天心情好看什么都顺眼。总之，把一切开心转化为不开心。

2. 情绪化非理：被不开心的事情牵着鼻子走。

3. 应该句式：看起来是自我激励，但是往往给自己压力，常常陷入自责中。

4. 罪责归己：简单就是什么事都怪自己，遇到所有事，都是把原因归为自己。

面对不开心，每个人的排解方式不同。举个例子:有些人喜欢用暴饮暴食来排解苦闷，有人喜欢买买买，有些人只要舒舒服服睡一觉就可以。

错误的排解方式不但不能让你感觉更好，只会陷入糟糕，行程恶性循环。比如用买买买和大吃大喝来排解苦闷，面对信用卡的透支以及自己居高不下的体重，只会让你更自己自责悔恨。心情不好然后再会：买买买，吃吃吃，来缓解内心的负罪感。

具体分析如何处理负面情绪呢？常见的负面情绪可分为：愤怒、自责、懒散、内疚、压力、抑郁情绪。以下举例说明。

懒散：拖延症患者明白懒散的威力有多大，最该的做的那件事不去做，越不想做就越拖。本来可以从容完成的事情变得很棘手。越棘手越不好做，最终做不好，心情更差。

方法一：每日活动计划表，可以使用古典老师的“每日三件事”，让你计划自己每天要做的事情以及最终你的实际完成情况。计划表的目的让你明确自己时间花到哪儿。

方法二：将自己手头中复杂的事情，细细分解为几个小步骤。

愤怒情绪：愤怒常常会带来伤人伤己的后果。

方法：重写规则——你在人际交往中所抱有的心理预期，归根到底愤怒是别人行为想法达不到你心中的设想，你感到失望因此而愤怒。一些女生因为男盆友不够温柔而生气，其实并不是男盆友真的有多么糟糕，也有可能这个男生做了很多。而男盆友没有达到她内心的预定的标准。这需要女生降低内心不切实际的标准。

抑郁：引起抑郁主要有四个方面：1.对他人认同上瘾。2.对他人爱上瘾。3.以成就论价值。4.追求完美。

认同上瘾最常见，认同上瘾的人，在获得他人表扬是非常开心，然后只要他人几句否定就心灰意冷。

方法：被人拒绝你需要意识到不是你的错：有的人喜欢橘子，不喜欢苹果。只是每个人口味不同。在这个看脸时代，长相出众的人照样失恋就能说明问题。你要允许自己适度悲伤和难过，每天抽出10分钟固定时间释放，可以大哭或者大喊。

作者：渡心人，国家二级心理咨询师，微信号：qs84111。