研究表明：失眠会遗传！？不用怕，专家教你精神疗法，1周见效！

北京中医药大学王胜利教授

近日，美国加利福尼亚大学圣迭戈分校一项研究显示，基因突变可能引起失眠，而失眠可能遗传。

研究人员分析3.3万余名美军士兵的脱氧核糖核酸(DNA)，按照欧洲裔、非洲裔和拉丁美洲裔分组，结合近期两项使用英国生物医学库数据的研究，发现失眠关联7号染色体变异，欧洲裔还关联9号染色体变异。7号染色体变异接近一些关联嗜酒、大脑发育、2型糖尿病和睡眠电信号的基因。

研究人员在由施普林格－自然出版集团旗下《分子精神病学》刊载的论文中写道，这一结果证实，失眠有部分可遗传基础。

失眠简单概括起来就是睡不着、睡不够、睡不好。在正常情况下，人们通常在半小时之内入睡，失眠的人可能辗转一两个小时都无法进入梦乡。睡不着是人们对失眠的第一感觉。

在现代社会，一般应该保持在6—8小时的睡眠时间。睡不好表现为睡得浅、醒得早、醒的次数多，没有真正睡得深沉的感觉。这种情况往往与焦虑有关系，处于焦虑状态的人，很难进入深度睡眠。而醒得早，睡眠时间短，多数与抑郁情绪有关。怎么判断睡眠质量是不是好呢？一般第二天清醒了以后，能感觉神清气爽，这样的睡眠就是良好的睡眠。

而长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

治疗失眠的最佳方法：

在这里要特别提醒大家，治疗失眠最有效的方法其实是通过中药，中草药经过精心的配伍对人体不产生任何的副作用，且效果稳定，标本兼治，可根除各种慢性病。根据中医理论以及《本草纲目》之药学原理研制而成的亦食亦药的安神膏滋肖眠培滋，以滋阴养肝、调理脾胃为治疗原则，其方中配伍酸枣仁、桑椹滋补肝肾，宁心安神，纠正失眠症患者肝肾亏虚之病理基础，以茯苓、陈皮、山楂健脾、行气、化痰、散瘀，改善脾胃运化之功能，促进失眠症患者机体达到阴阳平衡，佐以菊花清肝熄风，全方共奏滋补肝肾、调理脾胃之功，养心安神、化痰散瘀、清肝熄风而使阴平阳秘，气血舒畅，促进失眠症得以康复。肖眠培滋来自中药世家肖氏，被广大认可，已经在食药监局备案，在网上很容易就可以找到的。

下面介绍一些心理学方面推荐的精神疗法：
一、呼吸睡眠法。

那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

二、布钦疗法：

到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法，或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。

1.只有在有睡意的时候躺下来睡觉。

2.床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。

3.如果你发现自己无法入睡，那就起床去另一个房间。只要你愿意就一直保持清晰直到你有睡意时再回床上睡觉。你最好在无法入睡时立即起床。记住我们的目标是将你的床与快速入睡关联起来！如果你躺在床上醒着超过10分钟还没有起床，你就违背了这条规则。

4.如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。

5.设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。

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