教你几招应对拖延症,最后一招大多数人没试过
当你要做一件事时,是不是迟迟不愿意开始?
当你坐在电脑前,想要开始一天的工作时,是不是总是忍不住先看看八卦新闻等与工作无关的内容?
当你坐下来想要看一本期待已久的书时,是不是要先刷刷手机,吃点零食?
当你要做一份PPT时,是不是会一直等到时间来不及时,才肯动手?
当你终于开始处理你拖延的事情时,是不是又会一边做,一边不停地后悔自责:“为什么不开始的早一点,下次我一定要做好。”然而下次你依然如此......
如果对上面问题的回答都是肯定的,那么恭喜你!
不,是很遗憾的告诉你,你有拖延症!
由于拖延,拖延症患者经常不能按时完成既定任务,工作上容易受领导批评,生活中也麻烦不断。
最要命的,是拖延症患者一般不能接受自己的拖延,内心受着极大的煎熬和折磨,往往导致自责、焦虑,信心不足。
所以拖延症是很严重的病,得赶紧治!
怎么办?第一步:认清造成你拖延的原因
我们为什么会拖延?归根结底就两个字——害怕。
害怕失败,追求完美。总是希望每一件事情都做到最好,总是觉得有一点小瑕疵就是失败了。
害怕成功,故意拖延。比如本来自己有能力做得很好的事情,却因为担心和别人竞争会伤害到他人,因为要牺牲掉自己的一些自由散漫的时间,因为害怕成功后被人排挤和批评,所以宁愿拖延,也迟迟不愿意开始去做事。
所以你要做的第一步,就是去感受你的内在,它到底在害怕什么呢?
第二步:打破你的认知框架,走出来
当你认清你的内在害怕的是什么之后,就要想办法面对它、战胜它。
如果每一件事情都要做到完美,你累不累?
你确定你有精力有能力一直做很多件完美的事情?
为什么不能先做起来,然后不断迭代,越做越好呢?
而且有可能开始了你才发现,事情没有你想得那么难。
即便失败了又如何,至少你尝试了,下一次你就有经验做得更好了。
人人都有机会成功,为什么那个人不能是你?
你有成功的权利,你也完全能够应对别人的反应。
当你展现出真实的自我时,真正喜欢你的人会继续留在你身边,更多喜欢你的人会陆续被你吸引过来,这时候你还需要去令不喜欢你的人也满意吗?
不需要了!
第三步:克服拖延症的诀窍
一、明确目标
模糊不清的目标不利于克服拖延,甚至成为拖延的原因。比如所谓的目标:
我要开始好好学习了。
我要让自己变得更优秀。
我要做一个好妈妈。
我想挣很多的钱。
从现在开始,我不能再拖延了。
我不能再这样了,我要改变。
......
这些目标的共性是:提出的都是模糊不清的概念,仔细想想基本无从入手。
我们需要利用SMART原则,将目标明确:
Specific:具体的;
Mearsurable:可以衡量的;
Attainable:能够实现的;
Relevant:相关的,子目标的达成有助于总目标;
Time-bound:有时间限定的。
比如:用“一个星期看完一本书”是一个符合上述要求的目标,而我要好好看书或我要认真的静下心来看书就不符合。目标越具体,越明确,则越容易让自己找到努力的方向。
具体还可参考:【我已经设定好新年目标了,方法分享给你】
二、拆分目标
当我们有了一个明确的目标后,还可以进一步分解成几个小的步骤。
继续以“一个星期看完一本有7章的书”为例,又基本可以分为:第一天花半个小时看完第一章,第二天花半个小时看完第二章,以此类推,7天总共花3.5个小时看完整本书。
第一天的小目标完成后,就能给自己带来进步感和成就感。这一个小目标的完成,能够让自己尝到甜头,继续完成接下来的目标。
具体还可参考:【设定了目标,这样做更容易实现】
三、适当缓冲
拖延症患者必须要意识到的是,以上实施过程也会面临着拖延的问题,你可能迟迟不肯去体会自己拖延的原因,也可能迟迟不能仔细分解一些可执行的小目标,以下一些小提示可能帮到你。
只管开始做!不要想一下子完成整件事,而是只迈出一小步,要问自己:我可以采取的第一个小行动是什么?
利用接下来的十五分钟:任何事情你都可以忍受15分钟,你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,不要说:只有15分钟了,我何必去费力呢?而是问:在这15分钟里,我能先做些什么呢?
保护自己的时间。在一个小时间段里,屏蔽那些所谓的“急迫”的事情,告诉自己:我可以在完成这个时间段之后,再去处理。其实,很少有什么特别急的事,是必须在15分钟内处理的。
遇到困难和挫折,不要马上停止。而是问自己:如果这样不行的话,我又能做哪些事情呢?
四、奖惩机制
可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。
对自己努力的过程进行,而不是结果。比如:我又成功的在15分钟内集中精神处理相关的工作,并且已经就目标迈出了几步,我可以做一些自我犒赏的事情。
惩罚其实就不需要了,拖延本身带来的后果,已经是最大的惩罚了。
五、独特方法
找到你的 TA !
你会变得:
1. 工作学习效率超高,只为有更多时间相伴。
2. 生活有了奋斗的方向和重心,一刻都不想浪费。
3. 所有的拖延,都是因为没找到动力,找到你的 TA 就有啦~
一旦做到上述几点,拖延的问题就可以解决了。
如果还没有解决,那。。。那就没什么办法了