心理学家：从惶恐无助到自信乐观，她走了这7步

张雯萍 | 壹心理咨询师

策划 | 壹心理主笔团

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写在前面

每一个勇敢走进咨询室的人，都拥有了让自己变得更好的强大可能性。

真实咨询故事栏目，带你走进真实的心理咨询。那些勇敢的人们，向你展示自己内心的脆弱和强大，丰富和复杂，希望有一天，你也能借助他人力量，成为更好的自己。

真实的心理咨询中，遵循“保密原则”，除非来访者授权，咨询师绝不会将来访者对她说的话告知任何人。栏目里所有的故事都获得了当事人的授权。

同时，为保护来访者的隐私，此栏目所有出现的当事人名称，均为化名。

我上研究生课程的时候，有一次课堂上老师问了一个问题：是什么让人改变？

回答各式各样，有人说，是改变的愿望促成改变的发生，有人说是恰当的时机促成了改变，还有人说是触底反弹的力量。

老师是个美国老头，他最后并没有给出大家期待的标准答案，而是让大家对这个问题的答案保持好奇，在今后的实践中不断的探索。

这就是我喜欢美式教育的一个地方，不提供标准答案，讨论就是学习的过程，无论你发表观点还是倾听别人发言，都会带来新的视角，新的思考。

曾经有一个来访者告诉我，我是她生命改变的见证者。

是的，从事心理咨询这些年，我的确见证过很多人的改变。但像徐霞这样，短短半个多月的时间，4次的咨询，从一个惶恐，焦虑与无助的人转变成自信，乐观，充满着活力的来访者，少之又少。

徐霞是看到我发表的一篇关于婚姻的文章，立刻通过文章后面的链接预约了咨询。

第一次见到徐霞，她看上去彷徨无助，焦虑和担心清楚的写在脸上。

她说与丈夫的关系最近出了一些状况，几个月的时间里她掉了6斤体重，本来就不胖，现在就显得更瘦了。

几个月前她发现丈夫与单位上一位女性同事联系增多，从丈夫的神情她可以感受到这种关系的不一般，但是具体到了哪一步她心里没有底。

于是她看在眼里，急在心上，越来越感到不安，为这事与丈夫谈了多次，后来丈夫对关于这个话题的谈话比较反感，拒绝与她沟通。

从她的表达中我明显感觉到丈夫对她来说有多么的重要，她想竭尽全力的挽回与丈夫的感情。

这种愿望释放出如此强大的力量，连她自己都没有意识到，但却推动她做出了很多的行动。

比如她一次次的去跟丈夫谈话，不管是晓之以理，还是动之以情，都是在努力挽回自己与丈夫的关系。

比如她思前想后，最后鼓起勇气给丈夫的那个女同事打电话，希望将自己的心思挑明，结果对方听到她的声音，出乎意料的说了一句“打错了”，之后就再没有接电话，多少话语堵在她的嘴边无法说出。

比如她甚至管不了女儿就要进入高三，目前正是高考前最关键的时期，忍不住在她面前说了很多关于她父亲不好的话。母女连心，看到母亲这么痛苦，女儿挺身而出，站在母亲的一边对父亲施加压力。

可是这些行为无一奏效，反而把丈夫越推越远，她感到越来越恐慌。

咨询的过程中徐霞不停的对丈夫现在的行为做出分析，她希望找出丈夫这么做的原因，好对症下药。

从她不断的分析，紧张焦虑的情绪，以及给丈夫施加压力的行为，我看出她已经被即将失去丈夫这个想法所带来的恐惧紧紧地攫取，无法冷静的思考。

我问她：“你一直在谈论你的丈夫，想象一下，如果有一天你的生活中失去了你的丈夫，你的生活跟现在会有什么不同？”她一脸的茫然，说不知道，没有想过。

她不敢想，这么多年的生活她已经将所有的心思放在家里，操心大大小小所有的事，与丈夫的关系一直都被旁人羡慕。丈夫是个优秀的男人，喜欢看书，很有修养，也十分顾家，对她和女儿十分的付出。这么多年，他们的夫妻关系一直为外人称赞。

不知不觉间她已经将自己的自尊，自我价值与自信心全放在拥有一个优秀的丈夫，拥有令人羡慕的婚姻这件事上，她自己活着的意义也存在于这个关系中，一旦失去丈夫，这个关系不在，她感觉自己也就不存在了。

这叫她如何不焦虑。

第二次咨询，跟她交谈的过程中，我注意到一个细节，她在视频里出现的是她上半身的右边。

讲话的时候你可以看到她的右手随着讲话的节奏挥动，可是左边的身体好像是静止的，被直觉驱使，我说：“我只看到你右边的身体，好像一直看不到你的左边的身体”。

她怔了一下，说：“你这么一说，我才意识到自己一直不愿意让人看到我的左手，”她抬起左手，我看见左手从肘关节以下是很醒目的疤痕，五个手指因为变形无法张开。“在我小的时候发生了意外，导致左手残了。”

她有意的隐藏左手，表明潜意识里左手的残疾使得她对自我形象不自信，影响了她对自我的接纳，即使是在夏天也穿着长袖。她很介意别人对她的看法，工作总是很努力，家里也是里里外外的操持。

与丈夫结婚时，因为左手有残疾，遭到丈夫父母的反对。丈夫不顾父母反对，与她走进婚姻，一直以来，她对丈夫心怀感恩。我更加明白了她为什么这么担心失去丈夫，丈夫如果离开，她会觉得是自己不够好，我相信这种因为担心自己不够好而导致丈夫离开的想法可能已经存在很久了。

第三次咨询，徐霞的焦虑有所下降，理性开始恢复。

她说：“经过前两次与您的交谈，我看到自己之前的生活全都是以家庭为中心，我很关心丈夫和女儿的需要，反而忽略了自己。我对丈夫的过度关心让他感到没有空间。我不能再这么下去，必须做出一些调整，我已经报了一个书法班，还买了一些书，希望用这些方式充实自己的内心世界。

我会尽自己最大的努力去维护与丈夫的关系，就算结果没有达到我所期待的，我也会接受。”她说这些话的时候表情平静，可我还是能够从她的话语里感到有一些无奈。

我问她：“如果这件事的发生对你的人生有着积极的意义的话，会是什么？”

“我要关心自己，接纳自己，提升自己，让自己更好的成长。”她毫不犹豫的说。

我注意到她那天穿了一件短袖连衣裙，她说已经接受左手是自己身体的一部分，不再去排斥，也不去有意隐藏。

这让她对自己感觉好多了。

第四次咨询，我注意到徐霞脸上的表情跟前几次完全不一样。

“你看起来气色很好。”我将自己看到的反馈给她。

“是的，我前几天去参加同学聚会，跟以前的同学在一起，回忆以前在学校时的生活，大家聊得很开心。”她顿了顿，接着说：“当然，很多事情我也想明白了。”

“你说很多事情想明白了，跟我讲一讲具体是哪些事情？”

“上次跟你聊完之后，我认真地反省了一下自己的生活，发现是我要求的太多，生活已经很厚待我了，我有一个很优秀，很付出的丈夫，很听话的女儿。可是我还是不满足，我太贪心了。

另外，我已经不年轻了，可是我并没有随着年龄的增长调整自己的心态，我还在用一颗少女心来要求我丈夫给我像初恋时的关注与爱情，我太矫情了。”

徐霞的话一打开就停不下来，连续讲了20分钟的时间。

我惊叹她如此深刻的反省能力，她从自己之前的心态，谈到自己的行为，以及行为带来的后果，我们讨论她可以做出什么样的调整，她说她要建立和加强其他的人际关系，发展自己的爱好，将更多的注意力放在自己的身上。

“看起来你已经从之前的负面情绪里走出来，做出极大的调整，也知道怎么去以经营自己的生活，对你的这些改变，你的丈夫和女儿有回应吗？”

“当然，我丈夫现在下班也愿意回家，他有事外出，我也不去追问和干预，我看到他在家里越来越自在，有时还会哼哼两句，我感觉家里的温馨的氛围回来了。”

她接着说：“感谢您对我的启发和引导，让我看到自己以前的生活状态：把日子过着过着没了自己。只会用控制的方式与丈夫和女儿沟通，导致他们都比较反感。自己内心没有自信，一点点事情就让我方寸大乱。

我很庆幸事情还没有到毫无回转的余地，我还有机会做出改变。

我很感谢您提出的那些问题，让我不断去思考什么才是自己想要的人生。”

徐霞不是将导致问题的责任，一股脑的推给丈夫，而是愿意主动承担责任，并做出改变的行动。

总结起来，是以下这些因素，导致了她在这么短的时间里，从焦虑，担心的情绪里出来，并带来积极的改变。

（1）愿意寻求帮助

当她发现生活出现问题，自己的方式不管用的时候，决定寻求专业人员的帮助。这是咨询很快起到作用的关键因素，就像一个掉进水里的人，不是拼命的靠自己在水里折腾，而是向岸上呼救，当有人伸出手来，她也愿意抓住。

（2）停止那些加剧问题的行为

第一次咨询结束后，她就停止找丈夫“谈话”，停止向女儿抱怨，因为意识到这些方式主要是向丈夫施加压力，迫使他做出改变。

（3）反思

通过发生的问题去看问题的背后的原因，去找自己的原因，将注意力放在自己可能做出的改变。

（4）超强的行动力

包括看到文章就马上预约咨询；当明白自己的沟通方式造成丈夫的抗拒和抵触之后立刻停止；报了书法班，买了一些书来充实自己的生活；参加同学聚会，去探望公婆等等这些行为，不仅将她从关注丈夫的一举一动的焦虑下释放出来，她也从这些行动中得到一些让自己受益的回馈。

（5）建立社会支持系统

以前徐霞将大量时间和经历放在丈夫身上，给这个关系带来张力，她现在更多的把注意力放在女儿高三的学习和生活，跟同学多走动，增加对自己父母的照顾，她还决定更多与公婆之间走动。

她说：“我要把更多的爱给身边的亲人，而不只是给我的丈夫，我想我也会得到更多人的爱。”

（6)发展个人爱好，充实自己

以前她的生活都是围绕着学校和家庭转，自己很少有其他的活动，她说丈夫与女儿在不停的学习和进步，她会通过多读书和练书法来充实自己。

(7)家人的配合

她的丈夫和女儿看到他的改变，做出了积极的回应，这些回应对她来说无疑是最好的奖励，她看到自己的改变被认可，就有了更多的改变的动力。

徐霞对之前的生活做出深刻反思，积极地应对，在危机中扭转局面。

我相信她的改变的过程，对很多在困难中徘徊的人有着积极的意义。我问她可不可以将她的故事写出来，给更多的人看到，她说她不介意，如果能对别人又帮助，她会很开心。

我也很开心，见证她的改变，让我对蕴藏在人里面的潜力更有信心。

- The End -

- 咨询师简介 -

张雯萍

“觉知自身局限，持开放态度，做客观评价”

督导级心理咨询师，美国心理学会会员

擅长个人成长、婚姻关系、亲子关系咨询

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