越想睡越睡不着？5个小方法，改善“垃圾睡眠”

相信对很多睡眠质量的人来说，都有过“越想睡但是就是越睡不着，反而越清醒”的感受。即使尝试了“数羊，睡水饺，甚至是听英语音频的方式”，最终的结果还是失眠。

长久的睡眠质量差，不仅会导致白天困倦嗜睡，记忆力下降、注意力不集中等，同时还有让我们出现免疫功能变低和内分泌失调等症状。

导致睡眠质量差的因素主要有两个，一方面是身体上的因素比如疼痛，咳嗽，夜尿等等，另一方面就是心理因素，比如来自生活学习或是工作上的压力，或是遭遇到什么精神刺激等等。

在身体和心理因素的作用下，很多人都会出现“垃圾睡眠”。要改善这样的情况，不妨尝试一下以下几个小方法：

1、睡前进行适当运动，喝杯蜂蜜水

睡前的运动能够让提升身体的体温，舒展筋骨，同时适度的“疲惫感”能够帮助增加入眠时间，此外，适当运动完后引用一小杯蜂蜜水，能够提升睡眠质量。但要注意的是，水不可喝多，同时运动要选择轻运动。

2、少睡懒觉

很多人有睡懒觉的习惯，特别是经历完一周工作后的周末。调整作息规律，养成固定起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟，拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯。

3、睡觉前少吃东西

一般在睡觉前的三小时内要减少食物的摄入，吃撑后会导致肠胃不舒服影响睡眠，同时睡前要尽量少喝咖啡或浓茶。同时在生活中睡眠质量不好的人也要少喝这类食物。

4、听听轻音乐

“数羊”这种入眠方法，作用在于给我们一种睡觉的心理暗示，与其数羊不如听听轻音乐，在听轻音乐的同时要放松身心，如果半夜醒来，也别急着看时间，而是调整姿势继续入睡。

5、少光，慎用助眠药物

睡前要降低光度，最好是别带手机、pad、电脑等设备到床上。一些长久失眠的人可能有借助助眠药物的习惯，这个方法治标不治本，长久以往会身体还要伤害。要想有高质量的睡眠，应该通过科学的生活方式进行调理。