越想睡越睡不着?5个小方法,改善“垃圾睡眠”

文 / 白癜风医生刘淑芸
2018-03-07 21:21

相信对很多睡眠质量的人来说,都有过“越想睡但是就是越睡不着,反而越清醒”的感受。即使尝试了“数羊,睡水饺,甚至是听英语音频的方式”,最终的结果还是失眠。

长久的睡眠质量差,不仅会导致白天困倦嗜睡,记忆力下降、注意力不集中等,同时还有让我们出现免疫功能变低和内分泌失调等症状。

导致睡眠质量差的因素主要有两个,一方面是身体上的因素比如疼痛,咳嗽,夜尿等等,另一方面就是心理因素,比如来自生活学习或是工作上的压力,或是遭遇到什么精神刺激等等。

在身体和心理因素的作用下,很多人都会出现“垃圾睡眠”。要改善这样的情况,不妨尝试一下以下几个小方法:

1、睡前进行适当运动,喝杯蜂蜜水

睡前的运动能够让提升身体的体温,舒展筋骨,同时适度的“疲惫感”能够帮助增加入眠时间,此外,适当运动完后引用一小杯蜂蜜水,能够提升睡眠质量。但要注意的是,水不可喝多,同时运动要选择轻运动。

2、少睡懒觉

很多人有睡懒觉的习惯,特别是经历完一周工作后的周末。调整作息规律,养成固定起床和睡觉的时间,形成一个稳定的内部生物钟,拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯。

3、睡觉前少吃东西

一般在睡觉前的三小时内要减少食物的摄入,吃撑后会导致肠胃不舒服影响睡眠,同时睡前要尽量少喝咖啡或浓茶。同时在生活中睡眠质量不好的人也要少喝这类食物。

4、听听轻音乐

“数羊”这种入眠方法,作用在于给我们一种睡觉的心理暗示,与其数羊不如听听轻音乐,在听轻音乐的同时要放松身心,如果半夜醒来,也别急着看时间,而是调整姿势继续入睡。

5、少光,慎用助眠药物

睡前要降低光度,最好是别带手机、pad、电脑等设备到床上。一些长久失眠的人可能有借助助眠药物的习惯,这个方法治标不治本,长久以往会身体还要伤害。要想有高质量的睡眠,应该通过科学的生活方式进行调理。