经常失眠会引发身体与精神疾病，那么如何调理改善你要知道！

失眠是一种非常常见的精神疾病，因环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良生活习惯，身体不适以及情绪上的兴奋与忧虑等引起。如果长期没有得到有效的调理与治疗，会逐渐引发身体与精神上的疾病，建议正规医院接受诊治，以免病情越来越严重。

建议：

1、睡前散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个沐浴，或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。

2、调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。

3、平时避免过度劳累，减少精神刺激，戒烟戒酒，避免喝浓茶、碳酸饮料。

这主要视病情而定，不要讳疾忌医，或是不当回事。要是不是很重，可以尝试下食疗，但要坚持，这个都懂的哈。

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。