心理学：战胜拖延症的4个小技巧，让你变得更高效

拖延症是一种非常普遍的现象，很多人都会有，而拖延症产生的原因尚不明确。心理学上认为，拖延症与环境因素，个人心理和任务难度有关。如果放任拖延症不管，不仅会大大降低你的效率，还会让你出现强烈的负罪感，甚至演变成焦虑和抑郁的心理疾病。

如何克服拖延症呢?下面有4个常用的心理学方法。

（1）改变环境

毫无疑问，外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施（手机，电脑），休息设施（床，沙发），以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理。

所以，你需要远离这些拖延的环境，同时可以选择一个周围都是自律者的地方（如图书馆），在这样的氛围下，会更有效率。

（2）任务调整法

当你要做的事情越复杂时，你越容易拖延，因为你觉得自己可能无法掌控这个任务。所以，你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行。每次只做一点点，反而效率会提升很多。

同时，心理学研究表明，如果一个人认为他正在做的事情没有价值，那事情必将会做的很差。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时，你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。

（3）个人调整法

什么样子的人容易拖延？通常来说，低自尊和完美主义者容易产生拖延，前者因为不自信容易产生逃避心理，后者因为过于追求完美，会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局。

这两种人往往擅长脑补，比较敏感。因此，自我催眠是个不错的选择，把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系，将你的兴奋感转移。

比如你喜欢打游戏，你可以先幻想游戏中的场景，并把这种场景和做题联系在一起，每做一题就像打了个boss。当你的大脑模糊了两者之间的差别，基本上就成功了。

把“必须做”的想法，改编成“想要做”也能有效的减少你的消极情绪。

（4）压力操控法

我们总说，临近截止日的前一天效率最高，因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此，基于这种情况，我们可以人为的给自己施加压力。

每当你想要拖延时，你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果，以及现在拖延随后几天的辛苦模样。瞬间你的心理压力就变大的，拖延的想法也会消失。

结语：这就是心理学上战胜拖延症的一些小技巧，当然，这些小技巧主要是缓解或者消除一些比较轻微的拖延心理。如果你的拖延症已经到了很严重的程度，你需要一些更强大的心理疗法。