儿童青少年每天至少锻炼一小时运动：不仅让孩子更健康，还有助提升学习成绩

近年来，由于身体活动不足导致的慢性疾病急剧上升，运动不足被认为是一种全球“ 流行病”。根据世界卫生组织估测，运动不足是世界第四大死亡风险因素。如今，这种风险因素已逐渐向儿童青少年蔓延。

近日，国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》（以下简称《指南》）发布。《指南》建议，儿童青少年每日应进行至少累计60 分钟的中高强度的身体活动。

上海体育学院体育休闲与艺术学院副教授郑丹蘅表示，运动不足包括久坐、机体缺乏运动、不运动或少运动。如果每周运动不足3 次，每次运动时间不足10 分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110 次/分钟，则为运动不足。

郑丹蘅介绍，早在2013 年，中国教科院“学生体质健康相关行为调查”就显示，只有34.6%的学生达到了“每天锻炼一小时”，并且随着年级的升高，体育锻炼时间逐步递减。而在校外生活中，学生运动不足的情况更为普遍。

有调查显示，作业以及课外补习占用了中小学生最多的闲暇时间。小学生作业时间平均超过1 小时的接近40%，初中生平均超过2 小时的为33.5%，高中生平均超过4 小时的为78%。放学以后，70%以上的学生不去户外进行体育锻炼。

“相较于儿童营养问题，中国在身体活动领域开展的研究相对较少，目前尚没有儿童身体活动指南。”上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心党委书记江帆表示，《指南》的发布打破了上述难题。

据江帆介绍，《指南》的主要目标人群为健康的6~17 岁的儿童青少年，在国内首次提出中国儿童青少年每天身体活动的推荐量。《指南》推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60 分钟的中高强度的身体活动，包括每周至少3 天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

除身体活动，《指南》还专门强调了公众容易忽视的久坐行为问题。尤其强调了久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，也就是说即使达到了每天推荐的60 分钟的中高强度的身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。

《指南》不仅仅阐述了运动对健康的重要性，更提出身体活动有益于儿童青少年的心理健康、认知发展和学业成绩的提高。

2009 年，一项在上海市2200多名五年级学生中开展的调查结果发现，中等强度和低强度运动的频率均与学业成绩存在正相关关系，而且其相关性在学习成绩较差的人群中比学习成绩较好的人群更大。

近年来，来自国际上的证据也越来越多地明确了身体活动对学业成绩的促进作用。

《指南》特别指出，身体活动对学生学业成绩和身心健康具有良好的作用，也希望公众走出“身体活动和学业成绩难以两全”的误区。《指南》提醒学生和家长，牺牲身体活动时间去争取多1 个小时的作业时间，不仅有损孩子的身心健康，对其学习成绩也不能起到促进作用。（保健时报记者董超 整理）