失眠不是心理障碍就是生理紊乱！一杯香蕉加肉桂让你整夜都在睡！
【大脸说】失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱。而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。
但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。睡不好，失眠是现代人们非常头疼的一件事，如何判断自己是否属于失眠的状态呢？
躺在床上即使没有乱想什么，就是无法入睡；除了入睡难，而且睡眠时间也很短，还很容易从梦中惊醒等。这种情况被称为皮质下失眠。
早醒性失眠
有人觉得我明明已经早睡了，而且睡得很快，跟失眠应该没什么关系了吧。但是如果你睡得不熟，很容易会醒过来，最要命的是醒过来后就睡不着了，就这样一直到天亮。这种情况称为早醒性失眠。
还有一种，本来没有失眠或睡不着的情况，但吃了一些食物或饮料，或者吃了某些药物，也会导致短期内的失眠，因为这些东西会让你的大脑兴奋，无法入睡。这种情况我们称为饮食或药物上的失眠。
晚上睡得好好的，半夜却起夜了，是不是有这种情况？特别是晚上睡前还喝水的，一夜起来可能还不只一次，掀开被子那一刻就能让你睡意全无。另外经常半夜上厕所的，也可能是肾脏、膀胱出了问题，要提防。
1、短暂性失眠(小于一周)
以下情况可能会有短暂性失眠障碍：
生病时；
至高海拔的地方；
大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；
或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为：只需养成好的睡眠习惯来缓解。
2、短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
治疗原则为：短期使用低量之镇静安眠药，或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
3、慢性失眠(大于一个月)
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
身体方面的疾病会导致失眠；(据研究许多慢性病皆和失眠有关)
精神疾患或情绪障碍而导致失眠；
用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
你只需要准备香蕉、水和一点肉桂，就能轻松解决失眠问题。
首先将水煮沸，把香蕉柄去掉，剥皮，然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中，煮10分钟左右。过滤一下，在煮好的茶里放一点肉桂，然后就可以喝了。
过滤后留下的果肉也可以吃掉，对身体有好处。如果你也被失眠困扰，一定要尝试一下这种方法。
注意：香蕉的钾含量比较高，对于一些慢性肾炎，肾功能不全的，要注意少吃一点，甚至不要吃，因为钾高了排不出来，会形成高钾，高钾对健康是不利的。
这样喝茶，让你不失眠
大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、加工等，还有冲泡都会影响；每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
6、喝茯茶、熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶、茯茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
【尾记】关于大脸君
大脸君，权威健康营养师，实用不啰嗦的养生资讯，10万达人的健康选择。如果您有健康养生方面的疑问，欢迎留言，大脸君会为您撰写文章解答疑问！