失眠不是心理障碍就是生理紊乱!一杯香蕉加肉桂让你整夜都在睡!

文 / 大脸
2018-02-27 09:20

【大脸说】失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱,还会使人心理紊乱。而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。

但是,失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼,往往超过了失眠本身所带来的痛苦,即失眠的人对待失眠非常焦虑。睡不好,失眠是现代人们非常头疼的一件事,如何判断自己是否属于失眠的状态呢?

你的睡眠还好吗?

皮质下失眠

躺在床上即使没有乱想什么,就是无法入睡;除了入睡难,而且睡眠时间也很短,还很容易从梦中惊醒等。这种情况被称为皮质下失眠。

早醒性失眠

有人觉得我明明已经早睡了,而且睡得很快,跟失眠应该没什么关系了吧。但是如果你睡得不熟,很容易会醒过来,最要命的是醒过来后就睡不着了,就这样一直到天亮。这种情况称为早醒性失眠。

短暂性失眠

还有一种,本来没有失眠或睡不着的情况,但吃了一些食物或饮料,或者吃了某些药物,也会导致短期内的失眠,因为这些东西会让你的大脑兴奋,无法入睡。这种情况我们称为饮食或药物上的失眠。

夜尿造成失眠

晚上睡得好好的,半夜却起夜了,是不是有这种情况?特别是晚上睡前还喝水的,一夜起来可能还不只一次,掀开被子那一刻就能让你睡意全无。另外经常半夜上厕所的,也可能是肾脏、膀胱出了问题,要提防。

不同类型的失眠原因

1、短暂性失眠(小于一周)

以下情况可能会有短暂性失眠障碍:

  • 生病时;

  • 至高海拔的地方;

  • 大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;

  • 或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)

这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠

短暂性失眠主要治疗原则为:只需养成好的睡眠习惯来缓解。

2、短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为:短期使用低量之镇静安眠药,或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

3、慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下:

  • 身体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关)

  • 精神疾患或情绪障碍而导致失眠;

  • 用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠;

  • 有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠;

  • 睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠;

  • 睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠;

一根香蕉解决失眠

你只需要准备香蕉、水和一点肉桂,就能轻松解决失眠问题。

首先将水煮沸,把香蕉柄去掉,剥皮,然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中,煮10分钟左右。过滤一下,在煮好的茶里放一点肉桂,然后就可以喝了。

过滤后留下的果肉也可以吃掉,对身体有好处。如果你也被失眠困扰,一定要尝试一下这种方法。

注意:香蕉的钾含量比较高,对于一些慢性肾炎,肾功能不全的,要注意少吃一点,甚至不要吃,因为钾高了排不出来,会形成高钾,高钾对健康是不利的。

这样喝茶,让你不失眠

大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、加工等,还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝茯茶、熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶、茯茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

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