拖延症真的是洪水猛兽吗？跟着这么做，我们再也不用害怕它！

1 什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。

例子

同学A 最近有一大考试要参加，他为自己做好了周末复习计划，却仍然在玩手机和发呆中度过。

职工B不久后有一个商业策划案要交，他为自己找好了所需资料的来源，为自己之后的搜集整理工作做好了准备。可是这项工作却拖到了最后，导致时间不够他上交一份完美的策划了，因为他仍旧参加聚会，下班回家用大部分呢时间玩手机。

2 怎么打败拖延症

首先我们要清楚：拖延症其实在每个人身上都多少存在的。因为有时由于任务难度比较高，我们又没有设定合适的奖惩制度，我们对于任务的厌恶程度也许会达到一个空前的高度。这是很正常的。但是这种情况是可以避免的。这里我来给大家介绍一种方法，或许有些人在书里读到过，叫做微习惯。

a、微习惯是什么呢

让我来举一个例子吧。如果你想每天都在跑步机上跑30分钟，这其实很难的，因为拖延症的存在。但是我们可以选择先做一个难度小的事情：按下跑步机的开关。继续做难度小的事情：站到跑步机上面。接下来按下start键。 我们竟然已经成功开始跑步了。同理，持续做难度小的事情。先跑5分钟，加速再跑15分钟，再次加速跑5分钟，最后减速走5分钟。 于是我们成功跑了30分钟。

b、微习惯具体怎么运用呢

想做一件难度比较大的任务时，我们可以先尝试做简单的几步。比方说你想做10个俯卧撑，先做一个不难吧？即使你不想做第二个也不要紧，先做一个。你发现你还不累，于是你做了第二个！最后你也许做了11个俯卧撑。 事情既然开始了就容易了很多。但是有必要说的是，不要努力去超额完成特别多，消耗了你的精力，接下来的微习惯可能就难以进行了。

c、任务完成后呢

任务做完之后干嘛？当时是奖励自己了！有奖励才会有动力嘛！

比方说，跑步30分钟，你给自己的奖励是吃一个大橙子。

这会刺激你的大脑，你潜意识里认为‘轻松’完成这个任务之后还有有奖励！

d、微习惯的伴侣技能

奖惩游戏。

打开excel，做一个表格如下

3 永远告别拖延症吧

拖延症的危害其实蛮多的，大家都应略有体会。所以参考上面的方法，大家多多尝试一定会找到适合自己的一套对策的！告别拖延症吧！