心理学家：粗暴叫醒毁情绪？这才是正确唤醒方式！

如果你还在睡觉，毫无防备的就被叫醒，不管叫醒你的是谁，你都会感觉不爽，甚至想要打人，而你这一天的心情可能都变得很糟糕。尤其是，前一天晚上睡眠质量不高，或正在美梦中却被吵醒，这时的起床气会更严重。

为什么会有起床气？

起床后没来由的生气，或感到郁闷、焦躁，特别不情愿起床，这些都是常见的起床气特征。但是为什么出现起床气呢？

1.睡眠质量差

糟糕的睡眠也会导致早晨抑郁、暴躁、愤怒、压力和焦虑，如：

• 睡觉前喝咖啡、饮茶、宿醉等打乱生物钟的行为。

• 出现入睡困难、失眠、半夜醒来等问题。

2.打破睡眠惯性

在人们第一次醒来后，会有一段迷糊的时间，通常持续5至20分钟，甚至更长，而这段时间被称为睡眠惯性。

这就意味着，起床是一个循序渐进的过程，处在睡眠惯性阶段被叫醒的经历并不是那么愉快，也更容易引起起床气。尤其对自己的生活并不满意，不愿面对那些糟糕的现实，这时则容易出现抑郁的情绪。

3.叫醒方式不恰当

在现实中，叫醒方式并不温柔，大多数人都是采取粗暴的方式，如：大声呵斥“快起床了！”，直接掀开被子，不温柔的拍打等。

这种粗暴的叫醒方式会让我们从睡眠中惊醒，容易引起愤怒、低落甚至崩溃等负面情绪，从而会摧毁我们一天的好心情。

如何摆脱起床气，拥有美好的早晨？

1.提高睡眠质量

睡眠质量好，第二天早上情绪也会更积极。改善睡眠质量的方法很多，其中一个简单有效的方法是听一听白噪音，它可以帮助你更快入睡且睡得更安稳。

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的声音，它可以有效消除很多杂音，如下雨的声音、吹风机的声音等。

2.利用光线叫醒

光线是调节人体生物钟最重要的因素之一，它不仅会唤醒视觉系统，还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟。可以在不打破睡眠惯性的情况下，安全有效的叫醒我们。建议缓慢而安静的拉开窗帘，避免故意制造出巨大的声音。

3.利用舒缓的音乐

早晨使用什么音乐来设置闹铃，会直接影响晨起的体验。缓慢而缺少节奏感的音乐容易让人更加困乏，过于节奏快速的音乐，会让人感到惊吓。而舒缓、轻快的声音是唤醒闹铃的最佳选择，如清脆的鸟叫声，小溪潺潺声。

此外，可以尝试小睡眠APP内无痛唤醒闹铃，其音乐旋律采用渐进设计，并配无痛唤醒音量控制技术，可以让我们从昏沉到清醒的过程始终平缓而不突兀。（点击文末“了解更多”下载）

4.做些伸展运动

刚醒来时身上有些肌肉还会处于紧绷状态。在起床之前，做做伸展运动就能让这些肌肉得到充分拉伸，短短5分钟就可以达到不错的效果。

伸展练习应从颈部开始，逐渐延伸到臀部、肩部、背部和腿部，它能改善血液循环，身体也能得到充分的唤醒。

5.重视早餐

经过一夜的睡眠后，体内的营养已消耗殆尽，若早上不及时补充能量，会出现精神不振、四肢无力等状态，甚至会影响情绪。因此，一定要重视早晨。

• 即便不饿，也要及时吃早餐，但可以选择小分量的食物，如酸奶、水果和坚果等。

• 如果你早上没有时间准备早晨，可以在出门的时候带上一些水果和坚果。

• 选择健康、未经加工的食物，这些食物更易消化，更有营养。如新鲜水果、鸡蛋、牛奶、全麦吐司、燕麦片。

叫人起床也是一件有技术含量的事情，并不是简单粗暴的叫醒就可以。花些心思，可以让自己和他人都拥有一个美好的早晨！