心理学：情绪总是失控，这些方法来帮你

有朋友问，情绪总是失控，因此措施很多机会，自己也很懊恼，可就是控制不住情绪，怎么办。

这个问题让我立刻想到前两天«超次元偶像»节目录制现场，选手舞台情绪失控，当场互骂，惹恼主持人何炅，被判不能晋级的事儿来。

心理咨询师虽不认为要压抑情绪，但是情绪的释放是需要选择场合的，如果总是随时失控，不但会让自己的形象受损，也会错失很多难得的机会。

针对情绪失控的现象，我们该怎么办：

• 第一，选择适当的时机，释放情绪，不要积压。

负面情绪积累的多了，关键时候更容易爆发。所以平时，注意心理卫生，有了负性情绪，自觉寻找安全的场所，及时释放，既有利于身心健康，又有利于保持健康心态。

• 第二，学习控制情绪的方法，加强练习。

很多人不知道怎样释放情绪，这里提供几个方法，供参考。

倾诉法：可以找信得过的亲朋好友倾诉，可以记日记倾诉，可以写小说讲故事倾诉。

数数法：每当意识到情绪要在不适当的时候爆发，在心理默数10个数，越慢越好，当你数到10，理智也差不多恢复了。

深呼吸法：如果不能当场离开，并且知道自己可能要爆发的时候，牢牢提醒自己，无论如何都不要开口，轻轻深呼吸，反复几次，直至情绪缓解。

从当场撤离法：如果可以当场离开，并且不会带来负面影响，可以找个借口，当场离开，撤离之后，再安全的疏解情绪。

体育锻炼法：平时加强体育锻炼，拼命的奔跑，出很多很多汗，不但能强身，还能释放被压抑的情绪，一举两得，何乐而不为呢？！

第三，加强自我学习和修炼，提高个人修养。

平时多看书多学习，书中自有黄金屋，前人有很多行之有效的成功经验供我们学习，可以让我们少走弯路。同时，多有意识的练习情绪疏导释放的方法，全面练习，会找到适合自己的方法的。

我是小猫喵喵，国家二级心理咨询师，欢迎关注，一起探讨更多心理学知识。