韩国知名的明星教练，健身10年，活力满满，分享健身塑形法

健身的女人似乎有一种独特的魅力，她们生活非常的规律，精神饱满非常阳光自信。健身的男人比较的少，健身的女人更是稀缺，大部分女性健身也只是跑步，或者是做有氧操，像郑娅琳这样痴迷于力量训练，注重塑形的健身女神非常少见。

韩国知名的明星教练，健身10年，活力满满，分享健身塑形法

郑娅琳是韩国知名的明星教练，坚持健身10年，多次登上健康杂志，被邀请上节目分享塑形秘诀。大部分人都想要速成的秘诀，郑娅琳却表示，只能告诉你动作，有没有效果，关键是看你的毅力，和花费的时间。

健身这件事情，不能三天打鱼两天晒网，需要长年累月的坚持，你坚持1年可能看不出什么效果，坚持3年才有痕迹，当你健身的时间达到5年以上，才可能会变成健身达人，即使是现在，郑娅琳依然每周坚持3次以上，不进则退，即使已经成了健身女神，也不能放松警惕。

女性健身和男性健身存在差别，郑娅琳侧重于臀部和背部训练，这是展示女性身材魅力和迷人身姿的关键。你也可以多尝试。

养成健身的好习惯，不仅仅收获好身材，更是一种健康的生活方式。郑娅琳除了身材好之外，对于现代人的亚健康状态很有研究。她经常在节目中分享一些健身动作，帮助更多的办公室白领去改善自己的亚健康状态，同时她还开办了一些讲座，甚至直接到公司去培训，分享健康的生活理念。

郑娅琳非常阳光迷人，笑容很有感染力。健康的生活方式，包括生活点点滴滴，除了健身，还有她的饮食，她的生活习惯，她提倡高蛋白，低碳水、低脂肪的饮食方式，这种饮食可以让你更有活力，更有助于保持苗条的身材。

有些人说自己工作太忙，没有时间健身，那可不可以抽出半个小时，在家练一练呢？健身没有借口，只有慢慢变懒。郑娅琳分享过家庭健身塑形法，特别适合女性，只需要一个瑜伽垫加拉力器：

三个简单动作分享：

动作一：站姿提拉

这是普拉提运动当中最简单的一个入门级动作，脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，用手臂的力量来拉伸拉力器。

每天做3组，每组15次，坚持一段时间，不仅可以帮你甩掉胳膊上的赘肉，同时也可以优化整个背部。

动作二：腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，然后脚踩拉力器的脚踏部位，将拉力器拉至胸前静止不动，用大腿的力量来拉伸拉力器。

每天做3组，每组15次，坚持一段时间，能够甩掉大腿上的赘肉，同时也可以优化整个腿型。

动作三：核心运动

这是普拉提运动当中一个核心运动，可以锻炼到全身的肌肉，在整个运动过程当中只能用臀部来着力，相对来说运动强度也比较大一些。

每天做3组，每组15次，坚持一段时间可以达到提臀收腹瘦腿的效果。

身材的肥胖病不是一天养成的，它跟你的生活习惯息息相关，想要健身也不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒，你才可以收获完美身材。