焦虑失眠的人，几乎都陷入了无知的深渊，很多糟糕的问题根本没有意识到，所以也就不知道如何自我调节，文本将教你深度分析个人的焦虑失眠问题，然后做出自我调节，睡个好觉。

焦虑，就是困惑和不安感到烦躁。焦虑失眠，那就直接从焦虑失眠的核心点切入深度分析。

第一点分析：你在上床睡觉前，你的脑子里都焦虑些什么？

你要学会自我对话，深度思考，才能更好地让自己的脑子平静下来。

假如由于你之前经常失眠睡不好觉，你在上床睡觉之前就一直担心自己睡不好，还想到睡不好觉的各种问题和画面，这就让你陷入不安之中，身体就会释放出一种肾上腺素的激素，使神经紧张，身体紧绷，所以你就难以入睡。

这里顺便记住这一点：“想要建立深度睡眠模式，就要确保躺下睡觉时不要让神经紧张起来。”

第一点焦虑失眠如何自我调节呢？

1、不要在意过去的失眠问题

昨天是昨天，今天是今天，睡觉是很自然的事情，困了才睡，不困不睡。当你不会拿过去的失眠问题来担忧今天的睡眠问题，你的睡眠也许就好了一大半了。

你还记得我前面写过的一篇文章《你一直担心睡不着，失眠才会一直治不好》吗？里面的案例讲的就是一个失眠者，他也是在‘睡眠教练’的公众号上找到我，他以前失眠还在吃药，所以一到晚上总是担心自己今晚会不会又睡不好，这样的焦虑问题只能让他真的睡不着。

他有一晚半夜睡不着了，向我咨询，我指点了他的问题，让它不要在意过去的失眠问题了，今晚就不要睡了，结果他躺在床上不知不觉中睡着了，我知道他一定会睡着的，并不是我多么厉害，而是身体需要睡眠了，无意识大脑会迫使我们不知不觉中睡着的。

2、不要在睡前1小时过度焦虑和思考别的问题

假如你在准备上床睡觉前还在为一些生活琐事焦虑，或者睡前还在过度思考一些问题，你的大脑思维就会很活跃，兴奋，体内就会产生和睡觉冲突的化学物质和激素，所以你就会睡不好觉，睡的不够安稳。

这一点你就要做到睡觉前了断一切让你睡不着觉的想法。

第二点分析：当你上床躺着想要睡觉时却睡不着了，你在焦虑些什么？

失眠者最普遍的一个困惑问题就是，“我感觉很困了，但是一上床躺着却又睡不着了。”很困上床想要睡觉，突然又感觉睡不着了，不知道怎么回事，却又一直想要自己入睡，快点睡着，但是大脑却偏偏不能入睡，非常烦躁，这就陷入了困惑，焦虑无解，一夜未眠。

假如你躺在床上睡不着了，然后着急，脑海里过滤着今晚睡不好觉明天会出现的各种各样糟糕图像，比如，明天上班会一直打瞌睡的画面，或者精神状态非常差，面色也难看图像，这类的图像都会严重影响了你的睡眠，让你更加焦虑不安。

第二点焦虑失眠如何自我调节呢？

1、真正想要睡觉了才能上床睡觉

上床睡觉的前提一定是你真正想要睡觉了才能上床睡觉。这是我的《睡眠施压法三大推力》里面的一条重要规则，这一点非常重要，也非常容易理解，没有睡意上床睡觉肯定睡不着啦。

但是有一部分人总是习惯要求自己按时上床睡觉，假如这时你根本没有足够的睡意让你睡着，躺在床上超过了20分钟了还是睡不着，你就着急，烦躁了，这是非常糟糕的做法。

按时上床睡觉，不是什么坏习惯，习惯很好，但是一定要是真正困了想睡觉了才能上床睡觉。还有一点就是上床睡觉前，你已经处理好脑子里的一些杂念和一些事情，没有什么让你担心牵挂到睡不着的程度了，那你这时可以按你的上床时间睡觉是可以的。

2、睡不着下床放松，困了再睡

明明感觉很困了一上床睡觉又睡不着了，出现这样的现象，可能存在一些因素的影响。但是几乎都是睡眠周期被搅乱这点上，比如出现‘微睡状态’几秒到几分钟不等，这是睡眠周期被搅乱不稳固造成的问题，所以你要调整睡眠。也可能是‘反弹作用’，假如你在睡前喝了酒，酒精会短时抑制中枢神经系统，导致瞌睡状态。

假如你躺在床上20后还是不能入睡，那你就要起床做一下调整了，因为你睡不着了，脑子就会胡思乱想很多糟糕的问题让你更加睡不着。下床做一些无聊放松的事情，大脑也会转移了注意力，身体也会放松下来，等到感觉困了再上床睡觉。

还有一点，你不肯下床做调整，一直懒惰地一夜躺在床上，你可能就会出现这样的现象，一整夜胡思乱想，迷迷糊糊，半睡半醒，感觉多梦，认为浅睡，一夜未眠的感觉。

这样躺着一整夜，其实你已经睡了很多次，半睡半醒你就是出现微睡状态了。感觉多梦，你都做梦了就说明你已经睡着了。这样一夜的睡眠状态，所以使你认为浅睡，一夜未眠的感觉。

以上两点分析，不仅让你明白焦虑失眠背后会出现的问题，也教会了你焦虑失眠如何自我调节，好好应用，掌握熟练这些睡眠方法，你将终身受用。

​