学了很多睡眠技巧依然失眠？你就没找到失眠原因，对症下药才管用

失眠直接影响人的身体健康，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题，严重影响人们的日常生活。

网上有不少治疗失眠的小技巧，但总感觉不太管用，为什么？

失眠的原因有很多种，网上流传治疗失眠的小技巧其实非常广泛，不能有针对性的帮助失眠的人。

失眠的原因有很多，不同原因导致的失眠状况也不一样。想要真正治疗失眠，首先要找到自己失眠的原因，才能对症下药，让自己睡个好觉。

第一种：身体不适引发的失眠

躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛,比如关节痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋闷,皮肤病导致的瘙痒,高烧,腹胀,便秘和尿频等躯体症状会导致睡眠障碍。

身体难受自然睡不好。这种情况不会持续很久，通常解决了疾病问题就能好好休息。

第二种：外部环境造成的失眠

生理性原因如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。

这样的失眠比较突发，一般是改变了睡眠环境造成的，俗称的“认床”。

这种失眠也不需要治疗，只要回归自己熟悉的环境中，或者适应了新的环境就能睡好。

当然，也可以根据如何拥有好睡眠这类文章里面的要求，对自己的睡眠环境进行改造，让自已拥有好的睡眠环境。

第三种：睡觉前思虑过重导致大脑无法休息

心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

这种失眠是最难治疗的失眠。有些人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考“今晚能不能入睡”，担心睡不着，结果还真的不能入睡。

因为思虑过重导致无法入睡，可以试试简单的冥想：

将你的呼吸幻想成一种颜色

这个办法可以训练你的大脑，让它更集中专注，排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色，例如红色，然后闭上眼睛，呼出红色，慢慢吸入红色，稍作停止，然后呼出绿色，慢慢吸入绿色，如此循环，变换颜色。

第四种：精神疾病导致的失眠

精神性原因精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

这种情况是第三种情况长久加深积累成了疾病，如果你的情况已经持续超过一个月了，直接找医生需求帮助吧。

第五种：药物因素引起的失眠

药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物,常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。

这种失眠在停药后即可恢复。

6、睡前不当行为引发失眠

人为因素包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

在很多情况下失眠是不良习惯所造成的，所以现在治疗失眠的专家十分强调睡眠卫生，希望人人养成一个良好的睡眠习惯。具体的做法有下面几条：
(1)每天准时起床(包括节假日)。
(2)即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。
(3)白天尽量不午睡。
(4)起床后稍稍做一些体育锻炼。
(5)进食定时，晚餐不宜过饱。
(6)黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。
(7)入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
(8)入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。
(9)入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
(10)卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜(18～20℃)。

也许读者会说，这些都是老生常谈。是的，老生常谈未必不好，可是做到这些可不容易，持之以恒更不简单。

关于睡眠时间的选择，如果你在11点上床，这四个小时，可能抵八个小时，反之如果你是熬夜之后补睡，八个小时也不够补回你损失的精气。