40—55岁女性常做这4件事,更年期症状会绕道走,疾病也会远离你

文 / 美食奇闻录
2018-02-22 19:15

40—55岁女性是“疾病高发期”已经不是什么秘密,导致这种情况出现是由于女性卵巢衰老,而引起的雌激素分泌减少,也就是我们通常所说的更年期。更年期是女性不可避免的生理过度过程,失眠、月经不调、潮热、脾气烦躁等相继出现,并且导致女性免疫力急速下降,疾病就开始钻空子。

身体健康是我们顺利度过更年期的本钱,卵巢衰老不可逆,但是我们可以做一些力所能及的事来缓解更年期症状,预防各种疾病的侵犯,有专家指出:40—55岁女性常做这4件事,疾病远离你,更年期症状也会绕道走!

一、保证充足的睡眠

良好的睡眠对于更年期朋友来讲都是非常重要的,因为生命健康离不开睡眠,不只是要睡眠而且还要睡够7小时。美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的更年期女性,患乳腺癌的几率高47%。

二、坚持每天锻炼半个小时

生命在于运动,锻炼可以分为很多种方式,骑车、瑜伽、散步等,有研究表明,其实每天走路1小时对于预防癌症的发生也有很好的作用。坚持每天饭后散步30分钟,或者做半个小时的瑜伽,不但能促进消化,还能提高身体的免疫力,提高女性睡眠的质量。

三、合理饮食

女性的饮食也是改善更年期的饮食要做到营养均衡、样式多,荤素均衡,新鲜蔬果中的维生素,粗粮中的膳食纤维、肉类中的蛋白质,都是身体必须的营养物质,有助于缓解更年期症状,女性还可以食用澳纽林蜂蜜,有效缓解更年期的同时,还能调理肠胃,只有这样的科学饮食才能满足身体日常的需求,对缓解更年期不适症状也更有好处。

四、保持好心态是改善更年期的关键

好心态说着容易做着难,更年期女性要以平和乐观的心态去看待更年期生理、心理上的改变,认同即将发生改变的自己,多多了解关于更年期的知识,可以缓解更年期到来时候的恐慌,要多和家人交流,多参加有益于身心的社交活动。

合理健康的饮食,规律性的起居生活,外加持之以恒的锻炼,更有利于机体的健康,只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。