心理学：如何从自卑的深渊中爬出来？

自卑是一种非常常见的心理问题，拥有自卑心理的人往往会轻视自己，不能自助。因此会容易产生失落，悲伤的情绪。

产生自卑心理的原因有很多，其中大部分与个人成长时期的问题有关，这里我们不去探究自卑产生的源头，而是从心理学角度，给出几个缓解自卑情绪的建议。

（1）打破自卑循环

自卑者心中会有个可怕的自卑循环：自卑，认为自己不够好->收集我不够好的证据->果然是自己不够好，更加自卑了。

比如：他们好像不喜欢我->一定是我做的不够好->收集别人不喜欢我的证据->果然他们不喜欢我。

想要脱离自卑，一定要打破这个循环，首先，你要相信自己足够好，但让一个自卑的人相信自己足够好是困难的。建议去自学自我催眠术和森田疗法，这两个比较有用。

其次，当你收集证据时，一定要反复的问自己，自己是不是先入为主了，是不是有有目的，有指向性的在收集证据？然后尝试着去收集与自己想法相反的情况，可以比较有效的打破认知偏差。

（2）消除不健康比较心理

自卑的根源在于不正常的比较，正常的比较可以起到激励作用，甚至能帮助你获得成功，而错误的比较方法会降低自我评价，导致自卑。

不健康的的比较心理包括：

A．拿自己的短处和别人的长处做比较（当然你比不过人家）

B．拿自己和所有人做比较（没有任何意义，毕竟谁都不是全能的）。

C．在没有意义的事物上进行比较，把比较当成一种习惯（比如谁的手指更好看）。

D．与不合适的人进行比较（你非要和首富去比，有什么意义呢？），

E．只有向上比较，即永远去找比自己好的人来对比（适当的和比自己差的人对比有助于身心健康和提升幸福感）

反思一下自己有没有上述的几种不健康的比较思维，下次再与他人比较时，提醒自己这是不对的，有助于缓解自卑情绪

（3）心理代偿

即通过某一方面的成就来弥补自卑感，简单说就是转移注意力或者努力奋斗。当你在某种情境下产生自卑心理时，你可以通过转移注意力来达到缓解的作用。比如在心中构建一个虚幻的世界，或者全身心的投入到某项事业中去。

当一个人的内心被其他事物占据时，往往就很难再产生自卑的想法了。心理学家认为，一个健康的心理状态，应该是由很多个支柱的（比如亲情，友情，爱情，事业，兴趣，自己的世界），这样的话，某个支柱崩塌时，我们可以将注意力转移到其他的支柱上，从而保持情绪的稳定和心理健康。

结语：上面三个方法，是心理学中针对自卑心理提出的一些建议。可以帮助你缓解或消除自卑情绪。其实任何人都会或多或少的有些自卑心理，只要平常对待，及时疏导，就不会有什么问题。