把握好这半小时的养生黄金期，做到了比同龄人多活5岁！

越来越多的人开始注意一日三餐的饮食，立求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单，抓住三餐后的半个小时黄金期，可以事半功倍地达到养生健体的作用！

早餐后半小时

不要急于锻炼，不然很容易引起消化不良。吃一点水果，是很好的补充。比如猕猴桃、枣，摄入丰富的维生素可以保证上午的活力。

从中医理论上讲，早晨7点至9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后半小时左右不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

午餐后半小时

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

如果不能入睡，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。长期养成饭后喝浓茶的习惯，还会妨碍铁元素的吸收。

晚餐后半小时

不要急于洗澡和泡脚或者运动，以免身体体表血流量增加，导致胃肠道的血流量相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议先休息1~2个小时，然后再泡脚，或者做一些简单的家务比如洗碗，即可活动又不会对消化系统造成负担。

饭后别做5件事，会危害健康！

1、饭后立即喝浓茶：会冲淡胃液，影响食物消化，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。

2、饭后立即吃水果：就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。

3、饭后立即运动：胃因接纳了食物而变得十分沉重，运动会使胃饱受“动荡”之苦。

4、饭后立即洗澡：体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

5、饭后立即睡觉：吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

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