导致长期失眠症的凶手竟然是？最后一个你经常在做

中医养生

在我们身边，有很多的朋友包括我们自己经常会出现晚上睡不着觉，早上又起不来状况，而根据有关人士调查显示，长期的失眠症已经严重危害着人们的学习、工作和生活。那么，到期长期失眠是什么引起的呢？

一：导致长期失眠症的凶手

1、躯区体因素会导致长期失眠症

过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎、胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。

2、化学因素会导致长期失眠症

睡前服用兴奋性饮品（酒、咖啡、浓茶）、药物（利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参）和吸烟等也是失眠原因。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等。

3、精神原因会导致长期失眠症

入睡前需要放松躯体和精神，而兴奋和焦虑容易造成短期失眠，主要表现是入睡困难。而精神抑郁或是长期焦虑症，则容易导致长期失眠。主要表现是时睡时醒、过早醒来等，神经衰弱患者可能会因为，记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而焦躁烦恼。

4、环境原因会导致长期失眠症

由于工作或生活上的变化，导致身体不适应而引起失眠。空间上的变化如搬家、出游、乘坐车船，时间上的变化如航空时差、夜班倒班、通宵熬夜过后等,，其他外界因素如亮光、噪音等这一类型的失眠多为短期，一般短期内会自动适应。

5、生活方式改变会导致长期失眠症

因为生活方式改变引起的睡眠问题也很常见。如在入睡之前饮用咖啡或茶叶、大量吸烟、过饥或过饱、睡前进行了剧烈的体力运动以及白天午睡时间过长等等。

二：治疗失眠的食疗方

1、百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克、大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟，具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤：莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐3克。将小麦洗净，泡水1小时，红枣泡软去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

4、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘、性寒、具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

三：哪些方法可以治疗失眠

1、药物治疗：西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快、见效显着、副作用明显的特点，而中药标本兼治、温和调理、绿色安全，但是见效较慢。

2、移情治疗：享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。

3、饮食疗法：酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。