过年回家面对亲戚的“灵魂拷问”，还怎么睡个好觉？
这个时刻，有多少人盼望着回家，就一定会有多少人抗拒着回家。
因为回到家一定会面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”：
在哪工作啊，工资多少？有没有升职加薪啊？
摇上号了没？房子打算什么时候买啊？
谈对象了没？什么时候带回来给我们看看？
打算什么时候结婚？什么时候生？打算生几个？
不知道一到春节就得面对亲戚们的刨（bu）根（yi）问（bu）底（rao）的你们还好不好？
好不容易送走亲戚，咋又开始胡思乱想得睡不着？
面对七大姑八大姨的“严刑拷打”，有些人能做到“左耳朵听，右耳朵冒”。而大部分人却是白天保持着尴尬而不失礼貌的微笑，说是不在乎，晚上躺在床上却反复思考亲戚们说的话，焦虑得睡不着，好不容易睡着了却也睡得不安稳，无法进入深睡眠。
春节焦虑是一种常见的与社会心理因素相关的焦虑现象，但并非一种医学意义上的诊断。焦虑是正常的情绪，每个人都会有。一般是遇到外界压力（如：亲戚们的一波接一波的“灵魂拷问”），自己无法应对出现的适应性情绪，表现为没有明确来源而又无所不在的紧张、不安与恐惧感，常伴有自主神经紊乱的表现。
轻度的焦虑会提高人们的应对能力，如比赛时适当出现一点焦虑情绪，会有利于发挥更好的水平。然而当焦虑情绪超过正常承受能力后会严重影响个人的身体健康和生活质量。
超出正常范围的心慌、紧张、易怒、过度的担忧，以及入睡困难、早醒、无法进入深度睡眠等均属于焦虑症状表现；广泛性焦虑、社交焦虑、场所恐惧、惊恐障碍都属于常见的焦虑障碍。
这里需要注意，并非上述症状出现一天就会被诊断为焦虑障碍，如果亲戚的关（cui）心（can）已经离你远去3个月了，你却还处于多愁善感的状态，才算是真的患上了焦虑障碍。
春节期间饱受亲戚摧残还会有哪些后遗症？
遭遇亲戚的“灵魂拷问”导致的失眠或睡眠过浅会直接影响到第二天的状态，由于假期没有明确的作息时间，会导致原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障。
长期失眠或无法进入深睡眠会使免疫力降低，增加出现各种健康问题的风险，一些身体疾病就会找上门来，比如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、糖尿病、高血压等。除此之外，糟糕的睡眠还会导致：
体内生物钟发生紊乱；
食欲减退，营养不良；
精神不振，容易感到疲惫；
注意力不集中；
影响大脑的创造性思维；
导致发胖；
影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；
使人心情忧虑焦急，易怒。
长期失眠还会出现一些心理健康障碍。失眠与心理健康之间的关系是双向的，也就是说，睡眠障碍会增加发生心理疾病的可能性，而心理疾病通常又与睡眠障碍相关。即使是非常健康的人，睡眠被剥夺也会对情绪产生负面影响。如果是一些天生性格比较内向、敏感、悲观主义的人，长期失眠还会有导致抑郁的风险。
该如何破解七大姑八大姨施加的精神压力？
如果春节期间每个人都少不了遭遇热心亲戚的嘘寒问暖，不想因焦虑的情绪而影响睡眠质量和身体健康该怎么做呢？
初级自救宝典：
先发制人。这一招的精髓就是能躲就躲吧，吃完饭迅速找借口回到卧室，优雅地让七大姑and八大姨闭嘴。
但是这招成功的几率很渺茫，亲戚们是不会放弃对你的嘘（wei）寒（zhui）问（du）暖（jie）的。
中级自救宝典：
祭出法宝。行走江湖，还是得挑一件趁手的兵器，比如说：
先高声唱3遍上海彩虹室内合唱团的“神曲”《春节自救指南》壮胆，再穿上法宝“春节自救毛衣”四平八稳的坐在沙发上，堵住悠悠众口。
[春节恶搞毛衣]
但是这招杀伤力太大，用不好的话就会导致杀敌一百自损三千，不仅伤了亲戚们的心，自己还要被骂不孝顺、没礼貌。所以也还是慎用啊！
高级自救宝典：
以退为进。其实亲戚对你的重重拷问都是出于对你的关心，与其想着怎么对付他们，还不如默默听着。如果有些话真的有让你觉得不舒服，可以用自己的方式化解，比如：听音乐、看书、跑步……
如果到了晚上还是觉得焦虑的睡不着或者无法进入深睡眠，那么可以考虑改善以下卧室环境：
较暗的光线：准备一个遮光性好的窗帘可以避免窗外的灯光影响到睡眠的环境和心情。
安静的环境：关上窗户，戴上耳机给自己营造一个安静的睡眠环境。
合适的寝具：睡觉是一种很好的缓解焦虑的方式，选择适合自己的寝具，才能确保拥有健康良好的睡眠。
无形的心理压力很难缓解，但是身体受到的有形压力，如果能通过寝具来改善的话，对我们的睡眠质量会有很大的提升。
不管白天听到了什么，遭遇了什么，都希望大家可以睡个好觉，然后以最佳的状态陪家人过一个年假。
作者：张娟，首都医科大学附属北京朝阳医院，神经内科副主任医师医学博士。
图片来源：123rf图库
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