情绪不好，身体就不好！ “五多三少”让你的情绪好起来！

一个人如果身体不适，心情也会变得非常低落。而如果一个人的心情一直不好，逐渐就会在身体上表现出各种“症状”。诸如头晕、头痛、恶心、腹痛、胸闷、失眠等。可见人的生理健康和心理健康是密切相关的，不论是哪一方面先出现了问题，都会影响另外一方面。如果没有得到及时的救治，就会陷入恶性循环的怪圈。

生活中，这些情绪都会影响我们的健康！

《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说话，可见古人一早就认识到心理与健康的关系。消极的情绪对健康的损害尤其严重，比如嫉妒、愤怒、忧虑、痛苦、不满，悲痛，这些情绪能够对身体的某些部位产生过分刺激，它会让人产生不舒服的感觉，这种感觉在人头脑中所形成的认知信息也是“不舒服”的。有几类情绪常常在我们的生活中产生巨大的负面影响，比如愤怒、恐惧、羞耻、内疚，这些情绪不仅会改变人的健康，甚至可能会导致人作出极端的行为。

相反，适当积极的情绪却是对健康有益的。这种愉快不仅有助于我们的生活，而且有助于增强身体免疫力，改善体质，甚至可以那些情绪引起的不适症状“不治而愈”。不过，也不要过于亢奋、激动、兴奋等，否则容易造成血压、血糖和激素水平的波动，最后容易“乐极生悲”。

那么，如果情绪不佳，如何才能让情绪好起来呢？可以试试“五多三少”

多运动

锻炼被证明可以降低压力水平，帮助你燃烧掉压抑的能量和紧张感，还能改善整体健康状况。学会正确呼吸，调整好姿势，并练习肌肉放松技巧。

多沟通

很多人心情不好的时候根本不想和别人说话，只想待在自己的世界里。在短期内这也许是有用的，可以帮助自己冷静下来，而且不会让不良情绪“误伤”到别人。但是从长远角度来看，沟通和交流有助于排解压力，不仅是得到他人的安慰，也许还能从交流中获得解决问题的方法。

多思考

人在情绪不佳的时候很容易犯错，所以这个时候不要急着做决定，可以多思考一会，看看自己到底该怎么做。还要仔细考虑到底是什么让你烦恼不安。问问你自己是什么让你感到困扰并找出与负面情绪相关的此类想法或观念。一旦你这样做了，或许你就能改变或摆脱这种不健康的恐惧和想法。要解决焦虑问题就必须先知道焦虑的根源。

多接受

如果有一件事困扰着你，却无法避免，就应该学着去接受它。比如某些无法治愈的疾病，比如亲友或宠物的死亡，比如糟糕的天气。生活中有些事情，无论你怎么努力，都无法改变，那不如勇敢地直面困难，接受这个现实。

多规划

把生活归纳得井井有条可以缓解紧张和焦虑。不过，首先确定需要解决的最重要的任务，并且有条理的完成它，然后开始处理不太重要的任务。不要试图同时做多个项目。

少抱怨

适当的沟通有助于缓解不良情绪，但是如果反复像周围的人抱怨，不仅会把坏情绪“传染”给他人，也会让自己长久地沉浸在不良情绪之中，反复回忆不愉快的经历。所以还是应该尽早走出阴影，多想想让自己快乐的事。

少颓废

一个人一旦心情不好，就会什么也不想做，生活乱成一团，甚至连之前的爱好也荒废了。其实，心情不好时我们不妨做做家务，整理一下房间，给自己换一个良好的生活环境。也可以写写日记、读读书、听听音乐等。总之，用自己喜欢的东西“占满”生活，那些不愉快的想法就会被“排挤”出去了。

少吃垃圾食品

一些人难过了就吃不下东西，而另外一些人呢？开心了要吃东西庆祝一下，不开心了要吃东西发泄一下，在心情不好的时候，他们会吃下更多的食物。用暴食垃圾食品来发泄情绪不可取，不仅会让自己变得更胖更难过，还会对身体产生很多不良影响。

如果真的要吃点什么，可以选择那些健康又能帮助改善心情的食物。

香蕉

在所有能使情绪快乐的食物中，香蕉可以说是首屈一指。因为它里面含有能转化成血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的营养素，而这三种物质是决定大脑快乐与否的三位管家，能有效抗忧郁、振奋精神、增强信心！

深海鱼

深海鱼富含ω-3脂肪酸，对大脑健康特别有益，但极少有人知道，鱼油中所含的ω-3脂肪酸与常用的辅郁症药物具有类似的作用，能够增强大脑中血清素的分泌量从而改善情绪。鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼等都是很好的选择。如果你不喜欢吃鱼，也可以尝试苏子或苏麻油。

黑巧克力

制造黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆中含有多种可以舒缓情绪的成分，比如苯乙胺醇。这种物质可以促使大脑分泌内啡肽，因而产生愉悦。除此之外，巧克力的甜味和油脂，也能活化大脑的快乐中枢，改善人的心情。

但是由于巧克力热量高，吃多了容易发胖，所以建议每天食用黑巧克力不宜超过60克。

玫瑰花

长期的抑郁和压力会对乳腺产生危害。野生小玫瑰，可疏肝理气、解郁化瘀。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的效果，疏肝理气对于乳腺增生的帮助也很大！还能强肝养胃、调经活血、促进血液循环，配合清热解毒、祛火消炎的蒲公英，二者搭配成蒲公英玫瑰茶，不寒不燥，疏肝理气，活血散结，是对抗抑郁，预防乳腺疾病的不错茶饮。

黄花菜

黄花菜还有一个名字叫做“忘忧草”。黄花菜中的色氨酸含量高，可使人心情愉快，起到缓解抑郁的作用；其中的维生素B6可以调整神经官能紊乱，起到抗抑郁的作用；其中的酪氨酸在体内可以转换成肾上腺素，起到令人兴奋的作用。可见，这些成分都有愉悦心情的作用。

新鲜黄花菜中含有秋水仙碱，不能生吃，否则可能会造成胃肠道中毒症状。新鲜黄花菜需要在高温下用大火水煮、焯洗来降低毒素，之后再用于做菜，且在单吃时，量不宜过多。

从市场上买到的干黄花菜，因为在制成干品时已经经过了蒸煮，所以秋水仙碱的含量会降低很多。但在单吃黄花菜或想喝黄花菜水前也不要掉以轻心，即使是从市场买来的干品，也要有个泡发的过程，即用热一些的水或在开水中泡开，让残留的秋水仙碱溶于水中，再把泡菜的水倒掉，然后再用新水煮黄花菜。

以上内容仅供参考，希望大家都能保持良好的心态，排解内心的压力，如果情绪极度不稳定，一定要向心理医生求助。

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