新的一年，愿你能告别拖延症 ,做个行动上的巨人

你有没有过类似的经历？

打算用三小时完成一份工作，可结果拖拖拉拉花了半天只做了一半；

计划一周看完一本书，但每次拿起书没看几页，就被手机给吸引了；

立志用一年学会瑜伽，结果报了班买齐了装备，最后却连授课老师长什么样都没记清；

......

其实这是正常现象，不只是我们普通人，世界上很多伟人也有很严重的拖延症。

《巴黎圣母院》的作者雨果，每天开始写作前，都会把衣服脱光光，换上一件破破烂烂、衣不遮体的睡袍，因为当他这么见不得人的时候，就没办法写到一半跑出去逛街，只能乖乖待在书房里写作。

据说美国大作家梅尔维尔在写《白鲸》的那段时期，在接近最重要的完结篇，还曾经要求妻子用一条铁链把他栓在书桌旁，没写到进度就不准开锁。

关于人的拖延症，心理学界有一个很传神的比喻：每个人的脑袋里，都住了一个“及时行乐猴”。

及时行乐猴所象征的，是我们最爱享受当下、及时行乐的一面。它住在我们的脑原系统中，冲动又情绪化。

所以，要打败自己的及时行乐猴，战胜拖延症的毛病，不能光靠意志力，因为意志力总有穷尽的时候，而且会让我们感觉到疲惫，当你疲惫的时候，猴子更是会赢。

就像你工作了一天，意志力早已消耗光，身体已经很疲惫了，如果这个时候再让你做一份年底总结的PPT，你一定会感觉整个人都要爆炸。

这个时候你要做的，就是带你的猴子去游乐园。

首先，请先“画靶”，也就是写下你必须要做的事情。

再来，就是定义规则和游戏时间，例如，前面所说的做一份年底的总结PPT。那么，今天的游戏就是：先整理这一年的相关资料，而这需要花费一小时。

最后，你要悬赏奖励猴子：今天如果能在一小时内整理好所需的资料，就喂你一份精致又美味的晚餐。

只要你画的靶足够清楚，游戏难易适中，时间也设置得很合理，猴子应该会愿意配合试试看。

如果在规定的时间内，猴子完成了既定的任务，那么一定要信守承诺，奖励猴子一顿美味的晚餐，反正奖励它，就是犒赏你自己，绝对双赢。

面对及时行乐猴，真的就要像训练小动物一样，通过重复达成目标、兑现承诺，你内心的猴子也会变得更加听话。工作上了轨道，也会给你带来更多的成就感，形成正面循环。