新的一年,愿你能告别拖延症 ,做个行动上的巨人

文 / 风光感叹号
2018-02-08 13:08

你有没有过类似的经历?

打算用三小时完成一份工作,可结果拖拖拉拉花了半天只做了一半;

计划一周看完一本书,但每次拿起书没看几页,就被手机给吸引了;

立志用一年学会瑜伽,结果报了班买齐了装备,最后却连授课老师长什么样都没记清;

......

其实这是正常现象,不只是我们普通人,世界上很多伟人也有很严重的拖延症。

《巴黎圣母院》的作者雨果,每天开始写作前,都会把衣服脱光光,换上一件破破烂烂、衣不遮体的睡袍,因为当他这么见不得人的时候,就没办法写到一半跑出去逛街,只能乖乖待在书房里写作。

据说美国大作家梅尔维尔在写《白鲸》的那段时期,在接近最重要的完结篇,还曾经要求妻子用一条铁链把他栓在书桌旁,没写到进度就不准开锁。

关于人的拖延症,心理学界有一个很传神的比喻:每个人的脑袋里,都住了一个“及时行乐猴”。

及时行乐猴所象征的,是我们最爱享受当下、及时行乐的一面。它住在我们的脑原系统中,冲动又情绪化。

新的一年,愿你能告别拖延症 ,做个行动上的巨人

所以,要打败自己的及时行乐猴,战胜拖延症的毛病,不能光靠意志力,因为意志力总有穷尽的时候,而且会让我们感觉到疲惫,当你疲惫的时候,猴子更是会赢。

就像你工作了一天,意志力早已消耗光,身体已经很疲惫了,如果这个时候再让你做一份年底总结的PPT,你一定会感觉整个人都要爆炸。

这个时候你要做的,就是带你的猴子去游乐园。

首先,请先“画靶”,也就是写下你必须要做的事情。

再来,就是定义规则和游戏时间,例如,前面所说的做一份年底的总结PPT。那么,今天的游戏就是:先整理这一年的相关资料,而这需要花费一小时。

最后,你要悬赏奖励猴子:今天如果能在一小时内整理好所需的资料,就喂你一份精致又美味的晚餐。

只要你画的靶足够清楚,游戏难易适中,时间也设置得很合理,猴子应该会愿意配合试试看。

如果在规定的时间内,猴子完成了既定的任务,那么一定要信守承诺,奖励猴子一顿美味的晚餐,反正奖励它,就是犒赏你自己,绝对双赢。

面对及时行乐猴,真的就要像训练小动物一样,通过重复达成目标、兑现承诺,你内心的猴子也会变得更加听话。工作上了轨道,也会给你带来更多的成就感,形成正面循环。