抑郁症：学生应对抑郁症的一些方法及建议
您点击关注的举动，是对作者最大的鼓励。祝所有抑郁患者在2018年身体健康，万事如意
正文：
越来越多的青少年抑郁得到重视。
大学中普遍开始设立心理辅导，以帮助有心理健康问题的学生，中学生抑郁也很多。
抑郁症是一种以悲伤，内疚，注意力不集中，食欲或睡眠习惯改变以及自杀想法为特征的疾病。
如果大学生患有抑郁症，可以通过采取措施尽量减少症状，学习技巧来帮助您应对压力，获得所需的帮助，解决羞耻感或恐惧感，从而学会如何有效应对。如果是中学生患抑郁症则请及时告知父母你的情况，哪怕你刚感觉你的心理或情绪开始出现问题。没什么好难为情的，抑郁症之所以被成为“心灵的感冒”，其中一个原因是它真的很普遍，你没听说过别人有这样的问题，可能只是因为别人保密没公开而已。
那么，作为学生，如果有抑郁症，除了就医按医嘱服药和治疗外，生活中应如何应对呢？
一.最小化您的症状
充足的睡眠
睡眠对于身体和精神健康至关重要，如果睡不着，可能会使你的抑郁加剧。
当你上大学的时候，你可能很难得到你所需要的优质足够的睡眠。
大多数年轻人需要7-9个小时的睡眠，以保持最健康。
安排睡觉的时间和学习以及其他必要的事情一样。尝试创建一个时间表，像准点上课一样准时睡眠。
每晚睡觉前一定要有一定的休息时间。花点时间做些平静的事情，比如读书，洗个热水澡，或者做点冥想。
避免在睡觉前使用手机或电脑，因为屏幕上的光线会让您更难入睡。
保持健康的饮食
吃喝正确的东西可以提高你的心情，帮助你集中注意力，并帮助你更好地睡觉。
避免会加重抑郁症状的食物和饮料也很重要。
吃富含维生素B12和叶酸的食物，如扁豆，杏仁，菠菜，鸡肉和鱼。
确保你得到足够的维生素D，牛奶，果汁，早餐谷物富含维生素D。
吃大量的鱼，或寻找食用欧米茄-3脂肪酸强化的食物。
避免精制糖含量高的食物，如含糖甜点。
避免喝太多的咖啡。虽然它可以暂时提高你的能量，它也可以打乱你的睡眠周期，让你感到紧张或烦躁。
避免过度饮酒
与朋友一起喝一两杯或许是一种有趣的事，但可以让你的情绪和健康产生负面影响。
过量饮酒会让你感觉不舒服，疲惫，打扰你的睡眠，并使你的抑郁症状加重。
它也可能导致更严重的健康问题，包括肝脏疾病，肠胃疾病和心血管疾病。
如果您觉得饮酒严重影响您的健康、您的人际关系或您的学习能力，或者如果您无法减少饮酒量，请向医生或学生健康中心寻求医疗帮助。
锻炼足够多
运动可以刺激你的大脑释放化学物质，提高你的心情。它也可以帮助建立一种自信的感觉，让你从生活中摆脱压力，并从中得到乐趣。（6）。
每周留出一点时间做一些体力活动。即使每周三天锻炼30分钟也能帮助改善抑郁症状。
决定一种你喜欢的活动。做一个休闲运动，你可以和朋友一起做，也可以散步或慢跑。
花时间做你喜欢的事情
每周留出一点时间来娱乐和社交。花些时间享受自己的时间，既能提升自己的情绪，又能最终帮助你提高学习效率。
加入一个专门从事您喜欢的活动的学生俱乐部或组织。
每天定时定点玩游戏或观看你喜欢的电视节目。
二.应对压力
不要让自己负担过重
当你在上课，做家庭作业，课外活动和社交生活时，很容易就受到了太多的负担和压力。
如果你有家庭或工作方面需要顾及，大学生活会感觉压力更大的。
不要承担不必要的义务，例如每季度或者学期超出要求的额外课程。
如果您觉得学校负担量太大，请与您的老师讨论如何减轻你的学业压力。
写出每周的时间安排
如果以有计划的方式处理学习任务，你的工作量将会减少。
写出一个时间表，清楚地显示你需要在哪一天，在每一天的任何时间你需要做什么。
包括你所有的课程，但也要为其他重要的事情留出时间，如学习，饮食，运动，睡觉，玩乐。
跟踪重要日期和截止日期
将它们记录在手机的备忘录里。以便提醒自己管理好时间和各项任务。
优先考虑你的义务。每周花一点时间评估哪些任务是最重要的，哪些将花费最多时间完成。提出一个计划，首先处理高优先级的任务，然后处理更小，更容易的任务。
休息一下，放慢脚步
当你太累或压力过大时，强迫自己继续学习效果反而不好。
如果你在工作时感觉自己变得疲倦或分心，可以花几分钟的时间四处走动，伸展双腿，吃一顿健康的零食，甚至低头休息一下。
冥想
冥想可以帮助你感觉更放松，也能让你的注意力集中在那些让你处于困境的事情上。
在校园里找一个安静的地方，在那里你可以冥想而不分心。
坐在舒适的位置，闭上你的眼睛。试着专注于你的呼吸。如果你觉得你开始走神，轻轻地将你的注意力转向你的呼吸。
过了一段时间，让自己思考你的感受，精神和身体。尽你最大的努力来承认你的感受，而不用判断他们。
三.获得帮助
见校园辅导员
大多数高校提供心理咨询服务。
如果你在抑郁症中挣扎，甚至只是经历一个艰难的时期，一个辅导员可以帮助你发展更强的应对技能，并可能能够连接到额外的资源。（顺便吐槽一下现在的校心理辅导：保密很重要，别弄的谁都知道。考虑下别人的隐私和感受。找校心理辅导时要提前说好保密，以及会跟谁说这件事，如果他会跟班主任说，那你也要再跟班主任强调一遍替你保密。当然了，你不要求保密或他们觉得情况较为严重除外）
如果您不确定如何访问您校园内的咨询服务，请查看您学校的网站以获取相关信息，访问学生事务或学生资源办公室。
咨询你的咨询师有关过去的抑郁史，以及过去可能使用的治疗方法（咨询，药物治疗等）。
和医生交谈
访问校园内的学生健康中心，去看医生。说明你的情况，并希望得到帮助。
您的医生可能会为您提供心理辅导员，精神科医师或其他心理健康专家的推荐，或提供维持健康生活方式的建议，以帮助减轻抑郁症状。
加入校园支持小组
如果您的校园提供精神健康服务，他们可以帮助您与支持团体建立联系，帮助处理类似问题。一个支持小组可以提供情感支持和应对技巧，并可以帮助您与同样情况的其他人进行联系。
与你的老师商议
如果你在学业上感觉到困难，那么与你的老师商议可能会有帮助。
他们可以帮助您制定一个让您的学业更易于管理的策略，或者给您介绍专门的援助方式。
接触到朋友和家人
孤独，思乡情绪和社会孤立可能是抑郁症发展的主要因素。
你可以跟你的家人或朋友谈论你的感受，不要害怕接触他们。
告诉值得信任的朋友或室友你的感受。你可能会发现他们经历了许多与你一样的事情。
经常与家人保持联系，多与信得过的朋友保持联系。
如果您在校园里交朋友有困难，加入支持小组或参与学生组织可能会帮助您与其他正在为类似问题苦苦挣扎的人联系，共同解决问题。
如果你有自杀的想法或实际行动，请及时求助
如果你有自杀或自残的想法，你需要立即得到专业的帮助。
你的班主任，同学，都可以帮你寻求紧急援助。
四.克服耻辱感和自卑感
请记住，你并不孤单
抑郁和焦虑在大学生中很多，在中学生中也有不少。
你认识的同学，或者你同一个学校里的同学，绝不止你自己在为抑郁煎熬。
自学抑郁症知识
了解抑郁症及其原因可以帮助你了解你正在经历什么，如何改善，也可以帮助你认清你的抑郁症不是你的错，也没有什么值得羞耻的。
您可以在学校的学生健康中心或咨询处或学校的学生资源网站上找到有关抑郁症的信息。
许多书籍可以帮助到你，比如《森田疗法》《认知行为疗法》等。
如果比较严重，可以考虑休学
如果抑郁真的严重到无法继续学业或危及生命，完全可以考虑休学，等恢复好了再继续学业。
没什么好丢人的，因别的疾病休学的很多，你得的疾病跟他们一样，是再普通不过的疾病了。健康永远是最重要的。