生完孩子你抑郁了吗？3分钟自测给你答案

很多妈妈在生完宝宝后，会很容易陷入负性情绪的漩涡，由此产生一系列的生理和心理症状，甚至患上了产后抑郁，并因此感到十分痛苦。其实，产后抑郁是很常见的产后“后遗症”，妈妈不必过度恐慌，新妈妈也可以通过下面的方法测试一下自身的心理状况，如有异常，及时调整就能顺利度过这一时期。

1、晚上睡眠不佳或严重失眠，因此整天感到体力不支，白天昏昏欲睡，没有精神。

2、胃口很差，什么都不想吃，或情不自禁地暴饮暴食，体重有明显的下降或增加。

3、经常莫名其妙的对老公和身边的人发火，事后又负罪感，不久又开始发火，如此重复，恶性循环！

4、思想不集中，语言表达能力紊乱，常常词不达意，自言自语，缺乏逻辑性和综合判断能力。

5、精神焦虑不安，常常因为一点小事而恼火，或者几天不言不语。

6、有明显的自卑感，自叹比不上别人，对任何事都自责，缺乏自信。

7、对事业、家庭、爱好或朋友都丧失了兴趣，感觉到生活没有希望。

8、认为永远不可能再拥有自己的空间。

9、总有一种被孤立的感觉，觉得老公和家人都不理解和关心自己。

10、不止一次有过轻生的念头。

以上10种情况如果新妈妈有超过5项（包括5项）的回答为“是”，并且这种情况已经持续了两周，那么新手妈妈有可能就患上了产后抑郁，需要及时去医院治疗。

如果新妈妈有3~4项的回答为“是”，那么新妈妈就要特别警惕了，虽然还没患上产后抑郁，但因为不良情绪较多，很可能导致抑郁的发生，需要及时寻找途径释放不良情绪。

新妈妈一旦发现自己有产后抑郁的倾向，该如何调自己？

1、首先要直面自己的情绪，客观对待，主动向身边的亲人（尤其是老公）或心理医生倾诉并请求帮助；

2、用一些平时自己感兴趣的事情转移注意力，例如听听音乐、看看电影（搞笑的综艺节目）；

3、和朋友聊天，把心里的苦水吐出来；

4、适量吃一些甜食，有助于提升情绪，找回快乐！

5、相信自己，郁闷的时光只是暂时的，也不是只有你一个人是这样，这一切都是黎明前的黑暗，终究会过去的！

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