研究发现，12种自然的方式克服你的抑郁症

如果你有抑郁症，那么你知道，这种疾病最糟糕的部分之一是，你真的不想在某些方面变得更好。抑郁症成为你的情绪痛苦的出口。深处的某个地方，你知道你不能这样下去，但是你越是郁闷的时间越久，就越难以走出困境。传统药物不能提供治疗，可以说，只是一种消除疼痛的手段，但同时给你一堆讨厌的副作用。

不要伸手去拿那个药瓶，而是尝试处理抑郁症的众多自然方法。

12种自然的方式克服你的抑郁症。

1.从期刊开始

每天写点东西，即使只是你觉得自己是垃圾而不想写。试着写一些特别的东西来打扰你，或者让你感到失望。当你有更好的日子，你可以审查那些糟糕的日子，并考虑解决这些问题的可能的解决方案。

2.保持一个清单

你要做的事情应该包括一点点的事情。

一些工作或杂务，如阅读知识，做一堆衣物;

有些休息，如短暂的小睡或躺在草地上看云，走了一个小时;

还有一些有趣的事情，不管那可能是给你的。

3.运动

虽然锻炼听起来可能是你想要做的最后一件事，但是大量的研究表明，你从运动中获得的内啡肽释放可以帮助你很大。

尝试做一些不像运动的“感觉”，比如跳舞，瑜伽，游泳，骑自行车，让你感动的东西，你喜欢的东西，而且你几乎每天都会重复的是一个不错的选择。

4.睡觉

确保你有足够的睡眠，但不要太多的睡眠。

如果你患有失眠症，那么在没有电子设备的情况下去露营一周，应该重置你的生物钟。

把脚放在泥土里也会帮助你的身体与地面接触，这有助于平衡你的荷尔蒙。

5.健康的饮食

这是您真正需要投资于您的营养的时间。

多吃新鲜有机的生水果和蔬菜。

如果你不服用复合维生素B，你应该立即开始。

6.排毒

执行排毒程序可以是重置身体和精神的好方法。

无论您选择哪种排毒方案，请确定它是针对寄生虫和念珠菌，这两者都可能导致抑郁症。

7.接地和阳光

对于那些患有抑郁症，失眠，经常旅行和压力的人来说，基础将会非常有帮助。

阳光和你的身体从中获得的维生素D对于恢复你的思维方式至关重要。

所以在树林里漫步，享受阳光，脱掉鞋子。阅读更多关于接地及其好处。

8.针灸

像许多其他选择一样，关于针灸和抑郁症的数据并不多，但有一些研究表明它可以提供帮助。

一项研究涉及33名妇女，结果显示64％的妇女发现针灸彻底扭转了她们的抑郁症状。

这项研究是由亚利桑那大学进行的。

9.支持小组

这些在过去大多数精神病患者中都是常见的，但现在还没有那么受欢迎。

然而，对于一些人来说，他们可以成为帮助治疗轻度抑郁症的绝佳方法。

10.认知行为治疗

这是一种针对抑郁症患者的教育。

思想触发感受。如果你可以被教导更多的意识到你的想法，并因此改变你的感觉，它可以改变你的大脑的工作方式。

这是短期疗法，通常持续不超过10到20次，但与中度抑郁症状的疗程相比，它已被证明是有效的（如果不是更多的话）。

11.冥想

这是另一个没有做过很多研究的研究，但是已经完成的研究表明它可能会阻止复发。

一项研究表明，服用抗抑郁药的人中有60％复发为抑郁症，而定期冥想者中仅有47％复发。

12.瑜伽

瑜伽姿势既可以缓解压力，也可以缓解抑郁症状。

一些研究表明，练习瑜伽的人压力小，焦虑水平低，抑郁水平低，情绪困扰。

即使没有太多的研究，瑜伽也许是改善整体抑郁症状的最简单的工具。