时间管理的基本技能，丹尼尔·平克的精确休息法

时间管理领域有一个重要的技巧是精力管理，也叫能量管理。良好的精力管理可以确保个人工作效率，休息方法就是其中最主要的工具。

科学的休息方法是精确休息法。这种休息方法是丹尼尔·平克（就是下图的这位，美国作家）提出来的。

丹尼尔·平克

精确休息法，有大量的实证研究和实践证实，证明的过程很复杂，但结论其实很简单，归纳一下：

短休息原则

所谓的短休息原则，就是工作不到一个小时，休息十分钟左右。这方面有不少的相近的研究，有的说最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也就是 52 + 17，有的说50+9。总而言之，大概就是工作50分钟，就休息10分钟左右。

休息就是做不耗认知的事情

所谓休息，就是让大脑休息，让大脑休息就是做一些不消耗认知力的事情。其中运动是比较好的选择，运动的时候基本不消耗人智力。

但请注意，我们一般认为的休闲活动，比如看电影、看书、玩手机、刷剧等都是消耗认知精力的活动，都不叫休息，它们只会让你更累。

所以，适度运动是最好的休息。

动起来比不动好。如果你工作一天感觉累，那是大脑疲劳，最好就是干点体力活，运动一下，哪怕出去散步五分钟，都有很好的效果。

散步或运动是短休息的好方式

社交是次好的短休息方式

短休息可以用于社交。找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。

聊天是放松休息的好方式

室外短休息活动比室内短休息活动好。

最好找个有树的地方接触大自然。如果是在室内休息，可以通过窗户眺望一下远方的景色 —— 要是窗外没什么景色，据说看看电脑屏幕上大自然的图片也有效果。

中午20分钟午休小睡

小睡的关键是一定不能超过25分钟。下图是一个实验，睡得越久越累，越休息不好，20分钟最好。

短睡效果最好

来个小测试：

工作了一天，出去散步休息一下，边散步边听樊登读书会的节目。这是一个精确休息法吗？

• A：是的，散步是一个很好的休息方式

• B：不是。听知识节目是耗费认知的活动，不是好的休息方式。
  

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