45岁以后，能做到“三快、四慢”的人，一般都很健康，能长寿！

现代生活水平和社会环境都有所提高，因此，对于健康的定义不仅仅是不生病而已了。

健康包括身体健康、心理健康、环境适应能力等综合反应。

人一旦过了中年，尤其是45岁以后，一般身体都开始走下坡路，那么怎样能让自己更健康呢？

一、关于“三快”

1、便得快

便得快主要包括大便和小便排泄的通畅，没有便秘或者是尿频、尿不尽的状态，并且感觉非常好的良好。

2、睡得快

睡得快包括，入睡的时间短，没有睡不着失眠的问题，并且睡眠质量好，睡醒后头脑清醒，精神饱满，可以得到充分的休息。

3、走得快

行走自如，步履轻盈。

二、关于“四慢”

1、慢起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

2、慢音乐

节奏强烈的音乐，可以很短的时间里带动你的情绪，让你的身体活跃起来，但养生还要以“慢”音乐为主的好，温和轻柔的音乐，非常适合快节奏生活的人们，消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信，同时，能改善失眠现象。

3、慢咀嚼

粗糙的食物会增加胃的负担，而细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，帮助和促进食物消化，对于肠胃不好的人来说，不失为一种良好的养胃方法。

同时，咀嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细胞的攻击，防止食品添加剂带来的危害，并能中和、消除食物中的致癌物质。

4、慢喝水

不论早起喝水，还是日常饮水，都要慢喝水。

因为喝水太快，水分会非常快速的进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏功能不好的人或是老年人，会因此而感到胸闷、气短等。最好喝水时，先含一小口滋润口腔，再慢慢的咽下，一次喝250ml左右。

要素一、营养均衡

我国营养学家将食物分为五类：五谷杂粮类，果蔬类，鱼肉蛋禽类，豆制品奶制品类，油脂类，又指食物的五种天然颜色，即白、黄、红、绿、黑。

红色食物养心，绿色食物养肝，黄色食物养脾，白色食物养肺，黑色食物养肾，如果你每天的餐桌上都“五彩缤纷”，就可做到营养均衡。这样既不会发生营养不良，又不至于营养过剩而诱发高血脂等“现代文明病”。

要素二、充足水分

水份可以协助养份的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性，并将体内的废物排出。所以日常一定要补充足量的水分，每天大概要8到10杯的水。

如果全天喝水，觉得没有味道，可以喝2-3杯茶叶水，这样就能满足味蕾的需求了。

可以喝点蒲公英砂仁茶，有效地去湿气，健脾胃，保护肝脏健康。

配方：蒲公英、薏苡仁、茯苓、砂仁、栀子等24味材料组成。

蒲公英，归肝、胃经，具有保肝、护肝的功效。如今许多知名药企都有包含蒲公英成分的肝病药物。我们熟知的蒲地蓝片主要成分就是蒲公英！

蒲公英根作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

薏仁，利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。用于水肿，脚气，小便不利，脾虚泄泻，湿痹拘挛，肺痈，肠痈，赘疣，癌肿。

茯苓中的羟脯氨酸能增加皮肤内的胶原纤维达到延缓皮肤衰老的效果。

茯苓多糖和茯苓三萜均是通过增强氧化歧化酶活性、降低过氧化酶活性达到抗氧化能力提升的效果，起到抗衰老的作用。

砂仁，味辛，性温。归脾、胃、肾经。有化湿开胃，温脾止泻，理气安胎的作用。

栀子，味甘、淡，性凉。归脾、胃、肺经。利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。

要素三、良好情绪

保持积极乐观的情绪会使人长寿并且增强身体抵抗力，而近来又有科学家从另一角度证实了情绪与健康两者之间的关联性。他们指出，如果情绪常年压抑、沮丧则会升高胆固醇和放大人的疼痛感；如果你对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己还活着这个事实本身，这种感激之情都可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体的康复速度加快。

不少人都有这样的经历：当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状。所以，情绪在健康方面起到的作用也是尤为突出的！