方法：解决拖延症的2个好建议

​拖延问题已经成为现代人当中的一个普遍问题。美国人类心理学者皮特·霍林斯（Peter Hollins）在他的新书《科学走出舒适区》里提出了两个建议，来帮助解决“拖延症”的问题。

​ 首先是使用四七原则，在完全准备好之前就开始跑起来。我们常用的拖延借口之一就是：还没有准备好，还没有收集足够的信息。那么到底需要多少信息才能开始一件事呢？霍林斯认为，这个数值在40%到70%之间。美国前国务卿科林·鲍威尔在做决策和具体行动时，就使用了四七原则，也就是当你面对一个艰难决定时，掌握的信息应该高于40%、低于70%，而到了这时就可以开始行动了。这样你既拥有足够的信息去做一个明智的决定，同时又不至于太多冗杂信息带给你干扰。低于 40% 的信息容易做出鲁莽的决定，而如果高于70%，你会因为多余的信息产生犹豫和不确信，甚至自认为“懂得多”而丧失兴趣。四七原则不仅仅适用于信息的收集，也适用于经验、阅读、计划等。假设你要开一家酒吧，需要先想好提供什么样的酒。你可能会想：是不是要去准备好一些品种才能开张呢？但有40%的选择时就足够顾客从中选择了，并且开张后还能从顾客的反馈中不断改进和补充另外剩下的品种。如果你要健身，不要等到所有条件都具备了才去做，5 个条件，2 到 3 个条件就可以了。

​ 其次是走出舒适区。拖延问题也许是我们呆在舒适区里太久了，不适应舒适区之外不舒适的环境，导致事情拖着不做。所以要降低原本舒适区中的标准，从小处逐渐培养应对不舒适的能力。而在走出舒适区时，直接对抗我们自己情绪化的欲望，我们常常会面临失败。方法是从控制理性决策的能力来实现。比如，以减肥为例，你可以列下自己在饮食上的开销是多少，然后砍掉25%。当你在看到便利店有巧克力时或者同事问你要不要带一杯饮料时，你就会更容易控制自己。在少看电视剧减少时间浪费问题上，控制情绪化的欲望就是克制不去看，而控制理性上的决策能力就是不再购买视频网站上的会员。