40—55岁女性做到这4步，恭喜你，更年期顺利度过不是问题！

更年期身体加速衰老，每个女性在阶段都会出现不舒服的感觉，比如：潮热，盗汗，睡眠障碍，情绪改变，关节疼痛，以及反复的泌尿系感染，性交困难，疼痛等症状。并且据研究，85%的更年期女性会受到一些症状的困扰。并且这些症状可能持续数年。

正常的更年期发生在女性40—55岁之间，也就意味着女性1/3的人生都是更年期之后度过，能不能顺利度过更年期同时也决定了后半生的生活质量，更年期是因为雌激素这些生理因素引起的，那我们应该如何应对？

40—55岁女性做到这5步，恭喜你，更年期顺利度过不是问题！

第一步：保持良好的心态

更年期历时3—5年，历时较长，出现的症状给女性带来了身体和心理的伤害，女性要了解更年期相关知识，以平和的心态去面对，培养广泛的兴趣爱好，来提高自己对生活的信心。

第二步：适当锻炼

要想活的健康活得好就得动。适当的锻炼身体对缓解更年期症状也是很重要的，可以选择慢跑、散步、骑自行车、听听音乐等方法放松心情，既能缓解情绪，还能避免疾病的滋生，何乐而不为。

第三步：有选择吃有利于更年期的食物

维持机体能量代谢，低脂肪、低胆固醇、低盐。高纤维和维生素的饮食：全谷类、蔬菜和水果，能够抗氧化，延缓衰老；高蛋白的食物：牛奶和肉类，能促进身体的新陈代谢；能补充雌激素的食物：豆类含有的大豆异黄酮能一定程度上充当女性体内的雌激素

第四步：养成良好睡眠作息

给自己制定一个计划，慢慢像它靠拢，从晚上6点开始，比如晚上吃一些有助于睡眠的食物：小米、红枣、桂圆等食物。然后哪个时间段进行锻炼，方式是慢跑？瑜伽？还是其它的，并且要选择适合自己的运动量，不可以急成。另外建议睡觉之前一定要精心，并且避免一切刺激大脑皮层兴奋的活动以及行为。

如果更年期症状不是十分严重，更年期女性尽量通过自身努力改善，如果症状严重到影响了个人的生活，我们就需要借助于药物了，女性倾向选择的两种方式的中药和激素替代，首先这两种都有副作用，中药注重阴阳失调的调节，而激素补充女性体内的雌激素，快速有效，但是副作用也比较大，因此女性要慎重选择。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。