健康|一月份是女人最危险的时节!6件事教你躲过一“劫”

文 / 有话好好说啊
2018-01-30 10:55

岁末年初,往往是人们最忙碌的时候。

研究显示,

一月份是女人一年当中健康状况最糟糕的时候

健康|一月份是女人最危险的时节!6件事教你躲过一“劫”

女性一月份健康差

1月份,天气寒冷多变,女性体内荷尔蒙激素也比平时更容易失衡,经前综合症和抽筋问题更突出,全身健康亮起红灯。

据各医院门诊量显示,1月份的甲状腺病、肠胃病、卒中、颈肩综合征、妇科病、带状疱疹等就诊量明显攀升,特别是女性患者明显增多。

为啥一月份最难熬?

1月份女性究竟要遭遇哪些“劫难”呢?专家认为有以下几个方面:

年末压力剧增

随着年末各种工作活动增加,促使女性体内产生更多的皮质醇,即压力荷尔蒙,从而导致体重增加、抽筋、疲惫、皮肤变差、乳房肿胀和性欲减退。

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饮食作息失衡

除了元旦,国人的传统节日春节也即将到来。亲朋好友聚在一起,难免大吃大喝。

吃太多甜食、点心,不仅升高血糖,皮肤还会冒痘痘,也会影响多种营养素的摄入,消耗体内B族维生素,长期如此会加速面部衰老,甚至有可能影响到激素平衡。

低温诱发疾病

心脑血管病与季节的相关性早已被证实。早在上世纪20年代,英国研究人员随访调查了1.9万名40~85 岁英国政府公务员,发现死亡率与气温相关,寒冷季节血压及死亡率明显高于炎热季节。

女性的雌性激素分泌与环境温度有很大的关系,女性肌肉少,产生热量也少,所以比男性更畏寒。多项研究认为,低温是女性患上妇科疾病的罪魁祸首

光照少易抑郁

美国国家心理健康协会指出,每到寒冬,由于光照减少,抑郁患者人数明显增加,甚至要比平时多出大约10%。

人们寄望于低落情绪、糟糕情况在新一年有所好转,因此在12月,自杀率通常有所下降,然而在进入新年后,一切照常,极度低落的情绪最终导致1月自杀率反弹,心理学家称之为“延迟效应”。

不愿意去医院

一到节日,人们都倾向于远离医院,回家团聚。有些病能拖就拖,挺过春节再说,因此一般节后会出现就医高峰,但这样难免导致疾病加重或突然发作。

做对6件事,平安过劫

想要健康度过1月份,专家们给女性们一份平安过“劫”指南:

1

多运动,别犯懒

运动健身可以提高女性的御寒能力,提高心肺功能,一定程度预防了因寒冷导致的疾病。

加拿大多伦多大学医学院研究显示,体育锻炼能提高女性体内的内啡肽水平,帮助对抗低落情绪。

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年轻女性可以练练瑜伽、慢跑、游泳,老年女性可以多到室外散步,或做做拉伸,活动一下筋骨。

2

多吃菜,少暴食

范志红建议,过年时可以多吃一些健康的蛋白质类食物,如鱼、瘦肉等。减少高糖、油炸类食物,如八宝饭、炸串等。

不要暴饮暴食,保证深绿色叶菜、全谷类、奶类食物的摄入,这些都是B族维生素的较好来源。

3

多添衣,少露肉

多穿衣物是御寒的最简单方式。日本有研究称,要提高保温效果,最好重视背部保温。因为背部褐色脂肪细胞分布较多,褐色脂肪细胞有燃烧脂肪、调节体温的作用。

此外,颈围、肘、腹股沟等处,动脉血管贴近体表,在这些部位加温保暖,可以事半功倍地改善全身血液循环,提高升温保暖效果。

4

多社交,晒太阳

女性压力大时,可以约上三五好友,倾诉交流,也是排遣烦闷的好方法。

走出家门的另一大好处就是晒太阳。研究发现,阳光照射可以抑制大脑神经细胞对血清素的回收,进而提升血清素功能,有助于稳定情绪。

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冬季要充分利用晴天,多晒太阳;如持续阴天,可把室内光线适当调亮,不要总待在昏暗的光线下。

5

常通风,多洗澡

通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率,即便在寒冷的1月也不能忘记经常通风。

耶鲁大学心理系教授约翰·巴奇指出,身体与心理感受到的“温暖”有共通性,所以,洗个热水澡不仅能让身体感到温暖,还能抵抗冬季抑郁。

6

多喝水,勤换衣

阴道炎是女性生殖器炎症最常见的一类疾病,半数以上女性都有过一次或多次发病经历。

冬季天气寒冷,容易忽略日常护理,女性应当多喝水,饮食清淡,勤换洗具和内裤。

吃对食物让心情暖起来

吃对食物,身体才能暖和,心情也会暖起来。天冷时,一些人常喝红糖姜水或吃巧克力,但红糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪,产热效能很低,只有4%~5%。要想真正暖起来,以下几种食物更有效。

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牛羊肉

性温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白,红肉还能提供大量血红素铁,有利于提高血红蛋白含量,缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。

海带、紫菜、海鱼等

碘是甲状腺激素的原料,海产品含碘量较高,对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用,可以保障患者的基础代谢率。但对于甲状腺功能正常的人,这些食物一般不会发挥太大效用。

乳制品

曾有动物实验表明,身体如果缺钙,会增加脂肪合成,御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供丰富的钙元素,对提高体温有一定帮助。

香辛料

花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒驱瘀的功效,能刺激消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。

姜、蒜等有一定的刺激性,胃肠功能不好的人不宜多吃。