危害人类健康第二大疾病——抑郁症，离我们有多远？

抑郁是现代化发展中一个很重要的心理病。在美国抑郁症占10%，中国的农村占3%~4%，北京占5.8%，深圳占7%之多。随着经济的发展，我们在抑郁症的患病率方面正在逐步接近和赶上世界发达国家水平，赶英超美。

全球疾病负担合作研究发现，抑郁症已经成为当今世界最危害人类健康的疾病之一，预计到2020年，抑郁症将跃升至危害人类健康疾病的第二位，占全球疾病负担的15％。美国（1994）4％的医疗费用于治疗抑郁障碍，高达430亿美元。

亚太精神科学高峰会的报告显示，抑郁症在中国造成的总经济负担达到622亿人民币。抑郁症已经成为一个全球性公共卫生问题。随着现代社会压力的不断增加,全世界患有抑郁症的人数呈明显的上升趋势。我国每年抑郁症患者达80万人。

2003年4月1日亚洲演艺界顶级巨星张国荣在香港逝世，终年46岁。这突如其来的消息震惊了整个华人社会，张国荣的大姐张绿萍证实其死亡真相是抑郁症病发。

2016年9月16日，演员、歌手乔任梁因抑郁症在住宅自杀，年仅28岁。

2017年12月底，韩国SM公司旗下男团SHINee主唱金钟铉近日烧炭自杀，根据其友人随后公布的遗书，金钟铉生前遭受严重抑郁症的困扰。

2018年1月21日河智苑弟弟演员田汰遂离世，享年34岁，故人平时就存在抑郁症症状，一直在接受治疗，最近状态有所好转，还曾讨论复出。

公开统计显示，我国每年自杀死亡的人数至少是13万，而其中40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。有专家表示，高校自杀身亡的学生中，有60％都与抑郁症或精神分裂症等精神疾病有关。

1、就业

大学生毕业面临的就是就业问题，因此不少的学生因此而苦恼，由于现实中很难找到理想的工作，引起众多的心理问题。理想与现实发生冲突，让这些刚刚走出校门的大学生们普遍感到茫然，考不到前途，形成了巨大的心理压力，从而出现了心理抑郁症。

2、失恋

大学生正直青春年华最美的时光，也是容易恋爱的阶段，此时的大学生对待感情心理还不成熟，因此给感情造成困扰。处在这一阶段的学生正是性心理发育的关键时期，在爱情的挫折下容易心生郁闷之感，导致抑郁症，甚至出是心理扭曲自杀、伤人等。因此，情感危及成为大学生抑郁的主要原因。

3、环境

入大学之后，周围的人也是来自五湖四海，对新的环境会有所陌生，加上不懂社交。因为这些学生多是独生子女，80后以及90后，再加都是娇生惯养，因此离家之后难以适应集体生活，与师生的关系处理好，因此埋下抑郁症的种子，成为诱发大学生抑郁的主要原因。

自前几年4月份中国某大学一对情侣在学生公寓坠楼之后，引发了社会各界对大学生心理健康的普遍关注。针对这一问题，有机构特别在高校中间进行了一次“大学生健康状况调查”。调查结果显示，有一大部分的学生表示，当遭遇到挫折的时候，想用结束自己生命的方式来解决问题。而在这项调查中显示的造成大学生焦虑症、大学生抑郁症原因竟然是“恋爱受挫”，而不是现在整个社会都普遍关注忧心的“就业难”。

北京高校心理素质教育研究会名誉会长蔺桂瑞教授这些年来一直在进行“大学生心理危机群体”的调查研究。通过大量的案例分析，她发现这些大学生抑郁症群体都有一些共性，例如：拥有不良家庭关系或亲子关系的学生占比较高;研究生数量目前虽然占比不高，但已呈现出升高趋势。

随着出国留学生总量的增加，出现心理问题的孩子也逐渐增多。留学生自杀的消息越来越多。其原因之一就是抑郁症，它貌似已成为精英流行病，据耶鲁调查：中国留学生抑郁症高达45%。据不完全统计，2016年至少有18名中国留学生被抑郁症夺去生命。

2017年10月1日在旧金山和亲友失联的犹他大学(Utah University)中国留学生唐晓琳，被湾区马林县(Marin County)警方证实身亡。

2017年2月12日，加州大学圣塔巴巴拉分校（UCSB）的一名中国留学生12日在寝室内自杀身亡，留下的遗书写着：“当大家看到这份遗书的时候，我应该已经离开人世。当然我希望那时候我已经离开了人世， 而并非躺在病床上的植物人一般昏迷却生活着。所以定了一个这么长的时间，希望一切都能顺利如愿完成。世界是美好的，而我是一个不堪重负的胆小鬼，所以选择退缩和躲避，我的离去完全是因为自己的选择，不因为任何人和任何事。”

据耶鲁大学2013年发布的研究表明，中国留学生心理疾病的发病率令人警惕。这份调查显示45%的中国留学生称曾出现过抑郁症状，29%的人称有焦虑症状，而美国大学中常规的焦虑及抑郁比例只有13%。

对不少留学生来说，心理治疗仍然是一个模糊的概念。他们成绩优异，但在发展自我认知与自尊的过程中陷入困境。还有很多案例，都在指向留学生的心理健康问题日益严重。

1.别有病乱投医

美国学校为了防止学生抑郁，一般都有心理咨询室，不要惧怕，它存在就是让你去利用的，和图书馆其实也没啥本质上的区别——说实话你可能还为它交了一部分学费。

Instead of随便抓一个人倾诉，不如reach out去跟有着同样经历的同龄人聊天，你会从谈话中发现，原来同为留学生的他们也有这样那样的困难和困惑，可以听听他们是怎么度过的。一个没有抑郁症常识或者没有身处在你context的人可能会有对你有害的反应，比如指责你或者把你患了抑郁症的事情到处乱说。

另外可以去找找自己附近有没有定期的group session，这样就可以避免打扰到朋友，也有一个理解和包容你的群体。找一些关于抑郁症的资料和文章去读，客观看待抑郁症。我还常常看Humans of New York，虽然很鸡汤但还是很正能量的，让我知道每个人都有很艰难的一段日子，打开自己狭小的格局，“看开一点”会缓解抑郁。

2.找到你的摄魂怪——抑郁症的trigger

抑郁症都会有一些情感上的trigger，当你做出一些行为的时候，行为导致的后果每每都会让你陷入抑郁的状态，找到这些trigger并且试着去避免它们，是对抗抑郁症的第一步。比如你看到留学生之间的八卦、攀比和抱团就感到心烦，那么就远离聒噪的社交网络，试着过两天没有朋友圈的生活。

如果time management不好而导致的学习拖后腿会让你对自己很失望从而frustrated，那么就先别管抑郁症，每天从对抗一个小的拖延症开始。抑郁症可能是一个很ambiguous的东西，但是抑郁症的trigger可以是一个一个实实在在的小事情，找到它们并且逐个tackle down，会对抑郁症有很大的帮助。

3.不求“被理解”，但求“被接纳”

找到可以接纳你阴暗情绪的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己会听张国荣的歌，看村上春树的小说（不是文艺女青求别吐槽），叔本华和尼采的哲学，巴赫的钢琴曲对我也很有用。你可以慢慢去发掘对自己有效的一套系统，每当抑郁症发作的时候，立即去寻求这些你已经建立好的、伸手就能够得到的精神pills，熟悉的东西会让你迅速安静下来。

4.集中精力做一件简单的事情

集中精力其实就是暂且让你摆脱overwheling的感觉，把所有的压力都暂且丢掉一边，让处于狂躁状态的神经休息一下。跑步和做器械是很好的办法，因为运动是需要坚持的，跑不动的时候我会对自己说“再坚持跑完这0.5麦，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。

另外Meditation（不会meditation的话也可以静坐调整呼吸），泡二十分钟的热水澡，找个没人的地方站着晒十分钟太阳，都是笔者自己做过觉得很有效的小事情。

“在行”App预约央视阿丘专访留学专家，BTV留学生节目金牌留学规划师陈华老师咨询，为你解答留学疑惑！