「心理」一起来停止负面脑洞
WHO研究显示 ：在全球范围内，抑郁症被列为非致命健康损失的最大贡献者之一（占所有YLD的7.5%）。其中，中国抑郁障碍患病率为4.2%，总伤残损失健康生命年（Years Lived with Disability，YLD）为8,981,401人年，占总YLD的7.3%；焦虑障碍患病率为3.1%，YLD为3,804,591人年，占总YLD的3.1%。
那么如何保持心理健康，
抵抗负面情绪的困扰呢?
你是否因消极想法而感到疲倦?
是否总在思考你的不完美?
是否常常担忧事态恶化?
比如“没有人爱你”?
是否在批评中渐渐抓狂?
没完没了地说自己是个无用废柴，咸鱼杂碎?
还有将自己与别人的生活作比较？
是否因你悲观的想法而错失良机?
因为这个生活深陷漩涡?
我也一样曾生活在低谷。
从我大约九岁那年开始，
我所有所思考的皆负面的事物，
并且最终变成了我的一种习惯。
每个早晨去学校前，
我会感觉到致命的绞痛、
腹泻、甚至有时会呕吐。
在校车来接我之前，
我的身体被永不停止的消极想法折磨，
并且最终换上了大肠激躁症。
所以我在这里安利一些小建议，
来帮助你克服这个坏习惯。
我想用一个心理学的观点来解释，
消极想法是如何影响你的。
你的大脑运作会变慢并且降低小脑的活跃度。
当小脑运作变慢时，
你将在解决问题上产生困难。
当你想太多，压力油然而生，
它会增加你发展出心理疾病的可能性，
例如抑郁症、焦虑症以及人格障碍。
除此之外，
还会影响我们的身体健康，
例如头痛、消化问题、增重
肌肉以及下颚锁紧、
性欲下降、背痛、疲劳、
降低免疫力系统、影响血糖。
令人庆幸的是，
大脑有着用锻炼来修复一新的能力，
这是可以用积极的想法替代消极的来做到的。
但是知易行难，
思维转换需要练习和大量的耐心去控制。
1：留意你的身体语言你是否会磨牙?
你是否肌肉和肩膀紧张？
你是否有着背痛和颈部疼痛?
你的双手是放松的还是握成了拳头？
你是否皱起了眉头?
这很重要，因为身体可以告诉你
许多自己的精神状态，
学习真正的放松身心。
2：要自我肯定与自己说一些能激励并且
感染自己身心状态的短鸡汤。
我每天都会自我肯定，
你可以在网上寻找这些 ，
或者买一本每日自我肯定的书。
然后读其中一个，
一整天都重复它，
例如“我充满着积极的想法"，
“我欢迎积极性来到我的生活”，
“今天是新的一天，这是一个新的机会”，
“我要宽恕自己以前的过错"。
3：冥想
集中注意力在你的想法上，
发现它们，然后给它们取名字。
对它们说不，让它们走，
这个小技巧极大地帮助了我，
因为我们可以通过"觉察"
识别出消极想法。
注意它们带来的感受，
然后通过起名字让它们消失。
4：了解你的触发点留意什么影响着你的想法，
它是不是一个过去的环境，
它是不是恶毒的人，
它是不是一个现在的环境，
是不是一段糟糕的关系，
将什么不好的事情传播到了你的心里。
列出所有会触发消极面的事情，
然后试图去改变其中的情况。
例如我被一群对我思考没用的渣渣包围，
所以我对他们躲得远远的。
5：分散你的注意力看一部电影、玩电子游戏、
看有趣的视频、徒步，
做任何让你愉快的事情。
这样可以使你的内心变得平静，
直到真正放松下来，
并且能够更好的处理你的想法。
找一个能够信任的人，
可以是朋友、伴侣、家人或老师，
任何愿意聆听并且给你意见的人，
他们能帮你正面地去思考。
6：锻炼
你也许已经听到耳朵长茧了，
但是讲真,它确实对驱赶消极想法很有帮助。
当你在运动的时候,你会释放出内啡肽，
一种使你焕发活力调节负面想法的化学物质。
我在早上走路并且小跑，
锻炼助力我以积极的心态开始新的一天。
7：写日记用日记本写下一天所发生的任何积极的事情，
你某天过得不愉快也不要紧，
只需要找一件开心的事就行，
例如"吃了一顿健康的饮食"。
记录的目的在于训练你在阴霾中
找到一缕阳光。
不仅如此，当你失落的时候，
可以瞅瞅这闪瞎眼的小本本，
回望一路迈出的步伐。
我有的时候甚至会与镜中的自己对话，
这听上去可能很蠢，但是感谢它，
我能自信地去克服充满压力的想法。
我看着镜子里的自己，
然后告诉我自己美好的事情比如
"我真好看”，或者"一切都会变好的”，
我发现这种镜中对视很给力。
进行积极的对话，留意误读的状况。
读错空气都会引发消极的想法，
例如打电话给朋友但是他们没回电。
不要妄下结论，
这很可能是他们很忙，或只是此时此刻没有心情和你交谈。
我非常艰难地了解了这一点。
不要将你的看法置于任何一个人身上，
这一点非常重要。
每个人都有不一样的想法，以及处理情况的方式，
例如 你是否会想 "他们为什么要说这个?”
这是我NG的话，
你只会给自己徒添消极的想法。
尝试改变它，你将能够更轻松。
我希望这些小贴士能帮助你 ，
请记住
你的想法不会很快地发生改变，
它需要花时间以及训练。
如果你感觉到自己的心理健康正由于
消极的想法变得糟糕，
那么也许一个心理咨询师
或者心理医生可以帮助到你。
祝大家开心