你知道吗？超重训练绳被命名为“男性健康杂志2009年”最佳训练工具”吗？

如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。

战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。

一般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右

你知道吗？超重训练绳被命名为“男性健康杂志2009年”最佳训练工具”吗？如果您曾经完成了一个超重训练绳的训练，你就知道为什么他们为什么获得这种称号。如果你从来没有练习过，那还等什么呢？

这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力！

接著许多人一定会认为是怎麼会这麼神奇？能训练到这麼多？那次绳子根本就是神器，没有错，下面会继续详细的说明，让你明白为什麼用“打绳”可以变成“战斗精神”。

核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。

你肯定已经知道一些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另一种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。

超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。

打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。

操作方式

而这项工具才能训练时跟他们去感觉完全不一样的地方就是，这项需要非常强的调谐性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。

打绳回答在身体上半部分的肌肉力量和肌肉力量耐应当是一项相当大的挑战跟负荷，在手腕的掌握力，手臂肩膀的负荷更是明显，通过为动作是全身性并且要求调谐特性，力量的人们看不到能甩出一道漂亮的半圆弧形，而有肌肉力量左右不一致的人，更是能一下就看出来身体哪边是弱点更需要加强的地方。

六大项训练效果

1、肌肉

不论是新手还是训练过的老手，我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

2、爆发

瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从这样能收获到爆发力量。

3、协调

从左右手的交换变快和变换中，整体协调也会进步。

4、平衡

从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配著训练，因为不稳定因素比较多，所用平衡的是一大关键。

5、线条

这是一项肌耐受力的为主的训练，无论是肌肉的线条里也会相当的饱和。

6、体能

就以上几点，我们可以知道这是一项消耗大量体力的一个运动。

谈训练

概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。

交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。

单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。

环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。

做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成---- 你必须运用你的整个身体。

从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，知道能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。

听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力 - 从甩动的绳子开始！

而动作的提醒：

背平，挺起胸部

锁定姿势：背、肩、颈

在进行任何行动下，保护好美好的姿势和身体位置是非常重要而且不可忽视的。