壹点心理学丨拖延症？！4个技巧教你轻松战胜它

常见的四种拖延原因类型：

一、被动反抗型拖延

一项心理学研究发现，如果父母用比较严格、专制的方式抚养小孩，那么小孩长大之后会更容易拖延。这可能是因为孩子无法控制自己的生活，于是用这种被动攻击的行为来反抗。

二、害怕失败型拖延

这个在心理学上称为“自我妨碍”：当面临艰难的任务时，为了避免表现不佳带来的负面影响，而故意放弃努力甚至给自己制造障碍，宁可承担拖延的焦虑也不愿承担失败的难过。

三、冲动分心型拖延

遇到难题的时候，拿起手机想百度一下，刷刷朋友圈……频繁的多任务切换会降低认知水平，提高做每件事的负荷，也就是说，每件事都要花比专注时更大的力气去完成。

四、完美主义型拖延

完美主义者往往对于所要完成的事情抱有非常高的期望值。这种高的期望很容易导致行为的受挫，受挫又产生了失望痛苦的情绪。

几个治愈拖延症心理技巧：

一、切断干扰源

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。

二、给自己一个低的起点

给自己定一个很低的起点，更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

三、设定专注时间

给自己设定一个计时器，在规定时间内必须专注于眼前的任务。定下倒计时后，心理上的急迫感这样会促使我们更加集中注意力完成任务。这种方法易于操作，是一种化整为零的思想。

四、分解任务——开始行动的秘诀

把大任务分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。