史上最全抑郁症指南

近日，抑郁症再度成为人们关注的话题。

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。

世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。

如何摆脱抑郁，值得我们每个人关注。

抑郁症的到底是什么？

一、内源性抑郁症，即有懒、呆、变、忧、虑“五征”(大脑生物胺引对或绝对不足)。

二、外源性抑郁症，是挫折、生活中的不幸事件、工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果。

三、季节性情感障碍有两个与季节有关的症状：

秋季起病型，也称为"冬季抑郁"，重性抑郁发作起病于秋末至初冬，夏季缓解；

春天起病型，也称为"夏季抑郁"，严重的抑郁发作起病于春末至夏初。

以下是季节性情感障碍最常见的症状，但是不同的患者可以有不同的表现。这些症包括：

●睡眠增加和白天困倦●食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物

●焦躁 ●疲劳或精力下降 ●性欲减退 ●注意集中困难 ●清晰思维困难

光照量的减少被定位起因之一，防治关键是建立正常的生物钟，

在凌晨4-6点时选500瓦的白炽灯逐渐调节亮度，无须积极参与，睡眠时治疗就行。

四、继发性抑郁症，药物和身体疾病引起，如高血压患者服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。

五、产后抑郁症，其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑(尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时)、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

上述简单统称为心理抑郁↑

下面讲一下生理抑郁的表现↓

生理抑郁： 往往没有明显的生活事件，例如药物或意外及遗传等导致的生理抑郁。

哪怕你心态健康，性格开朗，都会受影响。

生理抑郁比心理抑郁更严重：

1、大脑中枢神经的去甲肾上腺素分泌不足

2、中枢神经系统的5-羟色胺功能下降

3、大脑内分泌的多巴胺不足

4、大脑内的乙酰胆碱（依然是一种神经质递）神经元活动过度，可能会导致抑郁.

5、和甲状腺功能有关。

这是心理无法调节的，只能通过药物改变,好像感冒和癌症一样，

甚至比癌症更痛苦,因为它是无形的创伤，连觉察它是病都那么困难.

抑郁症的影响及好处

2.抑郁症的负面影响

抑郁症最触目惊心的后果就是自杀，并不是不快乐这么简单，失去的是所有情感的体验，包括积极和消极的各种情感，从而觉得人生没意义。

2013年的一份研究报告称：抑郁症使人失去行动能力和活力，已是全球第二大致残原因。

据世界卫生组织统计，单相抑郁症已经成为第三大负担疾病，

2020年将升到第二名，仅次于冠心病。

影响方面：

A生理上 B认知上 C情绪上 D行为上 E社会关系上

抑郁症小知识：

1，全世界范围内，每四个人就会有一个人在人生的某个时段经历抑郁。

2，全球大约有3.5亿抑郁症患者

3，女性是男性的一倍多（因为雌激素和孕激素的影响）

4，每年大约有100万人因为抑郁症而自杀 相当于每30秒就有一个人自杀

而这些因为抑郁症而放弃生命的人里面97%没有经过专业求助。

5， 轻度抑郁症人群25%产生过自杀念头

重度抑郁症人群75%产生过自杀念头

风险为19%，平均5个抑郁症患者中，就可能有一个会自杀。

（上述还都是被低估的，因为强烈的病耻感和他人的歧视及偏见）

4.抑郁症的好处——抑郁症也会有好处吗？

代偿效应，抑郁患者的悲观为什么有时很有道理？

是因为跟自身无关的客观事物分析时，有着超乎寻常和超乎自己的判断力。

但当他们解决带有自我情绪化的事物时，因为关于自我的思维和内在统一扭曲。

往往会极度偏激，夸大消极成分，否定自己，悲观甚至绝望。

但他们的思维逻辑看起来很有道理,只因为他们的想法发自内心.

极具号召感染力,也因为大众没有从辨伪和批判性思维去反驳.

同时，抑郁作为人体的自我保护机制，能在面临不能接受的痛苦时，

自动地选择麻木所有的感受来防御包括痛苦在内的极端情绪。

从进化的角度，当人类产生生理疾病时，会通过社交隔离来静心休养，同时避免传播。

虽然抑郁症没有传染性，但他传递给大脑的反馈跟其他生理疾病是一样的，

所以社交疏离既是症状，也是人类进化的一种自觉选择。

这个跟自己独处的过程，虽然免不了过多的忧虑和痛苦，

但同时也会把更多的关注放到自己内在需求，对自己有一个艰难的探索和正视。

这往往也是一个自我修炼和回归的过程。

很多有过抑郁经历的人，常常能得益于这种暂时困顿，消除之前不理性的执念，

从而获取更为宽阔的视野和平和的心态，来对待自己未来的生活

什么人容易得抑郁症？

一：抑郁体质

表现：情感敏感，细腻，能够敏锐地察觉他人的情绪反应。

有时会过度解读甚至臆测莫须有的后果。——产生其他病症

背后更深层次的原因是，是基于不安全或不自信，急需周边的肯定和认可。

此外，他们还有显著的性格特征：缺乏表达能力或意愿。

二：是不是性格开朗、神经大条的人就没抑郁风险？

也不是，下面列举几种带来抑郁症的风险因素：

首先，遗传因素，抑郁症是会遗传的。大概40%的抑郁与学员有关。

其次，创伤性记忆，不过要指出，

（这个创伤依赖于自己的判断程度，和实际程度并不一定符合）

他人看来是小事，自己看来是大事。好像农村人做农活很正常，城里人就不正常。

再次，现实生活跟预期不符合，也就是对现状不认可，看不到自己存在的价值。

而现实和目标的不匹配是更主要的。

是源于现实和境遇里对自己的位置和存在找不到依托和证据。

第四，生活极其不规律，生物钟混乱。

抑郁症的治疗

5.如何治愈抑郁

外物： 药物， 运动， 保持正常的饮食和睡眠规律。

个人：接受，自己可能患有抑郁症的事实，调整自己的期望值。

认识，自己可能无法达到正常时的标准。

避免，饮酒和自我放纵，提升自控力是控制抑郁症的有效方式。

发掘，自己的优点，重新认识自己。

关注，自己成功的经历，身边的人事物。

外部：人际关系的支持：朋友，爱人，家人……

环境因素：工作环境，家庭环境，学习环境

心理咨询：如何帮助你

外篇——抑郁症的来源：

究其根源，是抑郁症对大脑产生的负面影响。

先简单介绍大脑额叶和大脑休眠：

大脑额叶、主要用于产生自我意识和记忆力，左右两边形成情绪、行为的互补，

左额叶皮层的活跃度决定了我们对情绪的感知程度。

大脑休眠、是大脑的自我保护状态，通常出现在深度睡眠阶段，用于应对巨大身心伤害。

抑郁会让大脑压力系统反应失控，大脑发出持续处于危险和警惕状态的假想信号，

然后身体会不停地释放出激素（如肾上腺素和皮质醇）来抵制这种压力。

这样免疫系统就难以得到休息以进入组织修复模式。

长期的压力积累和抑郁状态使得大脑额叶和大脑休眠受损，

压力系统的长期失衡会导致深层睡眠消失，大脑就失去了赖以自我保护的机会。

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