滑膜炎都是自己做的孽，这3个习惯再不戒掉，入秋后膝盖疼痛加倍

我们小时候总是听老人说膝盖疼，并且他们从小就教我们要注意保护膝盖，但大多数人其实并没有在意，终于，随着年龄的增长，很多人还是顶不住了，开始出现膝盖疼痛、红肿、关节积液等，已经引起了社会的关注，其实滑膜炎说到底都是我们自己做的孽，这3个坏习惯，如果再不改的话，随着温度下降，滑膜炎会越来越难受。

1、贪吃（体重超标的人）

一般情况下，贪吃的人，体重一定不会很瘦，如果你已经体重超标，就更应该学会控制体重，如果体重过重，很容易引发滑膜炎，因为膝关节是支撑身体的主要支柱，体重过重的话，膝关节承受的压力就很大，很容易磨损，膝关节长时间在这种压力的状态下进行工作，很容易引发滑膜炎。

2、运动过度

年轻人喜欢运动可以理解，但是一定要有一个度，我自己就是一个活生生的例子，之前喜欢打篮球，总是打到筋疲力竭，完全不给“体力”留一点余地，再加上有时候膝盖受到一些轻伤，也没有很在意，时间久了，膝关节就开始疼痛，尤其是到了晚上，感觉疼痛加剧，甚至有时候彻夜难眠，这其实已经形成了滑膜炎。

3、受冷受潮

虽然已经是秋天了，但是温度并没有下降，每天上班下班还是空调不断，再加上秋季来临，阴雨天气变多，膝关节如果长时间处在这样一个潮湿寒冷的环境中，很容易出现滑膜炎，如果本身膝关节不是很好，这样的环境，膝关节疼痛加倍。

1、推拿、针灸

这其实是一种物理疗法，俗称理疗，推拿主要通过手法推、压、按、揉等来促进局部血液循环，促进致痛物质以及炎性物质的吸收，以此来缓解疼痛；针灸是通过针刺相应穴位，比如肾俞、环跳、扶承等等，来调和阴阳、舒经活络、扶正祛邪，从而达到治疗目的。

2、外科疗法

这个主要是用于关节损伤的滑膜炎患者，微创治疗在外科治疗中占比较大，比如关节腔穿刺、关节镜治疗，都是通过细小的工具来对关节腔内进行清理，以达到软骨修复目的。但这只是针对比较轻得滑膜炎患者，如果损伤严重，可能需要滑膜切除、关节置换、关节融合等较大型的外科手术，具体疗法还需根据病患病情而定。

3、中药外敷

除了上述方法之外，很多人介绍的畅和堂帖也是蛮不错的，直接贴在膝关节疼痛处，药效可以渗透体内，吸收极好，促进血液循环，改善关节僵硬。

1、坐位揉膝：坐下，双下肢伸直，双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后揉髌骨30次，要求力量大小适中，动作要轻柔，如果你或者你的父母正在饱受颈椎病、腰间盘突出、膝盖疼、关节炎等骨痛困扰，可以选择这种方法按摩。

2、坐式抬腿：先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行 15～20 组。

3、站姿后踢腿：手扶着一把椅子，站着抬高腿 10 秒，再向后踢腿，膝盖尽量抬高至 90 度，如果做不到，量力而行即可。然后重复进行 15～20 组。