抑郁症：这11个技巧提高你的多巴胺水平

多巴胺是人体内最重要的化学物质之一，负责大脑的快感。当你遇到让你感到“高兴”的感觉时，这是多巴胺传递的信息的结果。这种神经递质在你注意和激励自己生活的能力中起着重要的作用。

如果你缺乏多巴胺，它可能会导致你面对一个没有什么快乐或幸福的生活：能量低下，睡眠困难，缺乏动力和与他人交往，多巴胺的缺乏可以影响你生活中的每一个领域。如果放任不管，不加管理，甚至可能导致一些疾病，如抑郁症，双相情感障碍和对某事或某物的成瘾。

这11个技巧提高你的多巴胺水平：

1.利用你的饮食的力量

酪氨酸是负责体内多巴胺产生的化学物质之一。为了提高你的多巴胺水平，增加你服用的酪氨酸的数量。这种化学制品的食物包括杏仁，香蕉，绿茶，巧克力，鸡蛋，鳄梨，咖啡和酸奶。

2.获得创意

无论是绘画，唱歌，演奏乐器，跳舞还是任何其他形式的创造性表达，创作时的大脑状态都是由多巴胺水平提高而产生的高度集中的“流动”。尝试创造一些快速提升快乐的东西。

3.听音乐

音乐具有不可思议的能力来引发各种各样的想法和情绪。听乐观的音乐，实际上可以提高你的多巴胺水平，带给你真正的快乐。

4.避免成瘾

上瘾的行为会导致多巴胺缺乏症的症状，使身体对自己的瞬间满足后产生快速的快感。这使患者在活动中无法感受到多巴胺反应的快乐。

5.练习冥想

压力和不安的触发因素之一是过度思考。这种消极的习惯通过减缓我们的多巴胺水平阻止了感受幸福的能力。冥想练习可以让你安静的思考，消除这种分散注意力的思维方式。

6.按摩

多巴胺最大的“杀手”之一是高度的压力。定期让自己享受按摩疗法，将减少你的压力水平，释放你的身体，以优化多巴胺的产出。

7.运动

定期的身体活动通过直接提高身体中的多巴胺水平来为您的快乐做出贡献。这不一定是激烈的运动，一些简单的东西就可以帮助提升你的多巴胺水平。

8. 天然补品

如果你去当地的健康食品商店，你可以获得天然补品，这将有助于你增加你体内的多巴胺水平。这包括姜黄素（在姜黄中发现），乙酰基 - 酪氨酸，L-茶氨酸和银杏叶。

9.成就感

触发多巴胺增强最简单的方法之一是提供自己的成就感和完成感。为每天所做的小型活动，每一项活动都将帮助您获得快乐。

10.清洁你的身体和你的头脑

随着时间的推移，人体积累的毒素限制了产生多巴胺水平的能力。清除这些毒素的一些好方法包括：睡个好觉，吃发酵食品和适量的含糖食物。

11.开始连胜

如果你做的某件小事给你带来了快乐，比如跑了十分钟，做成了一件小事，那么，继续你的习惯，并把他们累计起来，每天就都能获得快乐。