6个动作、2个月时间、坚持下来，腹肌就是你的！

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说到练腹肌，就跑去狂做仰卧起坐，

还从不控制饮食，这样做真是活该练不出腹肌！

练习腹肌要全面，需要变化各种不同动作进行训练。

希望你今后的训练动作，就是今天我为你展示的这一套。

仰卧举腿

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收缩腹肌控制双腿移动，下放时不要触地。

仰卧举腿提臀

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与传统举腿动作不同，它还需要用腹肌力量抬起臀部，可以加深对腹肌的刺激。

抬腿卷腹

双手轻扶着头做卷腹动作，肩部尽量不要触地。

仰卧剪刀腿

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双腿交替上抬如同剪刀一般，但要注意腿部全程不要触地。

俯卧剪刀腿

同样是剪刀腿，由上下移动改为左右移动，上身不要动，收紧腰腹，活动的部位只有双腿。

登山者