我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

文 / 健心家园
2017-12-31 18:16

小编:作者“向日葵人生”是健心家园社区的小伙伴。她积极应对抑郁,在4个月的时间里快速走出来。这期间,她经历了人生中不同寻常的一段道路。如今的她心理更加强大。我们在此刊登她发布在健心家园社区中的文字,相信会给正在抑郁症治疗过程中的朋友们带来力量。

我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

7.19

今天是吃药的第五天,终于熬过来啦。虽然有很多不适的状态,但是从昨天下午开始,心情明显有好转,情绪稳定了很多,不会胡思乱想了,思维也更敏捷了。行动很重要,不能让自己静止,要让自己动起来,多让自己做一些事情,这样可以更快走出来,我有信心❤我会坚持。

不依赖任何人,自己努力走出来,鼓励自己,依靠自己,战胜自己,走出困境,放下一切,与自己和解。

7.20

早上起来状态还好,做了三明治,但是到了中午情绪不好有些烦躁。吃来士普还是有一定的副作用。虽然只吃了半片,头晕、手脚发热,而且还尿频,不知道过一周症状会不会消失?

下午由于药物的反应,导致心情烦躁,告诉自己:行动可以改变心情,运动可以调整情绪,马上在家里做了减脂运动,出了汗,心情又好起来了。其实,转移注意力就可以摆脱低落情绪,要时刻提醒自己!今天心情还是不错的。

7.21

早上6点醒来,没有选择继续躺着,果断起床,但是早上状态不太好,浑身没劲,头脑昏昏沉沉的。终于还是坚持去运动,跑步15分钟,散步1个小时,坚持的力量可以改变自我,加油,我不会放弃,因为我有强大的信念

这一周今天的状态最不好,浑身没有力气,因为药物调整成1片,所以头晕得也厉害,但是又有什么熬不过去的呢?在公园拍了一张大树的照片,很美,人生中有很多美景等着我去欣赏,坚持,再难也不能放弃

“不开口,没有人知道你想要什么;不去做,任何想法都只在脑海里游泳;不迈出脚步,永远找不到你前进的方向。”其实你很强,只是懒惰帮了你倒忙

我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

7.22

今天是第8天,药物的副作用我已经能承受,今天的状态还不错,情绪很好,心态很好。我从网上查阅了资料,我觉得我更倾向于焦虑症,经常紧张焦虑,容易过分担忧,恐惧⋯⋯但是至少我了解到我的病因,可以更好地积极治疗。

7.23

早晨起来,开始有点心慌,冒着大热天去跑步了,大汗淋漓啊!回来歇了歇,洗了个澡,貌似心慌没那么严重了。

7.24

周日早上睡得太多,头疼,早上状态不太好,不想洗脸洗澡,行动有些缓慢,状态有些反复,但是我要开始正念疗法练习。通过正念练习,11点情绪恢复,心情好起来了,身体能动起来了,愿意沟通表达自己了,状态非常好,每天坚持两次正念练习,加油!

7.25

早晨6点起床,醒了就起来,不能赖在床上。跑步,情绪有所调整。由于有一些事情,过于焦虑,情绪一般。12点左右状态好起来,下午看了3个小时贴吧,了解了更多焦虑症的症状,明天开始我会坚持醒了就起床,不能给自己懒惰找借口!

7.27

这两天状态不好,恢复到了吃药前的状态,不想洗脸,不想动,什么都不想干,而且白天瞌睡,晚上9点就困得要命,应该是吃药的关系吧。反省自己:越是不动,越是很难从低落的情绪中转换过来。重要的事情说三遍,难受时一定要走出去散步,难受时一定要走出去散步,难受时一定要出去散步。运动起来可以让自己的神经恢复平静,加油!不能怕它!

7.29

今天是服药的第十五天,感觉自己今天恢复到以前的感觉了,早上能专心看电视了,吃早餐感觉也非常香,吃得特别饱。上午洗了衣服、刷碗,而且自己能安排一天的计划了。脑袋清醒起来了,能思考能计划,并且想着挑战自己不会的东西,很开心终于熬过了最痛苦的前两周。我现在明白勇气是最重要的,告诉自己你要坚强,我要去改变自己懦弱的性格!相信自己!Better me!!!

我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

7.30

2个半月的时间终于过去了,这个过程感觉像是从鬼门关里走出来一样,经历了抑郁症的各种折磨。如果让我总结这一路走来,我倒要感谢这个病魔,它让我彻底重生,让我知道一个人的意志力有多重要。没有家人和老公的支持,我相信我也是走不出来的,还有药物的帮助起到了至关重要的作用,正确的认知也非常非常有帮助,之所以患这种病都是由于认知的扭曲才导致的。

我的总结:第一要接受,接受病症,接受头脑里产生的想法,第二找到对应的方法去解决,第三学习非常重要,只有学习才能改变这一切。摒弃之前错误的想法,摒弃过多的抱怨,去努力调整情绪,当出现紧张的时候,我就会告诉自己,不用担心,出现这种情况是正常的,用正念呼吸很快就能调整好。不逃避,一定要改变自己!

这句话写得特别好:痛苦的意义在于“重塑”,痛苦的意义在于粉碎你的固执,因为你所固执的,或许就是你错误的认知,错误的想法,错误的三观。我要感谢抑郁症,没有它如此痛苦的经历,我相信我没有勇气去改变自我,改变我之前所坚持的固执。

8.15

今天去跑步了,女朋友要和我一起跑步了,我想让她爱上跑步。好久没跑了,五公里,主要是有女朋友陪着跑。心里很美。

分心术:运动能让你开心起来

8.23

我终于走出来了,这三个月的经历很痛苦,但是我成长了很多很多。所以说任何事情都有两面性。抑郁症给你带来痛苦的同时,还能让你真正的成长起来。我认为我已经康复了,完全恢复到以前的状态,而且自己的思维更加理性成熟了,希望下面的这些经验可以帮助到大家。

我成功从抑郁牢狱中走出来有三个关键因素:服药,运动和学习。我学习了认知疗法,对于转变我扭曲的思维有很大帮助。只有你的思维转变了,你才能彻底摆脱它的魔咒。运动一定要坚持,它可以磨练你的意志,给你带来快乐的感受。许多的抑郁症患者都会经历一个顽固不化的过程,她们会固执地拒绝通过做任何事来帮助自己,但是如果你想真正的好起来,就必须要学会帮助自己,要学会自救。

8.25

经验分享:有可能你会懒懒地靠在床头,盯着天花板,希望能慢慢睡去。但是,你总是会痛苦地意识到,你根本就睡不着,生活充满了无趣,焦虑和痛苦,越来越单调乏味。停止吧,马上停止吧,这样下去只会进入恶性循环。“懒惰”是抑郁的一种表现,所以要想摆脱抑郁情绪就要摆脱懒惰,你要给自己动力让自己做更多的事情,哪怕是简单的事情都没关系

我给自己做了计划表,把每天要做的事情写上去,晚上给自己打分(1-5分根据表现给自己评分)。坚持一到两周,你就习惯给自己安排每天的计划,之后就可以不用表格了。拒绝懒惰,是你必须走的关键一步,加油!希望你们也能开始“动”起来!Better me。

我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

9.6

跑步可以产生快乐的物质。我确实感觉到了,在累积到一定跑量、达到一定速度、坚持到一定时间后体会到了。跑步时真的有种幸福感,耳朵里再听一些自己喜欢的音乐、故事,恐怕这是我爱上跑步、坚持跑步的一个根本原因吧。因为我知道不少郁友因为跑步康复,我就从中收获巨大。科学、适度的跑步对身心(包括抑郁,内啡肽等的分泌可能就是机理)几乎是百利而无一害的,但不必极端地因为跑步而放弃其它的治疗抑郁之路。

9.9

经历抑郁后,我觉得自己的成长更完善了,这对我以后的路应该都有很多好处。现在我逐渐明白,其实经历这场事情并没有使我失去很多,相反我对自己性格的缺陷却可以知道得很清楚,这对我以后的成长无疑会起到很大的作用。“我们的痛苦不会是无价值的,今天的苦难是为了明天的辉煌,所以无论在什么情况下,不要说放弃!”

今天是5公里的第一天,从3公里跑到5公里确实有点吃力,但是我相信坚持就一定会胜利。真正想做成一件事,不取决于你有多少热情,而是看我们能坚持多久。千万别奢望光有热情就能得偿所愿。滴水穿石,不是水的力量,是持续的力量!!

在之前的3个多月里,我明白了是我的情绪病了,我不舒服了,所有的起床气和对生活的厌倦感都是在提醒我该关心自己的情绪了。如果要学会关心自己的情绪,那么首先你需要开始感受并察觉他们的存在。比如,在我的恢复过程中有过反复的经历,早上起床后感到胸闷紧张、情绪不佳、烦躁感来袭。这个时候我不再回避我的感受了,也不去纠结怎么又复发了,药物不管用了吗,也不会干脆耗着什么不做。

这个时候我通常会在闹钟响后先不强迫自己起床,而是平躺、放慢呼吸、慢慢感受身体是紧绷的还是放松的。如果感觉紧绷,就尝试着放松自己的脖子、胳膊、后背等。然后开始感受自己当下的感受:我感到自己有紧张感,我的胸口很闷,呼吸有点急促,身体紧绷,睡眠质量不高让自己有些头晕脑胀,胡思乱想,我感受着内心和身体的感受,我全身心的了解是这些让我不舒服了,我看到自己因为担心这种不舒服持续甚至加剧,所以我感到焦虑。

然后我会对自己的身心说,谢谢你来告诉我你的感受,我看到你在承受,我会和你一起去经历。其实这个时候我已经完成了觉察自己的感受并全身心的感知他们。 接下来顺其自然的接纳所有的情绪和感受,我们经常在讲接纳啊、臣服啊,但是说到底很多人都不明白究竟什么是接纳,该接纳什么。其实接纳的前提是要找到接纳的对象,即你的真实感受是什么,你的情绪有哪些,了解察觉它们才能谈到如何接纳并安抚它们。

今天把头发剪了,染了之前一直想尝试的颜色,3个多月来第一次喝咖啡,完成了人生的第一个5公里,见了许久没见的老朋友,开始刷朋友圈,开始减肥,开始做面膜,开始憧憬未来,我要重头开始,就像人生重新再来一次一样,经历了痛苦我要开始改变了⋯⋯

我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

9.11

今天看了健心家园Seaman这篇文章,真心觉得写得不错,治愈抑郁的方法就是改变自己的思维方式和行为方式,用正确的方式去生活。逻辑上说很简单,但是实际层面上,要做到这一点需要付出长期的努力和耐心。因为潜意识的力量太大了,你已经按照过去写好的程序下意识地去思考和行动了,所以我们需要去改变,改变我们消极的思维方式,用积极的心态去思考,每一天改变一点进步一点,你就离成功越来越近,Never give up!

9.12

永远不要去嘲笑别人,你不知道别人正在经历什么?有多痛苦?永远不要去害怕失败,如果你想成功就必须敢于接受失败。我现在敢于把自己的病痛跟朋友分享,前三个月这是万万不可能的,因为我担心朋友看不起我,我害怕她们惊讶的眼神,“如此坚强的人怎么可能得抑郁症呢?”但是现在我愿意去和朋友分享,愿意把我心里的感受说出来,真的,这是一种释放。我,放开了自己;我,敢于去面对它,抑郁症,我真的⋯⋯释怀了⋯⋯要学会笑着渡过难关⋯⋯

9.14

一切就像做梦一样,如此开朗的性格的我怎么可能得抑郁症呢?我所有的朋友都不相信,不认为这样的病会和我扯上关系,但是,恰恰就发生在我身上。2个月的发病,然后去医院,服药两个月效果很好,现在处于康复阶段,仅仅剩下一点胸闷的症状。我很不幸,患上了抑郁症,我又很幸运,抑郁症很快康复,但是,只有我自己知道我是怎么过来的,真的就像地狱一样,痛苦得要死。这样的痛苦我都能熬过去,接下来的人生还有什么可担心的呢?

我很感谢我的医生,她绝对是用药的专家。之前一个医生给我开了2片的药量,我自己固执没有吃2片,我认为1片的量就够了。没想到1片的药量就足以医治好我的症状,之后找她也没有帮我加量,让我一直维持下去,真的很感激她。一切都在向好的方向发展,熬过来痛苦就能看到希望。

9.15

我先定个小目标,3个月每天坚持跑6公里,体重保持在53公斤,目标要在12月15日前完成。目标完成,我会奖励自己去纹身。把我的痛苦经历纹到身上,时刻惊醒自己,让自己不再逃避勇敢面对,告诉自己一切困难我都能克服,加油吧!朝着目标去努力!我的向日葵人生!美好的日子给你带来快乐,阴暗的日子给你带来经验。所以,不要对生命中的任何一天怀有遗憾。

9.16

再一次成功,每次跑到3公里我都要撑不下去了,我会告诉自己,你要坚持下去,你不对自己下狠手,就轮到抑郁症对你下狠手,所以,我会咬牙挺过去,继续坚持到5公里⋯⋯我不会放弃。世上除了生死,其他都是小事。不管遇到了什么烦心事,都不要自己为难自己;无论今天发生多么糟糕的事,都不要对生活失望,因为,还有明天!

9.17

今天早上看到乔任梁离世的消息,感到特别震惊,由于不堪抑郁症的折磨他选择离开了人世,一路走好,希望天堂不再有痛苦。我们必须要坚强起来,为了家人,为了爱人,我们也要选择继续走下去,不畏惧,不放弃⋯⋯

9.19

坚持5公里的第三周,跑步真的有魔力,每天6点半我会自然醒来。这是从来没有过的。之前闹铃各种叫我才能醒来,继续坚持下去吧,我不会放弃,加油!

我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁

其实抑郁症并不是不可以战胜的,只要你有足够的信心,再加上科学的方法就是可以战胜的,我现在已经基本痊愈,我在这里跟大家分享我这2月是如何战胜它的:

  1. 我抑郁症发病历时2个多月,7月15日去医院找专家医治。在服药之前也是经历了很多曲折的过程。我去医院3次才开始服药,我挂的是特需门诊。第一次由于不相信医生,最终选择放弃治疗,第二次实在是没有号,所以没有医治上。第三次是通过144挂的号,找到宋教授给我医治,而且服药阶段没有想象的顺利,前两周副作用确实非常大。失眠、头晕、胃疼、出虚汗等等,但是熬过了前两周就开始转好了。情绪慢慢也好起来了,也有动力做事情了,一步一步开始向好的方向发展。治疗这两个月虽然有反复,但我从来没有选择放弃。由于副作用较大我只选择了服用1片来士普,不过对我来说效果还是不错的,药物确实可以帮你渡过难关,但是绝对不能仅仅依靠药物。内因才是关键!

  2. 还有一味良药就是跑步。运动是抑郁症的必修课,也可以说是天敌。每天都要坚持跑步,自从开始跑步,我的耐力的确增强了,我从来没觉得我能跑5公里,但是现在我做到了。虽然每一次都很艰难,我依然会坚持下去,跑步对我的帮助是巨大的。

  3. 思维方式的改变是根本。如果你想彻底摆脱抑郁症,就必须改变消极的思维方式。思维会影响情绪,情绪会决定状态。你每天的状态好与否主要取决于你的思维,改变是关键,改变错的就能遇见对的。

  4. 寻求帮助。首先你要学会自救。其次就是向你的朋友,家人和爱人寻求帮助,把你的问题跟她们分享。如果能帮你解决那是最好的,如果解决不了也无所谓,就当是一次释放。许多事情总压在心里,你就会抑郁了。

经历4个月的磨练我成熟了很多,会更加理智的思考。考虑问题也会从另外一个角度发出,而不仅仅是按照一条思路去思考,拓宽了思路。经历痛苦的洗礼,让我更加理性的看待失败,敢于接受失败。失败之后我更善于总结经验,争取下一次的成功!我一直会告诉自己,不放弃就能成功,我确实做到了!

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我的抑郁康复日记:4个月走出抑郁