我的抑郁康复日记：4个月走出抑郁
小编：作者“向日葵人生”是健心家园社区的小伙伴。她积极应对抑郁，在4个月的时间里快速走出来。这期间，她经历了人生中不同寻常的一段道路。如今的她心理更加强大。我们在此刊登她发布在健心家园社区中的文字，相信会给正在抑郁症治疗过程中的朋友们带来力量。
7.19
今天是吃药的第五天，终于熬过来啦。虽然有很多不适的状态，但是从昨天下午开始，心情明显有好转，情绪稳定了很多，不会胡思乱想了，思维也更敏捷了。行动很重要，不能让自己静止，要让自己动起来，多让自己做一些事情，这样可以更快走出来，我有信心❤我会坚持。
不依赖任何人，自己努力走出来，鼓励自己，依靠自己，战胜自己，走出困境，放下一切，与自己和解。
7.20
早上起来状态还好，做了三明治，但是到了中午情绪不好有些烦躁。吃来士普还是有一定的副作用。虽然只吃了半片，头晕、手脚发热，而且还尿频，不知道过一周症状会不会消失？
下午由于药物的反应，导致心情烦躁，告诉自己：行动可以改变心情，运动可以调整情绪，马上在家里做了减脂运动，出了汗，心情又好起来了。其实，转移注意力就可以摆脱低落情绪，要时刻提醒自己！今天心情还是不错的。
7.21
早上6点醒来，没有选择继续躺着，果断起床，但是早上状态不太好，浑身没劲，头脑昏昏沉沉的。终于还是坚持去运动，跑步15分钟，散步1个小时，坚持的力量可以改变自我，加油，我不会放弃，因为我有强大的信念。
这一周今天的状态最不好，浑身没有力气，因为药物调整成1片，所以头晕得也厉害，但是又有什么熬不过去的呢？在公园拍了一张大树的照片，很美，人生中有很多美景等着我去欣赏，坚持，再难也不能放弃。
“不开口，没有人知道你想要什么；不去做，任何想法都只在脑海里游泳；不迈出脚步，永远找不到你前进的方向。”其实你很强，只是懒惰帮了你倒忙。
7.22
今天是第8天，药物的副作用我已经能承受，今天的状态还不错，情绪很好，心态很好。我从网上查阅了资料，我觉得我更倾向于焦虑症，经常紧张焦虑，容易过分担忧，恐惧⋯⋯但是至少我了解到我的病因，可以更好地积极治疗。
7.23
早晨起来，开始有点心慌，冒着大热天去跑步了，大汗淋漓啊！回来歇了歇，洗了个澡，貌似心慌没那么严重了。
7.24
周日早上睡得太多，头疼，早上状态不太好，不想洗脸洗澡，行动有些缓慢，状态有些反复，但是我要开始正念疗法练习。通过正念练习，11点情绪恢复，心情好起来了，身体能动起来了，愿意沟通表达自己了，状态非常好，每天坚持两次正念练习，加油！
7.25
早晨6点起床，醒了就起来，不能赖在床上。跑步，情绪有所调整。由于有一些事情，过于焦虑，情绪一般。12点左右状态好起来，下午看了3个小时贴吧，了解了更多焦虑症的症状，明天开始我会坚持醒了就起床，不能给自己懒惰找借口！
7.27
这两天状态不好，恢复到了吃药前的状态，不想洗脸，不想动，什么都不想干，而且白天瞌睡,晚上9点就困得要命，应该是吃药的关系吧。反省自己：越是不动，越是很难从低落的情绪中转换过来。重要的事情说三遍，难受时一定要走出去散步，难受时一定要走出去散步，难受时一定要出去散步。运动起来可以让自己的神经恢复平静，加油！不能怕它！
7.29
今天是服药的第十五天，感觉自己今天恢复到以前的感觉了，早上能专心看电视了，吃早餐感觉也非常香，吃得特别饱。上午洗了衣服、刷碗，而且自己能安排一天的计划了。脑袋清醒起来了，能思考能计划，并且想着挑战自己不会的东西，很开心终于熬过了最痛苦的前两周。我现在明白勇气是最重要的，告诉自己你要坚强，我要去改变自己懦弱的性格！相信自己！Better me!!!
7.30
2个半月的时间终于过去了，这个过程感觉像是从鬼门关里走出来一样，经历了抑郁症的各种折磨。如果让我总结这一路走来，我倒要感谢这个病魔，它让我彻底重生，让我知道一个人的意志力有多重要。没有家人和老公的支持，我相信我也是走不出来的，还有药物的帮助起到了至关重要的作用，正确的认知也非常非常有帮助，之所以患这种病都是由于认知的扭曲才导致的。
我的总结：第一要接受，接受病症，接受头脑里产生的想法，第二找到对应的方法去解决，第三学习非常重要，只有学习才能改变这一切。摒弃之前错误的想法，摒弃过多的抱怨，去努力调整情绪，当出现紧张的时候，我就会告诉自己，不用担心，出现这种情况是正常的，用正念呼吸很快就能调整好。不逃避，一定要改变自己！
这句话写得特别好：痛苦的意义在于“重塑”，痛苦的意义在于粉碎你的固执，因为你所固执的，或许就是你错误的认知，错误的想法，错误的三观。我要感谢抑郁症，没有它如此痛苦的经历，我相信我没有勇气去改变自我，改变我之前所坚持的固执。
8.15
今天去跑步了，女朋友要和我一起跑步了，我想让她爱上跑步。好久没跑了，五公里，主要是有女朋友陪着跑。心里很美。
分心术：运动能让你开心起来
8.23
我终于走出来了，这三个月的经历很痛苦，但是我成长了很多很多。所以说任何事情都有两面性。抑郁症给你带来痛苦的同时，还能让你真正的成长起来。我认为我已经康复了，完全恢复到以前的状态，而且自己的思维更加理性成熟了，希望下面的这些经验可以帮助到大家。
我成功从抑郁牢狱中走出来有三个关键因素：服药，运动和学习。我学习了认知疗法，对于转变我扭曲的思维有很大帮助。只有你的思维转变了，你才能彻底摆脱它的魔咒。运动一定要坚持，它可以磨练你的意志，给你带来快乐的感受。许多的抑郁症患者都会经历一个顽固不化的过程，她们会固执地拒绝通过做任何事来帮助自己，但是如果你想真正的好起来，就必须要学会帮助自己，要学会自救。
8.25
经验分享：有可能你会懒懒地靠在床头，盯着天花板，希望能慢慢睡去。但是，你总是会痛苦地意识到，你根本就睡不着，生活充满了无趣，焦虑和痛苦，越来越单调乏味。停止吧，马上停止吧，这样下去只会进入恶性循环。“懒惰”是抑郁的一种表现，所以要想摆脱抑郁情绪就要摆脱懒惰，你要给自己动力让自己做更多的事情，哪怕是简单的事情都没关系。
我给自己做了计划表，把每天要做的事情写上去，晚上给自己打分（1-5分根据表现给自己评分）。坚持一到两周，你就习惯给自己安排每天的计划，之后就可以不用表格了。拒绝懒惰，是你必须走的关键一步，加油！希望你们也能开始“动”起来！Better me。
9.6
跑步可以产生快乐的物质。我确实感觉到了，在累积到一定跑量、达到一定速度、坚持到一定时间后体会到了。跑步时真的有种幸福感，耳朵里再听一些自己喜欢的音乐、故事，恐怕这是我爱上跑步、坚持跑步的一个根本原因吧。因为我知道不少郁友因为跑步康复，我就从中收获巨大。科学、适度的跑步对身心（包括抑郁，内啡肽等的分泌可能就是机理）几乎是百利而无一害的，但不必极端地因为跑步而放弃其它的治疗抑郁之路。
9.9
经历抑郁后，我觉得自己的成长更完善了，这对我以后的路应该都有很多好处。现在我逐渐明白，其实经历这场事情并没有使我失去很多，相反我对自己性格的缺陷却可以知道得很清楚，这对我以后的成长无疑会起到很大的作用。“我们的痛苦不会是无价值的，今天的苦难是为了明天的辉煌，所以无论在什么情况下，不要说放弃！”
今天是5公里的第一天，从3公里跑到5公里确实有点吃力，但是我相信坚持就一定会胜利。真正想做成一件事，不取决于你有多少热情，而是看我们能坚持多久。千万别奢望光有热情就能得偿所愿。滴水穿石，不是水的力量，是持续的力量！！
在之前的3个多月里，我明白了是我的情绪病了，我不舒服了，所有的起床气和对生活的厌倦感都是在提醒我该关心自己的情绪了。如果要学会关心自己的情绪，那么首先你需要开始感受并察觉他们的存在。比如，在我的恢复过程中有过反复的经历，早上起床后感到胸闷紧张、情绪不佳、烦躁感来袭。这个时候我不再回避我的感受了，也不去纠结怎么又复发了，药物不管用了吗，也不会干脆耗着什么不做。
这个时候我通常会在闹钟响后先不强迫自己起床，而是平躺、放慢呼吸、慢慢感受身体是紧绷的还是放松的。如果感觉紧绷，就尝试着放松自己的脖子、胳膊、后背等。然后开始感受自己当下的感受：我感到自己有紧张感，我的胸口很闷，呼吸有点急促，身体紧绷，睡眠质量不高让自己有些头晕脑胀，胡思乱想，我感受着内心和身体的感受，我全身心的了解是这些让我不舒服了，我看到自己因为担心这种不舒服持续甚至加剧，所以我感到焦虑。
然后我会对自己的身心说，谢谢你来告诉我你的感受，我看到你在承受，我会和你一起去经历。其实这个时候我已经完成了觉察自己的感受并全身心的感知他们。 接下来顺其自然的接纳所有的情绪和感受，我们经常在讲接纳啊、臣服啊，但是说到底很多人都不明白究竟什么是接纳，该接纳什么。其实接纳的前提是要找到接纳的对象，即你的真实感受是什么，你的情绪有哪些，了解察觉它们才能谈到如何接纳并安抚它们。
今天把头发剪了，染了之前一直想尝试的颜色，3个多月来第一次喝咖啡，完成了人生的第一个5公里，见了许久没见的老朋友，开始刷朋友圈，开始减肥，开始做面膜，开始憧憬未来，我要重头开始，就像人生重新再来一次一样，经历了痛苦我要开始改变了⋯⋯
9.11
今天看了健心家园Seaman这篇文章，真心觉得写得不错，治愈抑郁的方法就是改变自己的思维方式和行为方式，用正确的方式去生活。逻辑上说很简单，但是实际层面上，要做到这一点需要付出长期的努力和耐心。因为潜意识的力量太大了，你已经按照过去写好的程序下意识地去思考和行动了，所以我们需要去改变，改变我们消极的思维方式，用积极的心态去思考，每一天改变一点进步一点，你就离成功越来越近，Never give up！
9.12
永远不要去嘲笑别人，你不知道别人正在经历什么？有多痛苦？永远不要去害怕失败，如果你想成功就必须敢于接受失败。我现在敢于把自己的病痛跟朋友分享，前三个月这是万万不可能的，因为我担心朋友看不起我，我害怕她们惊讶的眼神，“如此坚强的人怎么可能得抑郁症呢？”但是现在我愿意去和朋友分享，愿意把我心里的感受说出来，真的，这是一种释放。我，放开了自己；我，敢于去面对它，抑郁症，我真的⋯⋯释怀了⋯⋯要学会笑着渡过难关⋯⋯
9.14
一切就像做梦一样，如此开朗的性格的我怎么可能得抑郁症呢？我所有的朋友都不相信，不认为这样的病会和我扯上关系，但是，恰恰就发生在我身上。2个月的发病，然后去医院，服药两个月效果很好，现在处于康复阶段，仅仅剩下一点胸闷的症状。我很不幸，患上了抑郁症，我又很幸运，抑郁症很快康复，但是，只有我自己知道我是怎么过来的，真的就像地狱一样，痛苦得要死。这样的痛苦我都能熬过去，接下来的人生还有什么可担心的呢？
我很感谢我的医生，她绝对是用药的专家。之前一个医生给我开了2片的药量，我自己固执没有吃2片，我认为1片的量就够了。没想到1片的药量就足以医治好我的症状，之后找她也没有帮我加量，让我一直维持下去，真的很感激她。一切都在向好的方向发展，熬过来痛苦就能看到希望。
9.15
我先定个小目标，3个月每天坚持跑6公里，体重保持在53公斤，目标要在12月15日前完成。目标完成，我会奖励自己去纹身。把我的痛苦经历纹到身上，时刻惊醒自己，让自己不再逃避勇敢面对，告诉自己一切困难我都能克服，加油吧！朝着目标去努力！我的向日葵人生！美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验。所以，不要对生命中的任何一天怀有遗憾。
9.16
再一次成功，每次跑到3公里我都要撑不下去了，我会告诉自己，你要坚持下去，你不对自己下狠手，就轮到抑郁症对你下狠手，所以，我会咬牙挺过去，继续坚持到5公里⋯⋯我不会放弃。世上除了生死，其他都是小事。不管遇到了什么烦心事，都不要自己为难自己；无论今天发生多么糟糕的事，都不要对生活失望，因为，还有明天！
9.17
今天早上看到乔任梁离世的消息，感到特别震惊，由于不堪抑郁症的折磨他选择离开了人世，一路走好，希望天堂不再有痛苦。我们必须要坚强起来，为了家人，为了爱人，我们也要选择继续走下去，不畏惧，不放弃⋯⋯
9.19
坚持5公里的第三周，跑步真的有魔力，每天6点半我会自然醒来。这是从来没有过的。之前闹铃各种叫我才能醒来，继续坚持下去吧，我不会放弃，加油！
其实抑郁症并不是不可以战胜的，只要你有足够的信心，再加上科学的方法就是可以战胜的，我现在已经基本痊愈，我在这里跟大家分享我这2月是如何战胜它的：
我抑郁症发病历时2个多月，7月15日去医院找专家医治。在服药之前也是经历了很多曲折的过程。我去医院3次才开始服药，我挂的是特需门诊。第一次由于不相信医生，最终选择放弃治疗，第二次实在是没有号，所以没有医治上。第三次是通过144挂的号，找到宋教授给我医治，而且服药阶段没有想象的顺利，前两周副作用确实非常大。失眠、头晕、胃疼、出虚汗等等，但是熬过了前两周就开始转好了。情绪慢慢也好起来了，也有动力做事情了，一步一步开始向好的方向发展。治疗这两个月虽然有反复，但我从来没有选择放弃。由于副作用较大我只选择了服用1片来士普，不过对我来说效果还是不错的，药物确实可以帮你渡过难关，但是绝对不能仅仅依靠药物。内因才是关键！
还有一味良药就是跑步。运动是抑郁症的必修课，也可以说是天敌。每天都要坚持跑步，自从开始跑步，我的耐力的确增强了，我从来没觉得我能跑5公里，但是现在我做到了。虽然每一次都很艰难，我依然会坚持下去，跑步对我的帮助是巨大的。
思维方式的改变是根本。如果你想彻底摆脱抑郁症，就必须改变消极的思维方式。思维会影响情绪，情绪会决定状态。你每天的状态好与否主要取决于你的思维，改变是关键，改变错的就能遇见对的。
寻求帮助。首先你要学会自救。其次就是向你的朋友，家人和爱人寻求帮助，把你的问题跟她们分享。如果能帮你解决那是最好的，如果解决不了也无所谓，就当是一次释放。许多事情总压在心里，你就会抑郁了。
经历4个月的磨练我成熟了很多，会更加理智的思考。考虑问题也会从另外一个角度发出，而不仅仅是按照一条思路去思考，拓宽了思路。经历痛苦的洗礼，让我更加理性的看待失败，敢于接受失败。失败之后我更善于总结经验，争取下一次的成功！我一直会告诉自己，不放弃就能成功，我确实做到了！
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