闷热的夏季, 抑郁症高发? 这7种食物帮你赶走不良情绪

夏天是抑郁症的高发期，工作和生活上的压力，加上天气闷热，很容易使我们持续的情绪低落、心烦意乱，久而久之，就很有可能出现焦虑、抑郁等症状，继而发展成病态。那么在闷热的夏季，你是如何来赶走这些不良情绪的？今天小编就来为大家推荐一些帮助缓解不良情绪的食物。

赶走不良情绪的7种食物

1、吃色氨酸增强自信心——海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等

一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。加拿大研究人员发现，每天摄取 3 克色氨酸，有助于增强自信心。晚餐吃这些食物有助于抚平我们不安的情绪，打起精神面对第二天的挑战。

2、吃叶酸“生产”抗抑郁物质——菠菜、生菜、香蕉、动物肝脏等

叶酸除了防止新生儿缺陷这一众所周知的作用以外，还能够帮助人体有效抗击抑郁。天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜，因此当你忧郁的时候不妨来一份爽口的蔬菜沙拉。

3、ω-3脂肪酸增加快乐信使——鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等

血液中 ω-3 脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来消极。ω-3 脂肪酸能预防忧郁和多动症以外，还可以增加身体里面的“快乐信使”血清素的分泌，不断给大脑送出快乐的信息，让你的心情变得平静和愉快。ω-3 脂肪酸最好的补充方式是吃一些比较肥的海鱼，比如果吃海鱼较少的地方，则可以每天食用一些核桃、瓜子等，一小把开心果也可以很好地舒缓紧张情绪。

4、吃糖为身体注入能量——蜂蜜、含糖丰富的水果等

很多人都有这种体会，心情不好的时候，一块甜品、一杯奶茶就足以使自己的心情改善。血糖不但使人感到全身能量充沛，还可以促进血清素的释放使人感到快乐。但糖有时候是一把双刃剑，容易引发肥胖、早衰等问题。如何能补充糖分又不付出健康的代价呢？那就是多选择“天然糖”或者复合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖丰富的水果等。

5、维生素b6对抗不良情绪——肉类、芝麻酱、土豆等

人体内储存一定量的维生素 B6 后可以产生“抗抑郁“的作用。尤其对于女性而言，维生素B6显得更为重要，它可以帮助女性内分泌系统对抗不良反应，每个月的那几天，女人总会莫名其妙地闹些小情绪。维生素 B6 在食物中分布较广，肉类、蔬菜、水果、坚果及谷类食物都含有一定量的维生素 B6。

6、吃钙舒缓身体的紧张与不安——奶制品等

钙是人体内含量最高的元素之一，除了在骨骼生长发育中发挥作用，还能帮我们舒缓肌肉紧绷，缓解紧张不安的情绪。奶制品是钙的主要来源，无论是含量还是吸收率都很高，此外，芝麻酱、鱼、海带、坚果、豆类以及紫甘蓝等含钙也很丰富。

7、巧克力帮助大脑清空不良情绪

当巧克力伴随着舌尖的温度次第融化，之前的种种沮丧和失落似乎也会一点一点地被清空，这一切都因为一种名为多酚的东西。这种大量存在于可可豆中的天然成分能够促进血管舒张，使我们心情舒畅。可可豆、茶叶、大豆和红酒中都能寻觅到多酚的踪影，可可豆中多酚的含量尤为高。