睡眠缺乏4小时易得抑郁症 5种食品改良睡眠质量

近日，韩国某钻研所一项钻研称，每天睡眠缺乏4小时的人与每天睡足7小时的人比拟，患上抑郁症的危险增添4倍。

睡眠缺乏4小时易得抑郁症？

钻研团队以加入体检的韩国20~40岁上班族共20多万人作为钻研对象进行了一项考察，提醒了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀偏向之间的关系。他们发明，每天保障7小时的公道睡眠时间可以使焦虑、抑郁和自杀偏向都降到最低程度。在每天睡足7小时的被考察群体中，抑郁、焦虑和自杀偏向的发病率分手为2%、4.3%和5%；比拟之下，睡眠时间在4小时以下的被考察者各项指标为9.1%、16%和12.7%，发病率分手提高4倍、3.7倍和2.5倍。

该钻研所副所长认为，如果上班族都可以保障每天至少7小时的睡眠时间，抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。

改良睡眠质量的食品

1、牛奶有两种催眠物资。一种是可以增进睡眠血清素分解的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只须要一杯牛奶就可以使具备调理作用的肽类，其中有数品种鸦片肽，这些物资可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体联合，发生欣快感，有利于入睡。

2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能增进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑运动遭到临时的克制，人就等闲入睡。

3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等养分成物资，能调理人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功用。

4、蜂蜜具备补中益气、安五脏、有百药之精功能，其对改正失眠作用明显。

5、核桃可用于医治神经虚弱、忘记、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁养分物资。具备补脾安神等作用。