心理学家：降低焦虑9法，简单实用！

焦虑的想法可以压倒你，使你很难做出决定，采取行动来处理困扰你的问题。焦虑也可能导致过度思考，让你更加焦虑，进而导致更多的过度思考。

怎么能摆脱这个恶性循环？压制焦虑想法不行，它们将反弹，有时会更加强烈。你可以从正念认知疗法中借鉴一些有用的技巧，以下9个策略，可以帮助你解困并前进：

1 尝试拉开认知距离

尝试把你焦虑的想法当作猜测，而不是事实。你的内心通过预测可能发生的事情来保护你，但可能发生并不意味着它一定会发生。查看下客观证据：消极结果实际发生的可能性有多大？相反，有什么好的事情会发生吗？根据过去的经验和其他有关情况的信息，你认为最有可能发生什么？

2 尝试认知解绑

停止与你的想法融合。想像你的想法是通过你的头脑的移动数据，而不是客观真相。我们的大脑对威胁和危险非常敏感，这使我们的祖先可以生活在危险的野外。你的一些想法可能只是远古时期为了生存而形成的大脑机制的自动条件反应。选择是否相信这些想法，而不是不加选择全盘接受它们。

3 练习正念

练习观察你的想法，而不是对它们自动做出反应。想像你的想法是浮动的云。是什么吸引了你，又是什么让你想逃离？有没有办法把自己与想法分开？只是观察想法，而不是做出反应。

4 专注于直接体验

你的头脑会对你是谁，你的安全感和你是否可爱编织故事。但并非所有这些故事都是准确的。有时候，我们的头脑偏向于过去的经验。你现在的经历是什么？这是实际发生的事情，还是大脑中可能发生的事情呢？请注意，它们是不一样的，但你的头脑对它们的反应常是相同的。

5 帖标签

标注你的思想类型，不去关注其内容。看着你的想法，当你注意到一个评判（例如，情况是好的，或是坏的），把它标记为“评判”。如果你意识到担心（例如，你将失败或遭遇损失），将其标记为担心。如果你在批评自己，把它标注为批评。这让你远离想法的内容，并让你更多地了解你的心理过程。

6 活在当下

你的思绪会纠结过去吗？消极事件在过去发生了，并不意味着今天一定会再发生。问问自己，从上次事情以来，你的情况、知识和应付能力是否有所改变。作为一个成年人，你比孩子有更多的自由选择与谁相处，更多的能力来识别，或者逃离一个坏的状况。你可以选择不必纠结过去。

7 扩大你的视野

你是否会过于狭隘地关注事情的威胁面，而不是看全局？焦虑使我们的思想固化，并将重点放在直接的威胁上，而不考虑更宽广的背景。情况真的和你的焦虑告诉你的一样吗？5年或10年，你还会关心这个问题吗？ 如果没有，那么放下你的焦虑吧。

8 站起来并行动

在不去思考解决方案的情况下，担心问题不能帮助你解决它。事实上，担心不可能让你行动起来。当你的头脑被困在一个循环中时，你可以通过站起来、移动或进行不同的任务或活动中断它。当你坐下来，你的想法可能就不同了。

9 决定一个想法是否有帮助

即使一个想法是真实的，并不意味着一直关注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作，你一直在考虑这个可能性，那么你可能会失去动力，甚至放弃申请。这个想法是真实的，但并没有帮助。将你的注意力集中在有用的地方，剩下的顺其自然吧！

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