治失眠 多招缓解不良心理
有研究表明，持续失眠会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不易集中，严重时可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理、社会因素与失眠有着密切的联系。
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠具有重要的意义。
保持良好的心态，对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常“睡—醒”节律。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 刘元持 / 文